内容来自我的微信公众号：＂全科张航医生＂ ，可关注了解更多健康科普。 上一期讲到紫外线灯灭菌消毒的事情，很多朋友就问我怎么预防紫外线，实际上这是两个概念，紫外线灯是一个仪器，这个仪器打开后只要人不在房间里呆就可以了。 那么如何防止大自然中的紫外线呢？我于2018年整个年度在＂西部太阳谷＂——甘孜州得荣县援藏，见识了强烈紫外线，所以，本期和下一期咱们就来聊聊大自然的紫外线。 （图片来源于网络，仅供参考） 01.紫外线对皮肤的伤害，不仅是晒黑这么简单 自然情况下的紫外线是中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）。 夏季阳光中以UVB为主，它容易将皮肤晒黑、灼伤。冬季阳光中则以UVA为主，它虽然不会一下子将皮肤晒伤，但却是导致皮肤衰老的因素，会导致皮肤干燥、变薄，产生皱纹及导致色素失调。 紫外线一年四季都有，即使是在冬季，或者是阴雨天气，只是说夏天的紫外线相比冬天更为强烈一些。 一般说来，适量的紫外线对人体健康有益，尤其是中波紫外线（UVB），它能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，我们常说的适当晒晒太阳补充维生素D就是要被这个UVB又叫中波紫外线照射。 但接触过量的紫外线易造成肌肤问题，甚至影响血液循环及新陈代谢机能。所以说预防紫外线，是指预防过量的紫外线，而不是完全避免紫外线。 02.何时涂防晒霜? 看紫外线指数！ 气象学上，紫外线指数值一般从0开始，一直到10（含大于10）为终，再根据这些数值，将紫外线指数的预报等级划分为五级。具体如下： 指数值0到2，一般为阴或雨天，此时紫外线强度最弱，预报等级为一级； 指数值3到4，一般为多云天气，此时紫外线强度较弱，预报等级为二级； 指数值5到6，一般为少云天气，此时紫外线强度较强，预报等级为三级； 指数值7到9，一般为晴天无云，此时紫外线强度很强，预报等级为四级； 指数值达到或超过10，多为夏季晴日，紫外线强度特别强，预报等级为五级。 一般来说，紫外线最大值出现于中午12时前后，人们在日常生活中（尤其是夏天）要尽可能地避免在这一时段进行室外活动，即使冬天晒太阳也应选择上午10时前、下午3时后的＂黄金时段＂。 气象台站或专业气象台站一般在每天上午9时之前会预报当天的紫外线强度等级，而在每天下午3时之后预报第二天的紫外线强度。 当紫外线等级为三级或以上时，就要采取最适宜的防晒措施了，如穿长袖衬衣、戴墨镜、打遮阳伞（可选用有防紫外线功能的伞）、涂抹防晒油等，防止强烈的紫外线危害人的健康，确保皮肤不会受到大的伤害。 有什么措施可以做到晒了太阳，白了脸庞，请听下期分解。 内容来自我的微信公众号：＂全科张航医生＂ ，可关注了解更多健康科普
凉拌白菜丝时，记得巧用它，清新爽口嘎嘣脆，吃完一回想一回凉拌白菜丝时，记得巧用它，清新爽口嘎嘣脆，吃完一回想一回。天寒地冻的冬季里，价格便宜的大白菜，成了北方家庭餐桌上的宠儿，各家各户少不了要储备上一些，少的话有百十斤，多的则可达三五百小寒后，我家隔三差五做这粥，搭配3样食材煮，比贴暖宝宝还温暖小寒后，我家隔三差五做这粥，搭配3样食材煮，比贴暖宝宝还温暖。小寒后，正处于数九寒天，天气日益寒冷，俗语说二三九冰上走，说小寒时节是一年之中最冷的天气也不为过，天寒地冻北风吼，直冻它称蔬菜之王，3月份极鲜，配虾仁一炒，吃出春天清新的味道它称蔬菜之王，3月份极鲜，配虾仁一炒，吃出春天清新的味道。寒山冰雪三九风，伏于深处扎新根。随着三月间，春风回暖，杨柳青青，菜市场上的笋味琳琅满目，眼瞅着清脆碧绿的芦笋，绿盈盈中带着春天此豆可常吃，配2样食材一炒，鲜糯绵软好消食，孩子看见就馋春天此豆可常吃，配2样食材一炒，鲜糯绵软好消食，孩子看见就馋。所谓吃鱼吃肉不如吃豆。豆类食材拥有着质量最好的植物性蛋白，营养价值接近动物性蛋白质，吃多了也不肥不腻，一直以来便是我们它如天然抗生素，维生素C是柠檬的2倍，肉片一炒，鲜香至极它如天然抗生素，维生素C是柠檬的2倍，肉片一炒，鲜香至极。现在虽说已进入阳春三月，但气温时高时低，此时人体易内火急升，免疫力低下，而饮食上就应节律而食，多吃一些清淡对肠胃有助益的当春季防春困，这食材可多吃，含B族维生素，搭配鸡胸肉，脆嫩鲜香春季防春困，这食材可多吃，含B族维生素，搭配鸡胸肉，脆嫩鲜香。冬去春来，大地转暖，合适的温度和湿度令万物复苏，温和的春风吹得直让人陶醉，身心特别舒适，但大家伙有没发现我们在感到舒适春天吃拌面，就用这3样做面卤，香到没话说，回回2碗不够吃春天吃拌面，就用这3样做面卤，香到没话说，回回2碗不够吃。民以食为天，面食占半边，春天本是尝鲜季，各种山野风味是比较多的，但无论怎么吃，小编空闲下来都不忘一味主食，面条。作为北方人春天火气旺，多用这2样食材搭配，一周煮2次，嗓子舒服亮堂春天火气旺，多用这2样食材搭配，一周煮2次，嗓子舒服亮堂。春分是气温的分水岭，此后告别寒冷，进入和煦的暖季。春回大地，万物生发，火气也开始逐渐旺盛，如果我们平时不注意饮食的调节，就春夏两季，1种碱性菜碰上别手软，配腐乳真下饭，一周做5次不嫌多春夏两季，1种碱性菜碰上别手软，配腐乳真下饭，一周做5次不嫌多。春天，是一年的初始季，而从立春到夏季，都不适合大肆进补，因此时的阳气升发，易存内热，所以在吃的方面应侧重于温润，凉性天暖了，有种凉性蔬菜可常吃，含铁量多番茄20倍，春季好吃败火天暖了，有种凉性蔬菜可常吃，含铁量多番茄20倍，春季好吃败火。春天里温度渐升，百草回芽，天气一暖和起来，人就很容易感到嘴唇干，嗓子干等不适，我们平常饮食上除了要注意多清淡，少辛辣油春分过后，这3样食材各抓一把，经常早起喝1碗，神采奕奕气色棒春分过后，这3样食材各抓一把，经常早起喝1碗，神采奕奕气色棒。俗话说一年之计在于春，春分节气过后，天气也一天天暖和起来了。春天人体对水分需求增多，此时是饮食调养的重要时点，我们平日