合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
　　而我们人每日的食谱应包括：奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
　　奶类
　　如牛奶、奶酪，含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。
　　肉类
　　包括各种肉类、家禽、水产类及蛋，含有蛋白质、脂肪，促进人体新陈代谢 ，增强抵抗力，每日约食用125—200克为宜。
　　蔬果
　　含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1 斤新鲜蔬菜及水果。（其中蔬菜400—500克，水果100—200克）
　　五谷
　　如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜（300—500克）。

每天跑步并不利于健康，珠穆朗玛峰不是最高的峰，这些常识得知道日常生活中我们每个人都或多或少地知道一些常识，什么每天跑步锻炼有益身体健康啊，牛奶补钙效果最好啊，珠穆朗玛峰是世界上最高的山峰啊等等，这些常识是有一定道理，但不是绝对正确的，接下来中医是如何认识骨质疏松症的？辨证分6型，治疗推荐13大中成药现如今骨质疏松症是困扰中老年人群的一大健康问题，而且随着经济社会的发展以及人口的老龄化，骨质疏松症的患者也越来越多，而中医药在防治骨质疏松症方面具有着自己独特的优势。那么，中医对骨胖人与瘦人谁更容易发生骨质疏松症？高危人群有哪些？本文告诉你骨质疏松症是临床中常见的疾病之一，尤其在中老年患者之中最为常见，也是中老年人面临的健康问题之一，而且近年来患有骨质疏松症的人数也越来越多，也被越来越多的人所关注。那么，今天我们就从一定要重视耳鸣！经常性耳鸣是得病了吗？该如何治疗耳鸣呢？很多人在生活中有耳鸣的现象，有些是疾病导致的，有些是长时间听歌后导致的耳鸣。那今天我们来谈谈耳鸣。什么是耳鸣？耳鸣即是在没有外部声源的情况下，耳内或颅内会有嗡嗡声或其他不成形的声幻什么是骨刺？哪些人多见？长了骨刺怎么办？可以磨掉吗？请看此文张某，男，33岁，建筑工人，因左侧跟骨疼痛不适1月来诊。患者大夫，我最近一段时间老是左侧脚后跟疼痛，尤其走路时疼得很，你有什么办法？回答你最近有没有受过什么外伤？患者没有受到什么外吃头孢后为什么不能饮酒？饮酒后多久才能吃头孢？本文给你说清楚吃头孢后不能喝酒，饮酒后不能吃头孢，这是每个临床医师在为患者开医嘱时几乎都要交代的注意事项，想必大家一定对这再熟悉不过了。即使大家对这耳闻能详，可是生活中仍然还是不能引起一些人的注知名导演陈木胜因鼻咽癌病逝，预防鼻咽癌，我们需要怎么做？宝贝计划导演陈木胜先生因鼻咽癌医治无效病逝，享年58岁的报道引发广泛的关注与热议！据悉，陈木胜导演在拍摄电影怒火期间因身体不适去检查结果发现鼻咽癌晚期，在短短的几个月中就因癌细胞扩一些春季常见传染病的预防知识，分享给大家春季气温回升，各类病原体的活性逐步提高，易在人群中发生传播和增殖。对于集体居住，人口密度较大，一旦出现传染病，更容易快速传播。种类多样诱因多元春季常见传染病包括流行性感冒水痘麻疹腮老人花式健身法险些瘫痪，老年人如何健身？做好这两点很关键花式健身法火爆网络，65岁老人花式健身缓解肩背部险致瘫！最近网上有着这样一段视频引发广泛关注在沈阳的某一公园内内，有不少的人吊在所谓的颈椎吊引器上健身，他们的头吊被牵引装置吊起，双补气血最快最有效的方法是什么？做好这三点很关键气血是人体生命活动的物质基础，生活中有不少人因气血不足而烦恼，那么，如何补气血最快最有效？我将以我所了解的中医知识来从以下几点来谈谈这个问题。健康热力计划首先我们先来简单的认识一下如何降低熬夜危害？认识熬夜的危害影响身体机能。熬夜最明显的伤害是扰乱生物钟，影响身体机能。从晚间23点到凌晨5点，身体器官处于修复状态，心脏肝脏肺部肾脏淋巴等器官都在此时进行排毒。如果这期间没有进入