科学家研究玩手机并不能减少工作中的疲惫或无聊，这样做才可以

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　记得刚有电视时，人们说：假如让我回到没有电视的时代，我可受不了；而到了手机时代，有人说：生活中什么都可以没有，就是不能没有手机。手机俨然已经成为我们生命不可或缺的一部分。然而，当工作累了或无聊时，玩会儿手机，真的就能缓解疲劳或无聊吗？
　　近日，发表在《皇家学会开放科学 》（Royal Society Open Science）杂志的一项研究显示，短暂的玩手机并不能减少工作中的疲惫或无聊。在这项研究中，研究人员对83名博士进行了研究，每个人都被要求在工作时每小时报告他们的无聊和疲劳程度，同时手机中的应用程序不断记录他们的智能手机使用情况。
　　结果发现，参与者越疲劳或越无聊，就越有可能与他们的智能手机互动，但当他们越疲劳或无聊时，他们使用智能手机的时间不会更长。令人惊讶的是，参与者报告说在使用智能手机后更加疲劳和无聊。
　　研究人员认为这可能反应在两个不同任务之间来回切换的认知成本的高昂。
　　那么，现实生活中我们究竟应该怎样做，才能够减少工作中的疲惫或无聊呢？
　　1、散步
　　轻松的散步可以缓解疲劳，日本有一个公司，为了缓解员工的疲劳和无聊，在公司园区修了一条鹅卵石小路，工间休息时，员工就脱掉鞋子和袜子，在鹅卵石小路上面走步，结果不仅员工缓解了员工的疲劳和无聊，还提高了工作效率。
　　2、望远
　　由于工作时，特别是一些用眼率比较高的工作，不仅大脑处于紧张状态，眼睛也会疲劳，而向 远处望时， 晶状体调节，使眼体处于舒张状态，可以减轻眼部疲劳，同时，也使大脑的疲劳感降低。
　　3、听音乐
　　音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善负面情绪，激发感情，振奋精神。同时有助于消除工作、社会、心理因素造成的紧张、焦虑、抑郁等消极的不良心理状态，提高应激能力。
　　4、神奇的11分钟运动法
　　最近发表在英国《运动医学杂志》（British shshJournal of Sports Medicineine）杂志上的一种神奇的运动方法能够改变久坐对身体的伤害，以及减少工作中的疲惫和无聊。
　　而且每天只需要11分钟。
　　在我们的思想里，似乎锻炼一定得是专门的时间，似乎只有超过30至40分钟的锻炼才是理想的。而这项新研究表明，每天锻炼11分钟就能产生有意义的变化。当你在在久坐时每小时站立几分钟，当你接到电话时在一些地方走动，在工间时或在某一时刻进行11分钟的运动，这基本上与每天进行30至40分钟的运动一样好。
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