青春痘患者的饮食建议，赶紧收藏起来吧

　　文：萧筱
　　有人说脸上长青春痘是年轻的象征，看完下面的介绍你就懂了……
　　青春痘
　　青春痘也叫做痤疮，它的发生主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高，促进皮脂腺发育并产生大量皮脂。若油脂不能及时排出而堵塞毛孔，则使厌氧菌痤疮丙酸杆菌大量增殖破坏表皮细胞而引发炎症反应。
　　当然还有一些内在和外在的因素，比如：经常熬夜、内分泌紊乱、有遗传家族史等。
　　所以这个和＂青春＂是挂不上勾的，如果说非得有，那应该是年轻人易患痤疮这种疾病吧。
　　北京中医药大学东方医院副院长李元文介绍说，平时喜欢吃辛辣、甜腻的食物。如巧克力、可乐、冷饮、牛羊肉等高热量的食物，都容易引起体内湿热的加重，使面部痤疮加剧；部分外国文献显示痤疮与饮食总奶量和脱脂奶量有关。痤疮患者应当减少以下几种食
　　1、辛辣等刺激性食物
　　经常吃辛辣的食物会导致体内肝火旺盛，从而引发或加重痤疮。
　　辛辣的食物
　　2、牛奶及奶制品
　　有观察性研究表明，尤其是脱脂奶可增加痤疮的发生风险。建议根据自身情况来减少牛奶及奶制品的摄入，尽量避免饮用脱脂奶。
　　脱脂奶
　　3、高糖和精制淀粉类食物
　　这类食物都属于高血糖负荷食物，食用后可引起较大的血糖波动，可促使胰岛素和雄激素分泌增多，激素的增加可导致皮脂过度分泌，从而加重痤疮。
　　因此建议减少高糖食物和精制淀粉类食物的摄入，多用粗粮、杂豆和薯类食物代替部分主食。
　　高糖食品
　　4、巧克力
　　一些研究表明，食用过多的巧克力可引起痤疮的加重，但也有研究人员认为吃了较多巧克力后痤疮加重是因为巧克力中的糖和牛奶。
　　因此建议尽量少吃巧克力，特别是含糖较高的甜巧克力和牛奶巧克力等。
　　巧克力
　　5、富含Omega-6脂肪酸的食物
　　尽管Omega-6脂肪酸也属于必需脂肪酸，但目前的研究表明摄入过多Omega-6脂肪酸有介导促炎因子产生的作用，而这些促炎因子与痤疮形成有关。
　　饮食中大多数Omega-6脂肪酸来源于植物食用油，如菜籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油等。此外，油炸食品以及高脂加工食品都是Omega-6脂肪酸的来源，建议少吃油炸食品。
　　油炸食品 痤疮患者可以适宜多摄入以下食物
　　1、新鲜蔬菜水果
　　新鲜的蔬菜水果是多种维生素、抗氧化剂和膳食纤维的主要来源，特别是维生素B，可促进新陈代谢和帮助缓解炎症，从而改善痤疮。
　　水果and蔬菜
　　2、富含锌的食物
　　锌是人体必需的微量元素，研究表明锌对抑制痤疮丙酸杆菌和抑制炎症有一定的辅助作用。贝壳类海产品、红肉、动物内脏等动物性食物都是锌的良好来源。
　　含锌的食物
　　3、富含Omega-3脂肪酸的食物
　　Omega-3是人体必需脂肪酸，有助于降低机体炎症反应并改善痤疮症状。其中DHA和EPA在抑制炎症和促进炎症消退方面发挥着重要作用。
　　食物来源的DHA和EPA主要存在于鲱鱼、三文鱼、凤尾鱼等富脂海鱼的脂肪中，因此建议多摄入此类富脂海鱼及其制品。
　　三文鱼
　　除此之外还要注意以下几点：
　　1、皮肤清理工作要到位：建议使用温和的洗面奶。
　　2、调理内分泌：建议可以去相关的皮肤科医院进行治疗工作。
　　3、保持良好的饮食习惯：少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良。
　　4、保持充足的睡眠：每天都应该养成早睡早起的好习惯，只有保证好良好的作息习惯，才不会导致内分泌失调。
　　5、保持愉悦的心情：哪里有压迫哪里就有反抗，所以痘痘就是这样来的哦！
　　6、提高免疫力：平常要多注意营养的搭配，多吃蔬菜、水果以及含有丰富蛋白质类的食物，提高人体的抵抗力，同时也要加强身体锻炼，强健体魄，提高免疫力。
　　《中国痤疮治疗指南（2019修订版）》中也指出痤疮患者应限制高糖和油腻的饮食，以及奶制品尤其是脱脂牛奶的摄入；适当控制体重、规律作息、避免熬夜以及过度日晒等均有助于预防和改善痤疮的发生。
　　祝您好运我是萧筱，柠檬的妈咪，一个喜欢吃的营养师。
　　我的座右铭：左手写字，右手带娃，用心热爱生活。
　　喜欢制造点小惊喜，所以周六周日我要放假。
　　如果不出意外的话，从周一到周五你应该都能看到喘气的我。