【运动指导】 有句话很流行： ＂现在的人哪哪都行，唯独腰不行； 工作上业绩平平，偏偏腰间盘格~外~突~出！＂ 据国家卫生部统计，我国腰椎病患者数已突破 2 亿；而腰椎间盘突出患者占全国总人口的 15.2%，发病率仅次于感冒！ 图片来源 ©shutterstock 为啥不仅 40 岁后一半以上的人都难逃＂腰疼＂魔咒，就连 20、30 岁的小年轻，也开始＂人未老，腰先折＂了呢？ 腰疼还能运动吗？做什么运动更能缓解疼痛？ 本期【运动指导】 ，小动君就来和大家聊聊关于腰痛的那些事~ 再教给大家 2 套护腰操；每天 10 分钟，把腰养好，人不老！ 这些习惯，正慢慢＂拖垮＂你的腰 图片来源 ©shutterstock 可能导致腰痛的原因有很多，比如： 腰椎间盘突出、腰肌劳损、无菌性炎症、受凉、受累...... 其中，特别常见的便是 腰肌劳损 和 腰椎间盘突出。 图片来源 ©shutterstock 腰就像是人体的＂顶梁柱＂，我们的任何行为都离不开腰的支撑。 然而在生活中，很多日常习惯，其实都在慢慢＂拖垮＂我们的腰： ● 习惯性 弯腰驼背 ； ● 买菜、购物一次买很多，而且总用 单手提着 ； ● 跷二郎腿、瘫着坐等各种＂任性＂坐姿...... 这些不经意的行为，都会使 腰背两侧不平衡，腰椎受力不均 ； 不但会 增加腰椎负担 ，还可能 压迫到神经 ，引发阵痛...... 图片来源 ©网络 除此之外： ● 久坐/久站不动 时，受力点也集中在腰椎处，使腰肌处于高度紧张的状态。 如同一个紧绷的皮筋， 长时间得不到放松，腰肌功能便会慢慢衰退； 从而 加重腰椎负荷，加速腰部＂衰老＂ 。 图片来源 ©shutterstock 虽然腰痛不是＂大病＂，但疼起来也真＂要命＂。 很多朋友腰疼时，都有过这样一个疑问 腰疼还能运动吗？多活动活动就能好？ 对此，医生表示： 一般来说， 非急性、症状较轻 的＂腰突＂、＂腰肌劳损＂等，都是可以通过运动来恢复和治疗的。 但如果痛感较明显，建议 先静养休息 ，再向医生咨询。 因为通过 适当的腰背肌群锻炼 ，改变肌肉张力，增加韧带弹性，活动椎间关节—— 不但可以有效 缓解＂腰突＂、＂劳损型＂腰背痛 ； 还有助于 提升腰背肌肉力量，增强椎关节稳定性 ，对改善脊椎、腰椎健康很有好处！ 做好护腰操，腰好更长寿！ 图片来源 ©shutterstock 下面就教给大家 2 套超简单的护腰操~ 休息时做一做，就能 缓解腰痛，改善腰椎健康 ； 腰好了，整个人都神清气爽！ 居家版 1. 臀桥 动图来源 © Youtube 「Children＂s Hospital Colorado」平躺在床上，屈膝，脚掌踩实 收紧臀部，慢慢向上提臀 使肩、臀、膝连成一条直线，保持 3 秒 慢慢放松，臀部下落，放松 10 秒，做 6~8 次 2. 眼镜蛇式拉伸 动图来源 ©Youtube「The Art of Living」俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧 吸气，掌心用力按住地面 将头部和上半身抬起，至最大程度 在最高点维持动作 20 秒，弯曲肘部，恢复到原始姿态，重复 6~8 次 3. 跪姿手脚伸展 动图来源 © Youtube「adidas Runtastic」跪姿，双手撑地，慢慢同时伸直右腿和左臂 使臀部和肩膀保持平行，坚持 5 秒 注意保持脊柱平直，即手脚伸展时使身体呈一条直线 左右各做 8 次，共做 3 组 上班时间，躺着趴着不方便？ 没关系，下面 3 个动作，办公室坐着就能练 办公室版 1. 坐姿俄罗斯转体 动图来源 © Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」后背挺直，坐在椅子上 手臂打开，双手放于脑后 转腰的同时单侧抬腿，使肘部触碰膝盖 每组做 6~8 个，共做 3 组 2. 坐姿仰卧起坐 动图来源 ©Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」单腿盘起，放到另一条腿的膝盖上 手臂打开，双手放于脑后 俯身向下，使胸口尽可能贴近腿部 每侧各做 6~8 个，共做 3 组 3. 