跑步后的身体拉伸很重要,拉伸运动温和不伤身
很多初级跑者常常习惯跑完步就慢步走回家,并认为跑完步就结束了,运动过程中身体会受到非常严重的损害,假如单纯的为了跑步去跑步,反而给身体带来了伤痛,那就得不偿失了,运动前的热身非常重要,但是同样重要的还有跑后的拉伸,今天小编带大家了解关于跑步拉伸的那些重要常识。
减少受伤可能性
跑步后不拉伸就会是腿部肌肉活性降低,还有可能会使得肌肉没有弹性,就会影响跑步效率,在跑步时就会觉得累,还会对膝关节有损害的效果,在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是,这个是很难保持的,在正常的情况下进行这项运动的姿势是很难保持到15秒的,所以一般的姿势保持10秒钟就可以了,不需要太长的时间,所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置,例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。
这样的话容易引发炎症
对于已经运动一个月没有拉伸的人,那么很可能你的肌肉已经有了变紧的趋势,只是你自己还不知道而已,一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态,此时及时做跑后拉伸运动,不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力,同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。
纠正肌肉不平衡
跑步主要是下半身在参与运动,但上半身的肩背、颈部等也会相互协调,为此拉伸运动需要从上半身开始,先做肩背、颈部拉伸,然后是背部、腹部,接下来再到大腿、小腿拉伸,必须要针对性进行拉伸,才能够使全身放松,最终身体才能够快速缓解疲劳,拉伸能缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛,加快肌肉恢复,促进血液回流,消除身体&肌肉疲劳,让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,促进身心放松,纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态,养成规律的跑步拉伸习惯,有利于长期保持肌肉良好弹性&延展性,减少运动损伤,预防肌肉拉伤,更有利于形成良好跑姿,提升身体协调性及柔韧性。
享受拉伸带来的舒适愉悦感
过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩,只会加重你的痛苦。跑完步已经很累了,这时候来个拉伸应该是一件轻松惬意的事情,完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴,在激烈的跑步后,你应该享受拉伸带来的舒适愉悦感,拉伸时,追求牵拉感,而非疼痛感才是正确合适的方法,其实,相比跑前热身,跑后做拉伸的跑友显然更多,跑友们跑后拉伸的主要问题是,拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸,拉伸时间过短。
什么是风寒感冒什么是风寒感冒了,就是特别怕冷,没有发热,也不出汗,脑壳痛,四肢酸痛,清鼻涕,白痰,这里大家也许不明白,为什风寒感冒会不出汗了,那是因为我们机体在感受外邪以后,为了防止邪气更多的进
细辛用量真不能超过3克吗?怎样使用好细辛?细辛用量真不能超过3克吗?怎样使用好细辛?近年来,发现一些中药含有马兜铃酸,因马兜铃酸对肾脏的损害,导致不少人对中药的毒副作用如临大敌,其中细辛这味药比较明显。其实自古以来,对中药
男子脚肿查出肾病,中医一药方恢复正常,日常这8个习惯最伤肾肾脏被称为生命之源,是人体很重要的一个器官。但是,肾脏很脆弱,容易受到不因素的伤害而导致病变。肾脏病不容易被察觉,有些人即便有轻微的症状,也认为是劳累或饮食受凉引起的不适,很少想到
四物汤加小柴胡汤调理心脑肝肾代谢失调抑郁症高血压肿瘤等病加减四物汤小柴胡汤,调理治疗心脑肝肾精血失调之抑郁症,不寐,心悸心慌,糖尿病,高血压病,高脂血症,慢性疲劳综合征,及气机代谢分泌病变,肿瘤疾病等。心脑肝肾代谢失调,病理是肾虚肝郁心
人体内的病理物质痰饮是怎么产生的?痰饮是水液代谢障碍所形成的病理产物,一般以较稠浊者称为痰,清稀者称为饮。痰分为有形之痰和无形之痰。有形之痰,是指看得见,听得到的痰液,如咳嗽吐痰喉中痰鸣等,或指触之有形的痰核等无形
寿命长的人,一般都有哪些共同特点?快对照看看一说到祝福长寿之词,长命百岁首先当选。但是长寿健康,并没有想的那么容易。人一上了年纪,身体各项机能的退化,各种疾病容易找上门来。但是也不乏有些人,年龄高,身体却一如既往的硬朗。长寿
84岁的钟南山和张弘英建议大家多吃这两种食材很多人不爱吃84岁钟南山和张文宏都建议大家多吃这2种食材,很多人不爱吃实用百科小知识6301900关注钟南山院士和张文宏都在节目采访的时候讲到,让我们老百姓怎么提高抵抗力,怎么吃才是合理的,其
提醒所有爱喝酒的人酒后牢记2做3不做,解酒快,好处还多无酒不成席,在中国人的饭局里,酒是最重要的助兴之物,不可或缺。尤其是对一些爱喝酒的人来说,不管在什么场合,都想要来上两杯,即使是没有下家菜,干喝也愿意!可众所周知,饮酒也是要讲究方
健康长寿的9个秘密谁不想永远活下去呢?然而,尽管科学家未来学家和沉思者多年来一直忙于这个想法,除了塔尖的那一小撮人,最终都会放弃这个想法,但是,合理的长寿却不难实现。1控制热量摄入理想值每日1400
中医辨证施治中风后遗症,两补一熄提高生活质量中风猛于虎,很多三高脑血栓人群在身体已经出现了阴阳失调脉络瘀阻的症状之时,还是不注意生活方式,没能抓住最佳调理治疗时机,导致情况愈发严重,最终引发中风胸痹等急症。而患者一旦中风,经
丹参,三七能通血管?是对心血管病人群有好处,但五类人不要碰在老年人群体中,有两种中药材广受欢迎,很多老年人有事没事就经常吃一点,说能够对身体好,能够活血通络,说的其实就是丹参和三七。丹参和三七,在临床上也常常用来辅助治疗心脑血管疾病,因此