颈椎病是常见的疾病,有什么方法可以避免发生呢?
颈椎病是人们常见的一种慢性疾病,尤其是电子产品的出现,使颈椎病在青年人中逐渐增加。但是,它很少引起人们的重视。当然,人们对于颈椎病的认识也是模棱两可的,只要是颈椎不舒服就说自己有颈椎病。那么如何避免颈椎病的发生,有什么方法?
1、正确的坐姿
正确的能减少至少40%的颈椎病发病几率。可归纳为一句话,‘头部微仰,挺胸,自然放松’。"山医大二院骨科主任医师王晋东说,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
2、少坐多动
目前人们的生活大多缺乏运动,所以为了预防颈椎病人们应当每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强。
3、少玩手机
玩手机时我们基本都是处于明显低头的姿势,低头看手机会明显加重颈椎的负担,对于颈椎已存在退变增生的老年人来说更容易诱发疼痛。当屈颈45°时,颈椎的压力增加约5倍,屈颈60°时,压力增加约6倍。所以在使用手机时,应注意抬高手机的高度,保持平视,另外注意时间不要太长。
4、颈部锻炼和拉伸
通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态,加强颈部肌肉强度,维持颈椎的稳定性,延缓颈椎退变,尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群,还可以缓解疼痛。
如果有频繁的发作的颈部疼痛、或者颈部疼痛严重、疼痛向肩背部以及向上肢放射、上肢的麻木或无力、持物不稳老掉东西、手脚不灵活、四肢发凉、走路飘飘然、易跌倒等情况时,要警惕是否是颈椎病引起的,应及时到骨科进行检查评估。
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