空腹晨跑对人体是否有好处？早上能够空腹跑吗？本文一次说明白

　　如今，全民健身的口号打响，运动成为当下主流，训练营健身房大江南北遍地开花。
　　其中， 跑步作为一项大众运动，不论男女老少，不分场地环境，从中脱颖而出，成为了许多人健康生活的跳板。
　　作为伏案工作者，多数人通宵达旦加班， ＂晚放纵，早养生＂， 养成了晨跑的好习惯。尤其是在空腹状态下晨跑，更是被人贴上了＂养生利器＂的标签。
　　可伴随着近几年来，晨跑猝死事件频频发生，大家又认为晨跑是否＂健康＂有待考证。
　　首先，我们先来探究一下空腹晨跑对人体是否有好处？从减肥角度来讲
　　晨跑在未进食，完全空腹的状态下，会加快体内糖原储备的消耗， 运动30分钟，能提高10%-15%的热量消耗。 从代谢角度来讲
　　活动身体， 将身体热启动，让身体机能工作活跃，从而提高身体代谢效率，加速血液流通。 从精神角度来说
　　晨跑以后， 大脑分泌多巴胺，身体会兴奋起来 ，尤其是 运动之后2-4小时，交感神经持续兴奋，整个人活力满满 。 从生活角度来说
　　不仅 作息时间规律，饮食生物钟也趋于平衡 ，身体每天都在进行 良性循环 ，在各个方面会事半功倍。 从效率角度来说
　　上班不会急匆匆，工作方面会高效率完成，这样就 有更多自由时间安排工作，不会存在大脑混乱的迹象。 那么问题来了，多年频发晨跑猝死事件，这早上到底能不能空腹跑？晨跑前摄入少量水分
　　身体处于睡眠状态时，代谢、排毒等机能依旧在运转，只是效率较低，一晚上未补水，身体会极度缺水，代谢疲惫。
　　不喝水便去跑步，会头晕眼花，水分不足以支撑，尤其是 运动过程中大量出汗，会致使身体进入缺水状态。
　　晨跑前喝水好处多多，润肠通便、提高代谢效率，稀释血液浓度等。 养成良好作息
　　晨跑，最重要的便是精神状态。 睡眠时间不足或作息不规律，会使得跑步过于沉重。
　　无论是3公里、5公里、8公里，整个人都会处于昏昏沉沉且双腿灌铅的状态，虚弱无比，即使跑完精神也十分萎靡。
　　想要轻松高效无伤的跑下去，必须要养成良好的作息习惯，成年人睡眠时间控制在7-9小时以内即可。 减少运动量
　　晨跑的基础十分羸弱，大家一定要控制在力所能及的范围内，适当减少运动量，不要与昨天、前天的跑量配速作比较。
　　所谓跑步，跑的是健康，为的是给人生锦上添花，然而有目的的去跑，会严重影响初心。
　　建议晨跑控制在5公里左右，缓慢而有序的进行即可。 结语
　　迈出第一步总好过原地踏步，但大家要对自己的身体有所了解，切勿追求一时成绩带来的虚荣，真正的跑者，需要做到安全无伤高效。
　　问：你会选择晨跑还是夜跑？ 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。