37岁王女士因为它差点毁了家庭，5个生活方式教你预防PMS

　　前一段时间，37岁的王女士，来到我这儿，跟我诉苦，＂我该怎么办？我经常跟老公吵架，老公说要跟我离婚，他说，我现在性格怪异，脾气大，一点也不像以前，问题是年纪轻轻，还性冷淡＂她说着说着低下了头，轻声的说，我们已经好久没有＂那个＂了，每次说到＂那个＂我就烦躁躲避，哎....经过我的细致询问，得知，原来引起她生理改变的是PMS。
　　其实，这样的问题，在生活中，很多女性都会碰到，据统计：90%以上的生育妇女都出现过经前期综合症状（简称：PMS）其中，症状严重的被称之为经前期综合征者占到5%-8%。75%的女性长期受头痛、情绪波动、胀气和一些其他症状的困扰，同时也影响到了家庭、事业和人际关系。不过这些75%的女性中，需要药物治疗的只占到20%左右。也就是说。不是所有女性都需要长期忍受，每个人的生理状况不一，轻重状态也是不一，但无论如何，或轻或重，它都将不同程度的会影响到我们的生活与工作。下面我们来了解一下PMS的前前后后：
　　一、什么是经前期综合征？
　　经前期综合征，顾名思义，就是妇女在月经周期的后期表现出来的一系列生理和情感方面的不适症状，而这种症状与精神和身体的其他内科疾病是无关的，因为这些症状和精神在卵泡期缓解，当月经来潮后就会自行恢复到没有任何症状的状态。二、经前期综合征具体有哪些表现特征？
　　1、精神方面：精神上一般表现为：情绪波动、易伤感、易怒、抑郁、焦虑、自控能力差、注意力不集中、易受打击、无助等。
　　2、生理方面：疲劳、头痛、乳房胀痛、水肿、胀气、睡眠障碍、体重增加、关节疼痛、月经量大、皮肤干燥、掉发、性冷淡等。
　　作为女性的我，我也来说说我自己的感受：我的身体一向都非常好，这也与长期坚持锻炼有关。以前来月经都是悄无声息，也无法感受那些来月经不舒服、肚子疼的直不起腰来，不能正常工作、干活的女生。后来随着年龄的增长，或碰到一些不愉快的事，从去年开始，我来月经之前，也有了一些感受，那就是肚子有点疼，但不厉害，有时候头还感觉有些疼，但不是每个月，赶着哪个月时还会有情绪低落，伤感，稍微有点不愉快的事儿就会很伤心，想哭，自控能力变差，而过了之后，还自爆自己＂神经病＂！
　　其实，这些都是经前期综合征的表现，如果还有哪些不一样感受，欢迎各位女性朋友们留言！三、到底是什么原因引起呢？
　　引起PMS主要是由激素，比如内分泌细胞因素：荷尔蒙失衡、雌激素升高，孕激素降低（相对的或绝对的）或由5-羟色胺分泌不足等造成。
　　引起这些分泌激素的失衡与紊乱，主要与社会心理因素以及饮食因素有关。社会心理因素有各种压力、恐惧心理等，饮食因素就是导致激素紊乱和激素代谢的因素，比如烟酒咖啡、高能量食物等等。
　　为了及早预防或缓解PMS给各位女士带来的困扰。总结可以从以下几个生活方式得以改善：
　　一、饮食方面
　　1）戒烟酒、少咖啡因摄入
　　2）少精白米面，单糖的摄入，增加膳食纤维，比如各种豆类、新鲜蔬果、坚果的摄入
　　3）增加omega-3的摄入量，比如深海鱼油，亚麻籽油、核桃、鸡蛋等
　　4）避免加工肉制品的摄入，适量减少动物食品的摄入
　　5）避免麦胶蛋白和一些常见过敏性（敏感性）食物的摄入
　　6）吃新鲜干净的食物，避免农药残留的摄入
　　7）三餐要规律，禁止睡前进食，扰乱激素分泌
　　二、营养方面
　　1）可以补充维生素B6、叶酸、维生素B12（专业人士指导下）
　　2）可以补充钙剂，比如柠檬酸钙
　　3）补充益生菌，健康的肠道，可以帮助雌激素正常代谢
　　三、杜绝经前期的紧张情绪
　　学会应对压力，是预防PMS非常重要的一点，要自行学会放松心情，比如多与人交流，练习深呼吸、冥想、练瑜伽等，总之就是要避免经前心理压力和工作压力的干扰，彻底放松自己，去除一切的优思、恐惧、担心、害怕的心理。这些心理因素对激素的影响非常敏感。
　　四、学会运动
　　我们在运动时，可以分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质是由脑下垂体分泌的激素，具有镇痛、兴奋神经的作用，会使我们的心情不经意好起来、所以，运动是恢复荷尔蒙平衡非常有效的手段之一。记得每周做有氧运动4-5次。
　　五、中医疗法
　　可以服用中医制剂＂逍遥散＂来调理缓解。
　　最后告知：张女士经过三个月的综合调理，已经好了很多，还要记得一点，那就是要清楚地告诉家人，自己这几天会有异常表现，让大家多担待和理解一下，说开了，反而有利于症状的缓解和调理。