科学研究三个好处告诉你早晨锻炼身体是吃一点还是空腹练更好？

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　很多人都有早晨锻炼身体的习惯，经常早晨锻炼身体的好处有很多，最为明显的好处就是提高免疫力、增强体质以及改善精神状态，最近，科学家又有早晨锻炼可以预防癌症的研究， 然而，究竟是吃一点再练，还是空腹练更好，一直是困扰很多人的问题。
　　最近，巴斯大学和伯明翰大学的健康专家在《临床内分泌与代谢》杂志上发表的一项新研究给出明确的答案是：在早餐前锻炼，也就是早晨空腹锻炼将有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
　　空腹锻炼至少有以下三个好处：
　　1、早餐前锻炼增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的两倍。由于一夜未进食，这个时候进行锻炼，可以利用更多的脂肪组织以及肌肉中的脂肪作为能量来源，有利于减脂和控制体重。
　　2、早餐前锻炼使肌肉对胰岛素反应更敏感，关键蛋白质大量增加，特别是那些参与将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质。更有利于餐后血糖水平的控制，从而降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
　　3、被动达到间歇禁食的效果。一项来自美国霍普金斯大学医学院的研究报告称，间歇性禁食对机体的健康、衰老和疾病有利，在禁食8-12小时后细胞会激活特殊通路，进而增强抵御氧化性压力，建立代谢应激的内在防御机制。常用的间歇禁食为每天将三餐集中在8小时内进行，禁食时间为16小时。研究证明，每天禁食16小时的年轻男性能在两个月的训练中在减掉机体脂肪的同时还会保持肌肉的质量。早晨空腹锻炼相当于被动地延长了每日禁食时间，有利于重启和强化机体的免疫系统。
　　虽然，早晨空腹锻炼比较好，然而最佳的选择是在锻炼前喝一杯温开水对身体非常好，其作用如 下:
　　1、有利于将一夜的代谢垃圾及时排出体外；
　　2、可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。
　　3、对身体各个细胞的水分进行及时的补充，以增强细胞的活力，特别是体表细胞，所以被称为＂美容水＂。
　　另外，空腹锻炼应注意在运动之前一定要进行热身，从轻松温和的活动开始，这样一方面能够唤醒机体从睡眠状态的苏醒，另一方面，适当的伸展和拉伸运动能够防止运动中机体和关节的损伤。
　　最后，老年朋友或身体较弱的朋友应选择慢跑、快走、打羽毛球等不太激烈的有氧运动。
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