晨跑VS夜跑，哪个更适合你？

　　跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚，无论酷暑还是严寒，无论是街道、公园还是小区里，随处都能看到＂跑族 ＂们在埋头奔跑；朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
　　提起跑步就会有＂晨跑 ＂和＂夜跑 ＂之争，有人说晨跑步有利于健康，有人说夜跑步有利于健康，今天小编就分别介绍晨跑步和夜跑的优劣势。
　　很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。
　　安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。
　　晨跑之前先喝150~200ml温水，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。
　　在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
　　PS：
　　1、对于晚上吃的少的、低血糖、低血压人群，可以在跑步前喝一杯蜂蜜水或者吃一颗糖果。
　　2、有心脑血管疾病的人群最好不要晨跑
　　如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟，以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一份主食、一杯牛奶加一个水果。
　　对于老年人来说，晨跑是不推荐的 。由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。
　　另外，跑步也应注意适量，长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供应不足，易引发心血管病。
　　老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。
　　与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
　　除了晨跑和夜跑，还有午后跑，每天下午4点—6点人的精神状态饱满，体力相对充沛，是一天最佳的跑步时段 。但对于大多数人来说，可能这段时间还没下班，或者在下班的路上，很难保证，如果时间允许，你可以选择在这段时间跑步。
　　所以，对于跑者来说，可以根据自己的时间和健康状况选择晨跑、夜跑和午后跑，对于运动强度我们一定要量力而行，不要盲目提速，随时关注自己的心率，健康安全跑步才是第一位的。