中日孩子身高对比长高不单靠遗传,这三点也也很重要!
前段时间,有一组数据让人感慨:7-17岁的日本青少年的身高比中国青少年高出2.54cm。日本再也不是以前我们印象中的"小日本"了。
战后初期,日本人的平均身高在160cm左右,又瘦、又小、又矮;然而,经过了半个多世纪的发展,开启了逆袭之路!
这是为什么?
遗传,对人类身高的增长有很大影响的。亚洲人身高的平均遗传概率为65%。
这里有一个简单的预估亚洲孩子的身高算法:如果是男孩,其身高=父母身高的平均值+6.25cm;如果是女孩,其身高=夫妻身高的平均值-6.26cm。
影响孩子身高的因素,除了遗传,还有其他因素;其他因素占比约35%。
这类占比可以通过运动、营养、环境等因素干预,这三个大因素,国内做得非常欠缺。
运动篇
从小培养运动兴趣
先体能,后专项
有一段时间,打开朋友圈,就能看到很多家长感叹日本儿童超强的身体表现,比如各种鞍马跳、翻跟头,甚至在冬天进行半裸雪地行。
大家都知道,日本对在学龄前期的孩子(在幼儿园里)进行各种训练,而反观国内对学龄前期儿童的体育教育,3岁孩子大多跳不过一个20cm高的小栏架,甚至有些5岁的孩子还不会跳跃。
到了小学,课业压力逐渐增加,由于国内家长对孩子的过度关爱,小学的体育课基本上没有任何运动强度,导致现如今的孩子的运动量严重不足。
打一个不太确切的比喻,有点类似于中国的房价是丈母娘炒上去的,而中国孩子的体能是家长拉下来的。
所以,在学龄前期,应该重点培养孩子对运动的兴趣。家长可以陪孩子玩,或者选择一项适合的运动进行训练,但绝不是专项。
什么时候适合练习专项?等孩子到小学,掌握了一定的动作技能;当孩子有了一定的能支撑专项运动的底层身体能力之后,再学专项也不迟。
学龄前期就应该让孩子感受运动的快乐,让孩子感受成长带来的喜悦。
骨骺愈合比椎骨早
运动有利于"四肢修长"
那么,什么样的运动能有利于孩子四肢骨骼的发育?
回答这个问题,首先要清楚身高增长的两个黄金期——婴幼儿期和青春期。
学龄前期和学龄期是孩子在打基础的阶段,要尽量让四肢骨得到增长,因为骨骺愈合得比椎骨早。
有人说,"18岁以后能窜一窜",这"一窜"很大程度上是椎骨,窜出来的效果腰长腿短。
所以,如果想让自己的孩子四肢修长,以下这几步才是关键:
1.在动作训练上,要具备这样的特征——上下左右,也就是上下肢骨对称与左右侧骨对称,要通过运动让孩子的骨骼得到全方位的刺激,帮助孩子形成良好的骨骼生长力线,启动骨垢的纵向增长引擎和骨干的横向增长马达,比如:跳跃、爬行、攀爬。
2.在运动强度上,要保证有效的运动时间(中等强度持续20分钟以上),不要长时间学习一个踢或者拍击的动作,这是技能学习对骨骼刺激根本达不到阈值的要求。
3.在运动内容上,一定要帮助孩子养成运动的习惯,激发孩子对运动的兴趣,因为有了兴趣,运动量自然就上去了。
这三点,缺一不可。
营养篇
饮食习惯"三高一低"
对孩子的健康有害无益
在我小的时候,根本没什么吃的,KFC都是初中的事情了。那个时候,感觉吃KFC是一种身份。
现在,到了我孩子的这个时期,吃的东西异常丰富。在某购物APP上,娃哈哈就有多达4-5个模仿者。丰富,但营养不高。
在日本,对孩子的饮食,国家是有高标准的。饮食结构的调整和规范能帮助孩子更好地成长。而国内普遍家庭对孩子饮食习惯是高盐、高糖、高脂肪和低蛋白。
"三高加一低"的饮食习惯,不仅对儿童长高无益,对儿童身体健康的危害也很大——
1.高盐
高盐会增加高血压的风险。水分滞留在血管,会引起血压增高。这就是为什么健美运动员在训练期吃清淡食物的原因。排干水分,能够使身体展现出最完美的比例,和最好的肌肉分离度。
此外,高盐还会引起骨质疏松。盐分摄入的增加会导致钙的流失,对身高增长带来负面的影响。
2.高糖
高糖的饮食习惯会让孩子变胖。体重上升后,就会增加运动对关节的伤害。况且,一般情况下,肥胖的儿童是拒绝参加运动训练的。
有人会问,孩子为什么喜欢吃甜食?
