运动起来！让你的心脏更强劲

　　心血管健康与运动建议
　　美国心脏协会对于成年人保持心血管的健康做出了以下建议：
　　1、30*5=150
　　每天至少30分钟中等强度的有氧运动
　　每周至少运动5天——一周总共运动150分钟
　　或者
　　2、25*3=75
　　每天至少25分钟剧烈的有氧运动
　　每周至少运动3天——一周总共运动75分钟
　　或者
　　你也可以将二者结起来实行~
　　3、每周至少2天中高强度的肌肉强化训练可以得到额外的健康加分哦~
　　4、对于降低血压和血脂：40*3/4
　　每天至少40分钟中高强度的有氧运动
　　每周3~4天运动强度
　　1、中等强度运动举例：
　　·快走（>3km/h，但不是竞走）
　　·水中有氧
　　·骑行（·网球（双打）
　　·室内舞蹈操课
　　·简单园艺
　　2、剧烈运动举例：
　　·竞走，慢跑，快跑
　　·游泳（来回）
　　·网球（单打）
　　·有氧舞蹈
　　·骑行（>10km/h）
　　·跳绳
　　·重体力园艺（持续的挖掘或锄草）
　　· 负重登山关于心率你不得不知道的一点事儿
　　最大心率：220-年龄
　　1、中强度运动的目标心率：最大心率的50%~70%
　　举个栗子！
　　老王今年50岁，那么他的最大心率：220-50=170bpm
　　目标心率范围：170*50%=85bpm，170*70%=119bpm
　　所以对于50岁的人在进行中等强度运动时，心率需要达到85~119bpm。
　　2、剧烈运动的目标心率：最大心率的70%~85%
　　再举个栗子！
　　小王今年35岁，他的最大心率：220-35=185bpm
　　目标心率范围：185*70%=130bpm，185*85%=157bpm
　　所以对于35岁的人在进行剧烈运动时，心率需要达到130~157bpm。
　　撰稿：李瑞琪 徐浩专 家 简 介
　　徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长，中华医学会老年医学分会常委等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。
　　擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂病症及亚健康状态的中药调理。