只需吸氧3个月，就可以让细胞年轻25岁！我们应该怎么做？

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　最近，以色列特拉维夫大学和沙米尔医学中心的研究人员共同在Aging上发表的一篇研究报告表明：衰老有可能是可逆的。
　　在细胞这个层面上，科学家一直以来都把端粒长度的缩短和衰老细胞的数量增多认为是衰老生物学上的＂黄金标准＂，研究人员发现在高压氧仓环境下，患者通过每天90分钟的，间断地吸入85%～99%浓度氧气的方式（每吸20分钟，休息5分钟），仅三个月的时间，结果发现，他们的外周血单个核细胞（PBMC）端粒长度增加20%以上，衰老细胞数减少10-37%。
　　而另一篇发表在 Cell Reports 上的新研究发现：缺氧条件导致原本呈聚集状态的肿瘤组织发生分离和扩散。缺氧竟是导致癌症转移的元凶！
　　而研究人员还给出了最通俗形象的说明：＂这就好像在一个小空间里挤了太多的人，那么，一些人就会去外面呼吸新鲜空气。＂
　　另据美国约翰·霍普金斯大学医学院的研究人员在2019年发表的一篇论文也和上述研究结果一致。
　　一时间，氧气的重要性凸显。
　　那么，我们是不是就应该买个加压氧舱，没事吸一吸；或者买个氧气面罩，闲了戴一戴。
　　当然不用，在确切的研究结果包括风险评估报告出来之前，绝对不能轻举妄动，吃瓜就好。
　　因为，科学研究也有一些相反的例证，比如科学家发现缺氧虽然是导致癌症转移的元凶，但在另一方面，足够的氧将加速原发肿瘤的生长。
　　那么，有没有一种方法能够保证我们的身体在安全的范围之内增加氧气的供应量，让我们能够将更多的氧气进入我们的细胞，让我们的衰老放慢一点脚步呢？
　　下面是几种最安全也最直接的方法：
　　1、增加空气中的含氧量
　　改善我们的居住环境，在一定的空间范围内增加含氧量。比如多样一些绿植，充足的阳光产生光合作用，使绿植释放更多的氧气。
　　2、多通风
　　3、多到空气清新的地方散步
　　4、有氧运动
　　比如：跑步、骑车、游泳、健身等。
　　5、能够训练呼吸的运动
　　比如：站桩、瑜伽，普拉提等。
　　6、呼吸训练
　　在呼吸训练中应注意几点：
　　（1）为什么不能快速呼吸：这是因为呼吸过于浅短，氧气还没有来得及达到肺叶下端的肺泡，就已经被呼出，当然吸进的氧气就少。
　　（2）腹式呼吸
　　（3）一个可以增加呼吸时间的小秘诀：用鼻子吸气，吸到腹部。然后用嘴呼气，将嘴撮起使出气的孔径变小，增加呼气阻力，将气慢慢呼出，呼出的越彻底，吸进的氧气就越多。
　　7、睡觉时不能蒙头大睡
　　END
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