糖尿病就是被这10种坏习惯惯出来的，我已经中了4条，你呢？

　　遗传、环境和行为，这些都是得糖尿病的主要因素。
　　遗传方面我们无法改变的，最能改善健康的，就是要养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，才能防患于未然。
　　糖尿病是如何被＂惯＂出来的？
　　控制不好慢性病
　　临床上肥胖、糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗等病症常彼此伴随，于是这些症状被统称为＂代谢综合征＂。
　　血脂、血压、尿酸等控制不好会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
　　1、久坐少动
　　现在不少人成天面对电脑、手机。
　　长时间不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性则会下降，增加患糖尿病的风险。
　　有项研究显示：每天坐着看电视1-2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人高9.2%，超过4小时风险则提高到1.5 倍。
　　2、不吃早餐
　　早餐是一天中最重要的一餐，对于糖尿病的预防，情况尤其如此。
　　不吃早餐往往会带来想不到的后果，饿肚子直到午餐会引发连锁反应，打乱胰岛素水平和血糖控制。
　　简单、均衡的早餐（鸡蛋、坚果、新鲜水果、酸奶、全麦面包）可带来良好血糖和体重获益。
　　3、饮用含糖饮料
　　喝含糖饮料是超重的一个重要原因，像可乐、果茶等都是营养价值不大的含糖饮料。
　　口渴时喝水就是一个很好的选择。
　　另外，低脂牛奶是另外一个不错的选择。
　　4、吃太多高热量食物
　　油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的人，体重、腰围眼见着增加。
　　5、饮食不均衡
　　精制的谷物好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
　　水果、蔬菜和全麦类食物富含膳食纤维，人体消化较慢，吃了以后血糖升高没那么快。
　　6、不重视打鼾
　　睡觉严重打鼾者，会出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。
　　研究发现，缺氧及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
　　7、熬夜
　　长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
　　8、夜间进食
　　如果定期夜间进食会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。
　　每天三顿平衡膳食有助于减少夜间进食冲动并带来血糖的良好控制。
　　9、吸烟、酗酒
　　这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病发生的风险。
　　而且烟酒对血管都会有损伤，促进糖尿病并发症的发生发展。
　　10、情绪不好
　　很多人在生活中无法管理好自己的情绪，长期处于紧张、焦虑的精神状态下。
　　长期处于这种状态下，会让我们体内的应激激素分泌过于旺盛，会引起体内的血糖升高。
　　长期如此的话内分泌系统也会出现紊乱，到最后引起糖尿病的发生。
　　预防糖尿病，从甩掉坏习惯开始
　　1、适当运动
　　锻炼身体，增强身体处理血糖的机制，是预防糖尿病的关键。此外，定期锻炼有助于减肥，进一步降低患糖尿病的风险。
　　2、适当减重
　　体重过重会使身体更难以使用胰岛素来控制血糖。因此，通过正确饮食和定期锻炼来保持健康的体重。
　　3、减少精制谷物摄入
　　少食或不食精制的谷物，因为它们富含碳水化合物。加工和油炸食品也是不健康的，其中发现的脂肪和碳水化合物会破坏您的健康。
　　4、丰富的纤维饮食
　　使用高纤维碳水化合物，葡萄糖缓慢释放，防止典型的血糖飙升导致糖尿病。例如粗粮、豆类。
　　5、戒烟
　　吸烟不仅与糖尿病的发展有关，而且还会导致心脏病并导致肺癌。
　　6、饮食大量的水果和蔬菜
　　新鲜水果和蔬菜含有纤维。如果您吃罐装或冷冻水果，请避免使用含糖或其他添加剂的水果。
　　7、减少饭量
　　每顿吃少量的饭菜对于调节血糖和避免突然的血糖升高非常重要，这会使你的胰腺产生胰岛素。
　　糖尿病饮食＂手掌法则＂ ↓
　　8、稳定血压
　　高血压与糖尿病风险相关。
　　如果患有前驱糖尿病，那么确保心血管健康的其他方面得到控制就显得尤为重要。
　　血压参考值↓
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