中老年人每天至少走多久才能运动量达标?
近年来,越来越多的中老年人紧跟这时代发展的潮流,通过网络平台向大家分享这自己的生活。越来越多的中老年人不仅仅在微信朋友圈晒照晒心情,还通过微信运动分享着生活,微信运动成中老年群体间的一大热门话题,他们互相比试着谁走的更多,谁占据了榜首,那么作为中老年人,每天至少走多少步,才能运动达标呢?
不少老人认为,走得越多,运动量越大,自己的身体就越好,其实这样的想法并不正确。虽然日常的走路对膝关节并不会有很大的影响或损伤,但如果长时间的走路锻炼,很容易导致膝关节内部软骨或半月板受到损伤,从而容易引起软组织脱落或关节炎等病变发生。
根据中国居民膳食指南指出,中老年人每天户外锻炼建议为1-2次,每次30-60分钟,或每天活动量约6000步左右。但是,由于每个人的身体条件不同,运动量应该根据个人的身体情况进行调整,可以由少到多,循序渐进。建议中老年人的运动强度不宜过大,运动前后需要进行准备活动和放松拉伸。
由此可见,每天走多少步并没有一个具体的数值,就算有,这个数值也是因人而异的。建议大家可以根据自身身体状况先给自己定一个小目标,如果在完成这个小目标之后,身体并没有感到疲惫和不适,可以适当的增加,但是万万不可在身体已经有明显不适的时候,仍然强行运动。
散步的确是非常适合中老年人的简易运动,它没有场地的要求,并且强度较低,很适合长期坚持下去。但除了散步以外,还有一些运动也适合中老年人进行锻炼。
比如大家熟悉的太极拳,太极拳十分舒缓,并能够在运动时锻炼平衡能力。而随处可见的广场舞比较适合体力相对充沛并活动灵活的老人,与太极的沉稳不同,广场舞更加的有活力,全身都可以得到运动,简单的工作和音乐结合更加有乐趣。在这里给大家介绍另一个有意思的运动,抖空竹。不少人认为抖空竹仅仅是依靠上肢的力量,其实,想要把空竹抖起来,并且能够接稳也是很需要技巧和体力的。在空竹抖动起来后,从头部到脚部都需要十分好的配合,眼睛也要随着空竹不停地瞄准,能够很好的锻炼身体的平衡能力和四肢的协调能力,并且还能充分调动大脑,也是一件非常有意思的体育锻炼。
综上所述,计步器上显示的,只是一个简单的数字,受手机灵敏程度等因素影响,并不准确。因此,中老年人大可不必以此为标准,只要在自己的身体条件允许的情况下,可以适当的增加运动量,也可以选择其它的运动方式,都可以很好的强健自己的身体,不为走路而走路,要为个人的身体健康,动起来。
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