夏季如何调整精神状态和作息？

　　夏季如何调整精神状态？
　　《素问·四气调神大论》指出：＂使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也＂。就是说，要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。切忌火爆脾气，一蹦三跳，情绪激动，以免发生心脑血管疾病。
　　情志是致病的第一要素，也是治病的第一要素。不良情绪跟很多疾病相关，如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠易激综合征、失眠、头痛、痛经等，就与精神压力过大有密切关系。调整情绪即能治疗多种疾病，如在古医籍中就有使病人大哭、大笑、大悲、大恐、大怒来治病的办法。
　　夏季闷热的天气，扰动心神，使人烦躁不安。因而，建立良好心态，调整情绪尤为重要。建立正确的人生观、世界观、价值观，将有助于找准自己的人生位置。再结合自己不断的努力，就能逐渐达到老子所说的＂无为，无不为＂的高境界了。
　　夏季如何调整作息？
　　（一）晚睡早起
　　《黄帝内经》明确指出了＂春夏养阳＂的养生原则[[i]]。《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：＂夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄＂。
　　夏季昼长夜短，万物处于生长的旺盛时期。人类也应顺应自然界的特点，而晚睡早起。自古以来，＂晚睡早起＂的具体时间，各家阐释不一，但＂春夏养阳＂的思想是一致的。子时（23:00-1:00）阳气渐长，故夏季应在夜间11点前入睡；卯时（5:00-7:00）大肠经气始盛，胃肠蠕动增强，此刻晨起则能振奋阳气[[
　　（二）预防失眠
　　盛夏酷暑，睡眠质量和睡眠时间大受影响，不少人一到夏季即显得身心疲惫，精力不支。
　　夏季白昼时间长而夜晚时间短，可能是影响睡眠时间的一个重要因素。再者，中医认为暑热之邪，最易扰乱心神，以致出现心中烦躁懊恼，不易安然入睡。而保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量，又恰是有效恢复精力，能够安然度夏的重要因素。
　　为排遣夏令失眠的痛苦，有些人热衷于麻将取乐、打牌消遣，以致于愈玩耍愈兴奋，愈兴奋愈难寐，形成恶性循环，此法实不可取。
　　改善夏季睡眠从以下两方面入手:
　　1、合理安排作息时间，保持正常的生活节奏。到了睡眠时间之前，应杜绝一切容易导致兴奋的事宜。半夜三更还聊天打牌，势必影响睡眠，加重失眠。
　　2、适当服用养心安神的药物或食品，以助睡眠。药食同源之品如莲心、百合、枣仁等，若能经常煮汤或熬粥服用，亦有一定的安心养神作用。