坐式腰背侧拉伸 动图来源 © Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」后背挺直，轻靠在椅子上 双手各握一个 500ml 的水瓶（装满水） 向左右两侧拉伸，使腰部尽可能得到伸展 每组做 6~8 个，共做 3 组 以上动作，每天 10 分钟，小练习，大收益，远离腰痛，一身轻松！ ⚠️ 文章最后，小动君还想提醒大家一句： 老年朋友们腰痛 ，除了常见的＂腰突＂和＂腰肌劳损＂之外，还要 小心＂骨折＂！ 新闻曾报道，南京市一位 70 岁的阿姨，买菜时不小心闪了腰，本以为只是肌肉损伤，休息几天就好了，却不料几天后疼痛加剧，连卧床翻身都困难。结果去医院一检查，原来是腰椎骨折...... 为什么会这样？ 因为随着年龄增长 ，我们的骨质会下降，骨骼结构会发生改变......导致 骨脆性增加 ， 更容易发生＂骨质疏松性骨折＂ 。 所以老年人受到轻微磕碰，不慎摔倒，甚至打个喷嚏就骨折了，可绝不是说着玩的！ 因此，老年朋友如果产生了 腰痛、腹痛、背部痛 ，甚至伴有 行动受限，卧起翻身困难，呼吸急促，大便难解 等症状时，千万别大意！ 一定要及时去医院检查，以免耽误了病情、 照顾好你的老腰 别让它受伤！ 觉得文章实用 就 「分享」 一下 分享给家人朋友吧！ - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
夏季湿气重？教你管用的祛湿小妙招夏季来了，你是否有时会感觉身体四肢沉重头脑昏沉没有食欲皮肤出现湿疹皮疹怎么减肥都减不下来而且越来越胖？这其实是身体湿气重的表现。夏气是一年湿气最重，最易侵身的时节。同时也是最佳的祛喝茶水反而会致癌？科学家们研究45万人发现正确饮茶很重要茶水被誉为不含酒精的健康饮品，随着喝茶防癌的说法一出，这些年，喜欢喝茶甚至是品鉴茶的人越来越多，更有人把喝茶比喻成一件十分浪费的事。但在这件事上，渐渐出现了很多反对的声音，其中还有竣工验收！此项工程得到百姓赞誉6月21日，由丰润区住建局及润丰市政公司（业主单位）设计单位勘察单位监理单位施工单位等五方责任主体备案人员组成验收组，共同参加园东道翻修改造工程及园东道管网工程验收工作。本次验收的最好吃的干锅食谱都在这里了快来收藏起来吧有很多人都非常喜欢吃干锅，提起干锅就有说不完的干锅菜，干锅土豆，干锅花菜，干锅茶树菇每一道都是非常的下饭！今天给大家分享一些好吃的干锅食谱都在这里了快来收藏起来吧！干锅香菇鸭将鸭切几条高情商的表现赶快收藏起来吧其实有一个学者曾经这么说过，情商智商，天下可商，就可见情商的一个重要性，那么情商的重要性我们不需要太多的讲，所有人都懂。所以呢情商呢就是有这么几点，一个呢就是，能够识别自己的情绪，牛奶喝多少什么时间喝最好都是有讲究的，看完记得收藏众所周知，牛奶是最古老的天然乳制品之一，被誉为白色血液。它富含蛋白质钙磷和维生素，喝牛奶能起到补钙提高机体免疫力增进肌肉力量的作用。那你知道每天喝牛奶喝多少，什么时间喝才是最好的吗适合所有人的8个自律清单，建议收藏点击上方关注，每天为你分享知识和干货。都说自律的人生很爽，自律可以让人生开挂，自律那么难，我可以做到吗？到底怎样才能自律呢？下面我给大家分享8个可以让你变自律的方法。1远离舒适，多慢性肾炎患者可做哪些健身运动？建议收藏慢性肾炎患者做适当的体育锻炼能提高自身抗病能力，减少感染，还可以改善内脏的血液循环，促使体内损伤部位的修复及代谢废物的排出。运动疗法多种多样，如散步骑车游泳慢跑太极拳体操武术等。患唐山健生书画院挂牌成立唐山健生书画院揭牌仪式现场。长城网记者宋建军摄长城网6月24日讯（记者宋建军）6月24日，唐山健生书画院在路北区韩城镇挂牌成立，为助力当地书画人才创作交流再添新阵地。唐山市路北区韩中年少女的四大迹象你中了几个？时间进入2020年，第一批90后已经正式跨入30岁这个全新的阶段，其他90后也将奔赴而立之年。因此，网络上也出现了中年少女这个新的流行词汇。所谓中年少女指的是因为一些脱发发福失眠的中年女人的危机感有多可怕人到中年，就会遇到很多问题，比如由上有老下有小带来的经济问题，进而产生的生活压力工作压力。而中年女人的压力更不小，中年女人的危机感有多可怕，只有中年女人自己知道。女性在社会中本来就