三伏天减脂黄金期，牢记4吃4不吃，低脂健康，不缺营养

　　一年之中，三伏天里是最热的一段时间，即便是什么都不干，呆在房间里就会出汗，人体代谢比较快，所以这个时间段是非常适合减脂的。相信很多朋友在三伏天里都有减脂、保持身材的计划，只要＂管住嘴、迈开腿＂，三伏天减肥可以事半功倍。
　　大家都知道，油炸、糖分高的食物不利于减脂，但除了这些食物，在我们平时的生活中还有不少＂不起眼＂的高热量食物。 一、芝麻酱
　　在夏天，平时无论是做凉面还是凉拌菜，很多朋友都喜欢加一些芝麻酱，加入芝麻酱确实能给凉面或者凉菜增香提味儿不少，但如果是在减脂期，还是尽量少吃芝麻酱。芝麻酱的热量非常高，每100克芝麻酱中含有600大卡左右的热量，一小勺芝麻酱的热量也在100大卡左右。
　　二、烧烤
　　三伏天里的天气闷热，晚上下班后很多朋友都喜欢吃烧烤，烤得滋滋冒油的烧烤确实非常馋人，但如果想要成功减重，烧烤还是尽量别碰了。在烧烤店里，无论是烤肉串还是烤素菜，想要好吃都要刷上很多的食用油，这样才能烤出滋滋冒油、外焦里嫩的效果。抛开食物本身的热量不说，单说表面刷的油，热量就特别高。
　　三、奶茶
　　香甜浓郁的奶茶相信很多朋友都喜欢喝，尤其受一些女性朋友的青睐，平时逛街，手里总会捧上一杯奶茶。其实，奶茶也是一款热量非常高的食物，尤其是珍珠奶茶，奶茶中含有丰富的奶油、香精和＂珍珠＂，一杯奶茶的热量至少在500大卡，相当于吃三碗米饭。经常喝奶茶的朋友，可以算算自己一天最多能吃多少碗米饭？
　　四、冰激凌
　　三伏天里，冰淇淋绝对是家家户户冰箱里必备的消暑佳品，但减肥期还是要控制冰淇淋的摄入量，尤其是一些奶香味浓郁、香甜可口的冰淇淋，香甜味越重，它的热量就越高，这些热量被人体吸收后特别容易转化成脂肪。
　　适合减脂期吃的健康食物
　　一、鸡蛋
　　鸡蛋中的蛋清是我们生活中最常见的优质蛋白质，这种蛋白质相比于一些肉类来说更容易被人体所吸收，而且鸡蛋的价格便宜，一日三餐都可以常吃。
　　减脂期吃鸡蛋，最适合的做法就是水煮，水煮蛋吃起来比较寡淡，可以搭配上油醋汁一起吃，低脂又美味。
　　二、鸡胸肉
　　鸡胸肉中的蛋白质很高，每100克去皮的鸡胸肉中，含有24克的优质蛋白质，鸡胸肉的肉质细嫩，更容易被人体所消化吸收，而且价格非常便宜，一斤才几块钱，减脂期可以常吃哦。
　　鸡胸肉的味道相对来说也是比较寡淡的，水煮的做法难以下咽，可以选择少油香煎的做法。
　　三、全麦食物
　　很多人都说，减脂期不能吃主食，其实这种说法是错误的，我们生活中常见的一些全麦食物就是减肥期间非常好的主食。全麦食物中含有丰富的膳食纤维，食用后可以给肠胃带来很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
　　四、绿色蔬果
　　减脂期间，新鲜的蔬菜水果一定不能少，蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅可以为身体补充维生素、矿物质，还有比较强的饱腹感。
　　颜色越深的蔬菜，营养价值就越高，所以在买蔬菜时，尽量挑选颜色深的；减脂期的蔬菜吃法，尽量选择生吃、凉拌或者白灼，减少油量的摄入。
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