女生152176cm标准体重表已揭晓,可能多数人未达标,自查下
导语:每个女性都想拥有魔鬼身材和天使面孔,所以减肥就成了女性一生的事业,不管在哪个年龄段都希望自己能够拥有大长腿和小蛮腰。拥有前凸后翘的好身材能够吸引他人的关注,提升个人气质,在生活和工作中获得更多的便利,还可以避免过度肥胖对身体造成伤害。
有一些女性个子高,骨架也大,娱乐圈中的蒋欣就是典型,再加上身上的肉比较多,看起来五大三粗、虎背熊腰的, 体重过高会降低个人形象。 虽然"以瘦为美"的时代早已不复存在,但是身材过胖或过瘦都不利于身体健康。
过胖容易诱发"三高"等慢性疾病,过度消瘦会导致营养不良,要将体重控制在合理范围之内才能维持健康的身体。
在健康的面前, "瘦"仅仅是一件小事。 很多女性都在努力的减肥,其实有些女性并不胖,如果你不知道自己的体重是否在合理范围之内,那么可以来对照一下,看看自己是否达标。
01女生"152-176cm标准体重表"已揭晓,可能多数人未达标,自查下
如果你的体重处于标准范围之内, 而且体脂率也正常 ,那么说明身体还不错,根本不需要过度减肥,如果超出了标准范围,那么需要在日常生活中坚持运动,清淡饮食,通过运动锻炼来减肥瘦身。
02减肥期间,少碰三种食物,瘦身效果事半功倍
披萨
不承认的是, 披萨是如今市面上最受欢迎的快餐美食之一 ,深受年轻人和儿童的追捧。披萨虽然好吃,但是主要是由淀粉组成, 含有大量的脂肪和碳水化合物, 热量比较高。比较受欢迎的披萨口味加入了大量的奶酪和肉类。
长时间吃腌制和熏制的肉类导致摄入过量的油脂,过度肥胖诱发心脑血管疾病。但是并非所有的披萨都对身体有害,如果你喜欢吃披萨, 那么可以自己买材料在家里动手制作。
花生酱
可以发现,有些减肥的人喜欢在早晨吃花生酱和全麦面包,适量吃花生酱能够帮助减肥,而且对身体有益。 健康的花生酱大多由烤花生或花生碎研磨而成 。市面上售卖的大多数花生酱含有大量的糖分、氢化植物油和盐。
这样的花生酱会给身体带来影响,而且热量比较高,会越吃越胖。如果能够控制好摄入量, 在减肥期间适量吃花生酱是完全没有问题的 。但是如果控制不好自己的食欲,吃完一口还想再吃一口,那么最好不要尝试吃花生酱。
果汁
在外面在商场逛街的时候感到口渴不会选择喝奶茶, 为了健康选择喝鲜榨的果汁 。市面上售卖的大多数果汁,其中的糖分和碳酸饮料是差不多的,此外,这些水果中缺乏的水果本身 所含有的维生素等营养物质, 摄入大量的糖分会增加肥胖的概率。
要想通过为人体补充维生素, 坚持吃水果才是正确的选择 ,而且含糖量比较低,减肥期间可以适量吃果汁来解渴,可以选择不加糖的纯正果汁, 注意:每天的摄入量不超过150毫升。
03
坚持2个习惯
合理控制饮食
要想早日减肥成功,最重要的一点是注重饮食搭配,减肥的目的就是减脂,消耗的热量大于摄入的热量才不会导致体内的脂肪大量堆积,越来越瘦。有些人不喜欢运动,那么应该控制热量的摄入。
节食减肥是完全不可靠的,因为节食减肥很容易反弹,虽然短时间内能看到体重明显下降, 但是对身体的伤害是非常大的 ,节食时间长了以后不仅会严重反弹,而且不利于减肥。
坚持运动锻炼
根据相关研究表明, 运动能够促进鸢尾素的合成 ,这种激素会使体内的白色脂肪转化为棕色脂肪,如果每天的运动时间保持在30分钟到一个小时左右,棕色脂肪转化的程度就会增高。
每天坚持运动能够达到 转化棕色脂肪的作用 ,促进生长激素的生成,还能帮助减肥瘦身,让你早日拥有魔鬼身材。
大家还有什么好的办法可以早日瘦身成功吗?不妨在下方留言分享。