不同时间段入睡，影响着孩子不同的身高和智商，父母要重视起来

　　自七年前《爸爸去哪儿》第一季热播后，几位萌娃的成长生活就时时刻刻受到大众的关注。
　　世界冠军田亮的女儿森碟，更是凭借着出众的颜值和可爱的性格赢得了观众的喜爱。
　　几年过去了，昔日的小女孩已经成长为了一个青春靓丽的美少女。
　　近日，田亮在社交平台发布一家四口的合照，12岁的森碟身高直追父母，很可能已经接近1米7。
　　看到这张照片后，网友纷纷评论：＂你们是怎么养的女儿！怎样养孩子才又好看又高，可以分享以下经验吗？＂
　　孩子的身高一直是家长所重点关注的问题，一旦孩子相较同龄人＂落后＂得比较明显，家长们便心急如焚。
　　求医问药、各种食补不说，有些家长甚至相信网络上流传的＂偏方＂可以让孩子快速长高，因此上当受骗的人也不在少数。
　　那么，孩子的身高到底与哪些因素有关呢？到底怎样做才能让孩子长高呢？
　　孩子长不高的秘密，
　　也许藏在入睡时间里
　　研究表明，孩子身高的60%-70%取决于父母基因，还有30%-40%取决于后天的多种因素。
　　而在这多种因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食。
　　电视剧《虎妈猫爸》中，一个小女孩上课犯困，老师问她几点睡的觉，小女孩说是十一点，因为妈妈请的家教老师十点半才走。
　　事实上，入睡时间晚、睡眠时间不足，其带来的危害不仅仅会导致白天上课精神不集中，更可能会影响身高发育。
　　人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素名叫生长激素，生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
　　而对于儿童来说，生长激素在两个时间段分泌尤为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。
　　同时生长激素又比较＂矫情＂，对睡眠程度的要求极高，必须要达到深度睡眠才会分泌。
　　而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。
　　所以，如果孩子在晚上9点前还未入睡，那可能就会错过生长激素分泌的第一个小高峰了。
　　睡眠质量不好，入睡早也白搭
　　前几天与一位小学老师聊天，说最近有家长向她咨询，明明孩子晚上睡得很早，睡眠时间也很充足，可是白天看起来还是无精打采的。
　　这位老师建议家长观察下孩子入睡之后的状态。
　　家长照做了之后发现孩子睡得并不安稳。时有起夜不说，还一直翻来覆去，经常多梦，导致第二天早上起来头昏脑胀、注意力难以集中。
　　足以见得，除了睡眠时长外，睡眠质量也至关重要。
　　为了让孩子在晚间获得优质睡眠，家长们从早上就要开始努力。
　　现有研究已经表明：光线可以通过影响昼夜节律进而影响睡眠，也就意味着合理利用光线可以帮助孩子改善睡眠。
　　对于孩子来说，接触晨光不仅可以获得更多能量、更愉悦的心情，还能促进夜间褪黑素的分泌，提升睡眠质量。
　　到了中午，很多孩子都习惯于午睡，而午睡时间也是大有讲究的。
　　美国南密西西比大学曾对738名2-12岁儿童的睡觉习惯进行了调查，结果发现，白天午睡多的孩子夜里入睡时间推会迟近40分钟，如果碰到周末会推迟得更多。
　　同时，这些孩子夜间睡眠质量也较差，影响第二天起床状态。
　　所以在必要的时候，家长们需要出手对孩子的午睡进行及时干预。
　　睡眠环境很重要
　　最后，在睡前为孩子营造一个良好的睡眠环境至关重要。
　　第一，让孩子睡前远离电子屏幕。
　　2017年11月发表在美国《儿科学杂志》上的一项研究发现，儿童和青少年特别容易受到屏幕造成的睡眠中断的影响。
　　电子产品中的短波段＂蓝光＂会抑制褪黑素的分泌，而处在发育期间的孩子对光更加敏感，暴露在同样的光下褪黑素下降的程度是成人的两倍。
　　现在孩子对手机的依赖程度日益加深，家长们一定要保证在睡前几小时，孩子尽可能少地暴露在屏幕光线下，以免对其睡眠质量产生影响。
　　第二，创造最佳睡眠环境。
　　健康的睡眠方式是完全黑暗的，任何光线（包括太亮的时钟或夜间灯光）都会影响睡眠。
　　因此，家长要关上灯光拉上窗帘，给孩子一个适宜睡觉的最佳环境。
　　第三，规律时间就寝。
　　定时入睡有助于孩子建立一套完整的睡眠流程，提高睡眠质量。
　　当已经到就寝时间孩子却不愿入睡时，父母可以尝试陪他们聊聊天或者讲讲故事，营造一个让孩子感到安全和放松的氛围。
　　睡眠不是唯一导致孩子矮小的因素，
　　其他原因一定要警惕
　　经常有家长说＂小孩子多睡睡就能长高了，不用那么着急。＂
　　也有很多家长会认为小学时期孩子较为矮小没关系，孩子＂晚长＂，到了初中高中自然就高了。
　　然而研究表明：在100名等待＂晚长＂的孩子中，有30%的家长在孩子生长迟缓时盲目等待，抱着＂多睡＂、＂晚长＂的老观念自我安慰。
　　等到孩子大了发现还不长个子才开始着急，买一些长高药来补救却为时已晚，最终贻误孩子。
　　事实上，到了15-18岁，孩子处于发育后期骨骺接近闭合，成长潜力已经很小了。
　　因此，家长一定要通过科学的方法进行及时监测，若孩子相较于正常成长曲线确实较为矮小，则要及时带孩子去医院检查，对症下药。
　　一般来说，孩子较为矮小的原因有以下几种：
　　遗传因素。这类由于受到遗传因素影响，身高受限，家长则无需过于担心，只要确保孩子吃饭香、睡觉足，孩子按照自然规律正常成长即可。
　　营养因素。营养不良是造成孩子矮小的因素之一，在这种情况下，家长要注意给孩子补充营养，平时要加强蛋白质和锌、铁、钙的摄入，多吃肉、蛋、奶等优质蛋白，及时补充维生素D，以帮助钙质吸收。
　　病理因素。如果是因为其他病理因素导致孩子矮小，那家长们一定要提高警惕了。比如，生长激素缺乏、骨骼病变、染色体异常或性早熟等。
　　这些情况下，家长一定要带孩子及时就医，在医生的指导下对症治疗，切莫自作主张偏听偏信，拿孩子的未来去赌。
　　每个家长都期盼孩子成长为一个或高大帅气、或亭亭玉立的少年，为了完成这个＂小目标＂，家长们一定要时刻保持＂战斗状态＂，观察、记录孩子的成长状况，让我们的孩子以科学、健康的方式长大。