医生建议这7种饮品给儿童，但为了孩子的健康一定要避免这3种饮品

　　有娃的家长都知道，让您的孩子吃有营养的食物可能很具有挑战性，而要为孩子们​找到健康却又有吸引力的饮品也同样困难。
　　大多数孩子都喜欢喝甜的饮品，很容易要求吃含糖饮料。但是，引导他们选择更平衡的饮品对于他们的健康非常重要。
　　这里给孩子们介绍7种健康饮品以及3种应该避免喝的饮品。
　　1.水
　　当您的孩子告诉您口渴时，您应该始终先喝水，而不是饮料。
　　这是因为水对健康至关重要，是孩子体内无数重要生命过程（包括温度调节和器官功能）所必需的。其实，由于儿童的身体快速成长和较高的新陈代谢率，他们对水的需求比成人要大。
　　与许多其他饮料不同，水不会提供卡路里，因此您的孩子喝水后感到饱食和拒绝吃饭的可能性较小，特别是对于挑食的孩子，这一点非常重要。此外，喝足够的水与健康的体重、降低蛀牙的风险以及改善儿童的脑功能有关。
　　然而，水缺乏导致脱水会在许多方面对孩子的健康造成负面影响，可能会降低大脑功能，导致便秘或者疲劳。
　　2.加有植物或者水果的水
　　对于孩子来说，白开水实在是太没意思了，在孩子的世界一定是色彩缤纷的，他们需要有趣的东西才喜欢喝，而水显然不是他们想要的。
　　要使水变得更有趣，而且不增加糖和卡路里，可以尝试在白开水里面加入新鲜水果或一些植物，混合起来。可以尝试多种口味组合，以找到您的孩子喜欢的口味组合。这样您的孩子将从白开水中获得水果或者植物中的营养物质。
　　以下一些水果或者植物可以组合：菠萝和薄荷、黄瓜和西瓜、蓝莓和覆盆子、草莓和柠檬、橙子和橘子。
　　让您的孩子自己选择最喜欢的口味搭配，并帮助他们将这些物质添加到水中，让您的孩子参与其中。如果孩子外出，可以买一些带有内置浸泡器的水瓶，装好东西后外出，可以帮助户外保持水分。
　　3.椰子水
　　尽管椰子水含有热量和糖分，但与碳酸饮料和运动饮料等其他饮料相比，它是一个更健康的选择。
　　椰子水可提供多种营养素， 包括维生素C、镁和钾 ，这些营养素对儿童健康发育非常重要。另外，椰子水还含有电解质， 例如钾、镁、钙和钠， 这些电解质在运动过程中会因出汗而流失。对于在外面玩的孩子来说，椰子水是非常好的选择。当您的孩子生病时，椰子水也很有用，尤其是在腹泻或呕吐后需要补水的情况下，椰子水的电解质可以帮助孩子减少腹泻造成的电解质流失。
　　但是，购买椰子水时一定要仔细阅读标签，因为某些品牌含有添加的糖或者其他的添加剂。普通的、无糖的椰子水才是儿童的最佳选择。
　　4.冰沙
　　冰沙是一种将水果、蔬菜和其他健康食品给孩子饮食的好方法。自制冰沙可以避免预定冰沙中添加的糖，而且还富含营养物质，是儿童的很好的选择。
　　冰沙对挑食的孩子来说也非常有用，许多健康的蔬菜，例如羽衣甘蓝、菠菜，甚至是花椰菜，都可以掺入孩子喜欢的甜食冰沙中。
　　有些适合儿童的冰沙组合包括：羽衣甘蓝和菠萝、菠菜和蓝莓、桃花椰菜、草莓和甜菜。
　　5.不加糖的牛奶
　　大部分孩子喜欢加糖的牛奶饮料，如巧克力或草莓牛奶，但是，不加糖的牛奶才是孩子们最健康的选择。
　　纯牛奶具有很高的营养价值，可提供许多对生长发育至关重要的营养物质。 牛奶中含有蛋白质、钙、磷和镁，这些都是骨骼健康必不可少的营养素，对成长中的孩子尤其重要。此外，牛奶通常还富含维生素D，这是骨骼健康的另一种重要维生素。
　　尽管许多父母倾向于给孩子提供无脂牛奶，但是较高脂肪的牛奶对年幼的孩子可能更健康，因为脂肪需要适当的大脑发育和整个身体的生长。事实上，由于儿童的新陈代谢高，儿童对脂肪的需求比成年人高。由于这些原因， 对于大多数儿童来说，选择高脂牛奶比脱脂牛奶是更好的选择。
　　但是，请务必注意，喝过多的牛奶会导致孩子喝饱，最后不吃饭，适量才是最重要的。
　　另外，虽然牛奶可以作为营养饮料的选择，但许多孩子对牛奶不耐受。牛奶不耐受的迹象包括腹胀、腹泻、气体、皮疹和腹部绞痛。如果您怀疑牛奶不耐受，要及时就医。
　　6.不加糖的植物性牛奶
　　对于不耐受乳汁的儿童，不加糖的植物性乳汁是很好的选择。 植物性牛奶包括椰子、杏仁、腰果、豆浆等。
　　因为植物性牛奶也可能含有大量的糖和甜味剂，这就是为什么最好选择不加糖的植物性牛奶。不加糖的植物性牛奶可以单独用作低热量饮料，也可以用作儿童友好的冰沙、燕麦片的制作。
