居家1号饭妊娠期控糖孕妈怎么吃饱又吃好？

　　很多孕妈被孕期糖尿病所困扰，不知道该怎么吃，一方面要保证胎儿充足的营养，一方面要随时控制自身血糖，总结一句话就是 ＂孕期糖尿的饮食既要吃饱又得吃好，还得把血糖控制住＂  ，所以在饮食方面需要格外的注意，而且绝大多数妊娠糖尿病患者通过合理的饮食调节，血糖是可以控制在正常范围。
　　所以，本文从 妊娠期糖尿病的概念、妊娠期糖尿病的危害、孕妈控糖饮食原则 ，希望这篇文章能让大家全面了解妊娠期糖尿，并帮助孕妈解决孕期糖尿病饮食方面的困扰。
　　为什么会得糖尿病？
　　人体摄入含有碳水化合物的食物（米、面粮食、甜点等）后，碳水化合物在胃肠道里经消化转变成葡萄糖最后吸收进入血液。
　　身体中有一种激素是由胰腺合成的叫 胰岛素 ，是唯一能降血糖的激素，它能够将血液中的葡萄糖带到身体各个部位细胞，并转化为能量供人体需要。
　　正常人人体血液中的葡萄糖与分泌的胰岛素处于平衡状态，从而使血糖水平维持在正常的范围内。
　　但当机体不能合成足够的胰岛素或胰岛素敏感性差，血液中的葡萄糖不能被有效利用，随尿液排出，因而导致糖尿病的发生。
　　一、妊娠期糖尿病
　　是指在怀孕前没有患有糖尿病，在怀孕时发现血糖过高。
　　妊娠糖尿病是由 妊娠24周 胎盘逐渐发育形成，产生的某些激素使胰岛素不能正常工作，导致需要增加2-5倍或更多的胰岛素才能克服这种胰岛素抵抗，以维持糖代谢平衡。但有些孕妇即使产生额外的胰岛素也不能维持血糖正常，从而导致妊娠期糖尿病。
　　二、妊娠期糖尿病的危害
　　如果孕期出现糖尿病而且还不管不问，没有得到良好控制，对孕妈和胎儿都是不利的。母亲可出现羊水过多，羊水源于胎儿的尿液，羊水过多会严重影响孕妈的正常呼吸；妊娠期高血压、酮症酸中毒等严重并发症。
　　胎儿可出现巨大儿，增加难产的风险；新生儿低血糖，黄疸、胎儿畸形 （妊娠期糖尿病一般不会出现胎儿畸形或发育缺陷，多数发生在孕早期1-8周，如果孕早期血糖控制正常，发生的几率就很小，如果孕妈不重视血糖的控制，会增加胎儿畸形的发生，所以孕期定期监测血糖至关重要，做到早发现早治疗）等 。
　　三、孕妈控糖饮食原则
　　1、合理控制总能量摄入
　　根据自己的BMI，控制一天能量摄入。按照理想体重的30-38kcal/kg计算， 理想体重=身高(cm)－105，一般能量在1500-2300千卡，肥胖的孕妇（BMI＞30）， 在孕期不要求减轻体重，只要体重增长的速度不快就行，较理想的增长速度为： 整个孕早期增长1-2kg，孕中、晚期每周增长0.3-0.5kg（肥胖者每周增长0.3kg），整个孕期总体重增长10-12kg为宜。
　　控制一天总能量的摄入，最简单的方法就是下载 薄荷健康APP ，记录你每天吃的食物，它会自动帮你算出整一餐的能量，让你知道到底摄入多少能量。另外还要坚持每天测量餐后血糖，
　　控制目标：餐后1h血糖＜7.8mmol/L，餐后2h血糖＜6.7mmol/L。
　　2、少吃碳水
　　碳水就是我们日常吃的米面（米饭/面条/馒头/包子），还包括用米面做的饼干、面包、甜点、锅巴、米饼等零食，这些都是高碳水的食物。 另外还有水果，也要少吃。少吃碳水并不等于不吃碳水，
　　不吃碳水会生酮，影响胎儿的生长发育， 碳水化合物应占总能量的55%左右，减少精米精面的摄入，增加粗杂粮的摄入，主食应保证5-7两，不吃碳水会生酮，影响胎儿的生长发育。
　　这里还是要强调水果的食用量， 如果血糖控制的不好，就暂时不要吃水果，但可以用黄瓜、西红柿代替水果，来补充营养 。如果血糖控制的比较稳定，那可以选择低糖水果，如苹果、柚子、猕猴桃、草莓等， 每次吃水果最好不超过100克。在两餐中间吃，切忌餐后食用。
　　3、保证优质蛋白质的摄入
　　比如牛奶、大豆及豆制品、鸡鸭鱼肉等。
　　4、保证膳食纤维的摄入
　　膳食纤维可有助于降低过高的餐后血糖，可适量增加膳食纤维的摄入。富含膳食纤维食物有：绿叶蔬菜（保证每餐都要有）、水果（挑着吃，选升糖指数低的）、粗杂粮等。
　　5、合理安排餐次
　　餐次安排在妊娠期糖尿病中发挥非常重要的作用，少量多餐、每日5-6餐，避免发生低血糖。
　　6、适当运动（非常重要）
　　妊娠期糖尿病运动可以增加胰岛素的敏感性，使血糖趋向于正常。运动不用过于剧烈，可以散步、做瑜伽等。