夏季运动避讳这5点，才能快快乐乐的变健康

　　又是一年盛夏，太天气变得越来越热，而不少中老年人也习惯了日常进行一些体育锻炼，因此在如此闷热的环境中，合理的进行体育锻炼十分重要。闷热的天气给人体带来的负担还是很重的，容易引发中暑以及一系列心脑血管疾病的突发，所以中老年人在日常急需注意一些事项，才能让自己在在夏天锻炼时不会影响到自己的身体健康。
　　第一，锻炼后饮水要适量，速度要缓。
　　运动后，皮肤为了降低人体的温度，会大量的排汗，人体会损失大量水分，所以不少人在运动后急需补充水分。特别是夏天，天气炎热，很多人在运动后总想大口地喝水，但是，夏天刚运动完喝大量水且速度较快的话，除了会影响肠胃不适外，还会导致心肺功能异常，容易出现水中毒的现象，因此，锻炼后饮水要适量，慢慢的补充水分。
　　第二，切忌长时间进行室外锻炼。
　　夏天天气炎热，长时间在室外，不仅紫外线会给皮肤带来很大的伤害，还很容易导致中暑。炎热的天气和不停地出汗会带走体内的微量元素和电解质。由于中老年人身体素质有所下降，中暑后稍有不慎很有可能热伤风或晕倒，对健康安全有着很严重的影响。
　　第三，晨练时间过早。
　　由于夏天气温较高，很多老人选择在清晨凉爽的时候就去进行晨练，其实这样的做法也是十分欠妥的。太早起床会导致睡眠质量的明显下降，睡眠时间不足，对人体的中枢系统有着很大的副作用，严重时会导致老人晕倒或心脏不适，晨练本应是让自己更健康的，如果因为这样让自己生病，那更是得不偿失。
　　第四，锻炼后立即进入温度极低的室内。
　　排汗是人体正常的散热突进，锻炼后人体温度较高，如果立即进入温度很低的室内，皮肤血管会扩张。立即进入低温的室内会刺激到心肺功能，并且老人也因此容易感冒发烧，严重的情况下甚至会导致猝死，严重影响生命安全。
　　第五，运动后立即冲凉。
　　运动后，皮肤毛孔处于张开状态，并且血管中的血液正处于高速循环的状态，这时立即冲凉会让血管受到刺激，不利于血液循环以及对大脑的供氧及供血，即便是使用热水洗澡，也会让体内水分加速排出，人体容易因为缺水感到头晕。如果运动后想要洗个澡，建议大家与运动间隔十五至二十分钟左右，当体内达到一个稳定的状态后再去洗澡。
　　总而言之，运动后的注意事项还是很多的，特别是在夏天，很容易发生意外。因此中老年人夏天进行体育锻炼后一定要谨慎，尽量保持身体处于一个平衡的状态。