　　另外， 许多植物性牛奶提供多种维生素和矿物质，包括钙、维生素B12和维生素D。
　　杏仁牛奶7.某些凉茶
　　尽管通常不将茶视为对儿童有益的饮料，但一些凉茶对于儿童来说是安全健康的。 例如柠檬草、薄荷和甘菊都是甜味饮料的良好替代品， 因为它们不含咖啡因，并且味道宜人。此外，凉茶还可以提供营养，甚至可以缓解患病或焦虑症的孩子。
　　甘菊茶和柠檬草茶长期以来一直用于镇定和舒缓焦虑症的儿童和成人。洋甘菊也已被用作儿童和成人肠道症状的自然疗法，包括恶心、多屁、腹泻和消化不良。研究表明洋甘菊具有抗炎特性，可能有助于减轻与肠道炎症有关的症状。
　　尽管某些凉茶对儿童来说是安全的，但在给孩子服用任何凉茶之前，务必先咨询儿科医生。同样要记住，应在安全的温度下提供给儿童饮用，以防止灼伤，另外，凉茶不适合婴儿饮用。
　　饮料要限制
　　尽管孩子偶尔喝甜的饮料是完全可以接受的，但是不应该经常食用含糖饮料。经常食用加糖饮料（例如碳酸饮料和运动饮料）可能会导致儿童肥胖和蛀牙等健康状况。 1.碳酸饮料和甜味饮料
　　如果应限制儿童饮食中的饮料，那就是碳酸饮料和其他甜味饮料，例如运动饮料、甜牛奶和甜茶。
　　调研显示：354毫升的普通可口可乐包含39克糖，也就是将近10茶匙的糖。而美国心脏协会（AHA）建议2-18岁的儿童每天摄入的糖摄入量保持在6茶匙（25克）以下。
　　加糖的饮料与儿童患2型糖尿病和非酒精性脂肪肝等疾病的风险增加相关。另外，喝太多甜味饮料会导致孩子体重增加和蛀牙。
　　此外，许多加糖饮料（如调味牛奶）都含有高的人工甜味剂，与儿童体重增加有关。
　　2.果汁
　　鲜榨的果汁可以提供重要的维生素和矿物质，但是摄入量也应限制在建议的儿童摄入量之内。美国儿科学会（AAP）等专业协会建议，对于1–6岁的儿童，每天限制为120–180毫升的果汁；7-18岁的儿童，每天限制为236–355毫升的果汁。当以以上的果汁量食用时，新鲜的果汁通常不会增加体重。
　　由于果汁缺乏完整新鲜水果中的纤维，不容易有饱腹感，儿童容易喝过多的果汁。由于这些原因，应尽可能向孩子提供完整的水果，而不是果汁。
　　3.咖啡因饮料
　　许多儿童喝含咖啡因的饮料，例如碳酸饮料、咖啡和能量饮料，这可能对健康产生不利影响。
　　一项研究报告提示，美国7-19岁的儿童中约有75％摄入咖啡因，2-11岁的儿童每天平均摄入25毫克，而12-17岁的儿童则平均每天摄入25毫克。
　　咖啡因可导致儿童精神紧张、心跳加快、高血压、焦虑和睡眠障碍，这就是为什么应根据年龄限制含咖啡因的饮料的原因。
　　美国儿科学会（AAP）建议，对于12岁以上的儿童，咖啡因的每日摄入量不得超过85-100 mg，在12岁以下的儿童应完全避免摄入咖啡因。
　　父母应该记住，很多能量饮料中含有的咖啡因含量非常高，因此有必要限制所有儿童和青少年的饮用能量饮料，以免咖啡因过多。
　　最后
　　您可以在孩子口渴时为他们提供各种各样的健康饮品，包括：白开水、不加糖的牛奶和植物性牛奶以及某些凉茶都是儿童友好型饮料。
　　可以用这些饮品代替含糖高热量的饮料，例如碳酸饮料、甜牛奶和运动饮料。尽管您的孩子可能反对将自己喜欢的甜味饮料换成更健康的饮品，但请放心，您为孩子的健康所做的事情是正确的。
　　作者言：大家好，我是@最医学 致力于用最简单的语言，传播最贴近生活的、最能预防疾病的医学知识。本文是我查阅资料和文献，加上自己的一些临床经验所写，如果您觉得有帮助，或者学到了知识，请帮忙写。 点个关注或点个赞● 吧，持续更新更多的健康知识。
　　参考资料：1.www.healthlian.com
　　2.The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance
　　3.Encouraging Consumption of Water in School and Child Care Settings: Access, Challenges, and Strategies for Improvement
　　4.Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men