第一,甜食的基因是存储在身体里的。孩子出生后,最先品尝到的是妈妈的乳汁,乳汁,微甜。
第二,吃甜食会让人产生内啡肽这种会令人感到快乐的神经递质。因此,这种反复强化的过程,让孩子沉迷其中,不能自拔。
第三,高糖的食物能快速补充能量,让人精神饱满。
3.高脂
高脂的食物,是通过"欺骗"来博取孩子的欢喜的。比如油炸食品,强烈的味觉刺激,在无形中增加了孩子对反式脂肪的摄入。
用薯条举个例子,对于孩子的成长发育来说,食用油里好的脂肪酸,是可以满足其生长发育的需求的;而薯条本身就是淀粉,油炸后脂肪含量吱吱地往上走。
4.低蛋白
再者,要强调一下最重要的低蛋白饮食结构。经过日常询问发现,很多孩子不喜欢喝牛奶。不容置疑的是,牛奶作为"终身饮料",不仅能为孩子的生长发育补充优质的蛋白质,而且牛奶里面含有钙,是帮助孩子长高的必要驱动因素。
综上所述,孩子的"吃",非常重要!
然而,在现实中,又有多少家长会自己动手做营养餐给孩子吃的?在一般家庭中,2岁以后的孩子的饮食,就跟随大人了。大人吃什么,孩子就吃什么。孩子挑食的毛病,往往会在这个阶段形成。
家长需要通过独立的饮食技巧,帮助孩子摄取更多的营养,而不是毫无办法的纵容。
日本的妈妈就不一样,她们会做各种营养餐给孩子吃,而且营养搭配合理,食物颜色丰富,会做成各种可爱动物的形状,激发孩子的食欲。
环境篇
"内外"环境兼修
让孩子拥有良好睡眠
从内环境说起。
孩子身高的增长,需要体内生长激素的分泌。然而,这种激素神秘又矫情,分泌少了就是侏儒症,分泌多了就是巨人症。
生长激素在脑垂体中合成,只不过脑垂体要分泌很多激素,因此,生长激素只能在一个时间段集中分泌——夜间9点到凌晨1点、凌晨5点到7点,这两个时间段是分泌的黄金期。
需要特别注意的是,生长激素的分泌一定得在安静较黑暗的环境中,如果噪音大或者光线强烈都会影响到它的出现;其次,就是对运动负荷的要求比较高。保持一定的活动量,能帮助身体分泌更多的生长激素。
在还没有电视机和电灯的年代,人们日出而作,日落而息,保证了充足的睡眠。那个年代,物资匮乏,如果孩子的成长能搭配合理的营养膳食,就更完美了。
而现在,晚上9点之后灯火通明,不到11点绝对睡不着。有时候,家长的晚睡会影响到孩子的正常休息。
其实,通过一定强度的运动,能让精力充沛的孩子释放精力,从而拥有良好的睡眠质量。
再聊一聊外环境。
科技发达,电子产品泛滥。手机观看、在线点播等各类功能丰富的终端设备,降低了孩子看动画片、玩游戏的门槛,自然也就增加了孩子在电子产品上花费的时间,孩子对游戏和电视的终日痴迷,极大程度地影响了睡眠时间和睡眠质量。
对孩子来说,最差的环境,是被约束的压力。在社会上,霸凌、拐卖儿童的事件时有发生,加大了父母对孩子的约束和限制,使得每一个孩子至少被6双眼睛盯着,孩子脑袋上的紧箍咒越来越紧。
从之前的放养,到如今的圈养,这种充满"压力"的环境,让孩子失去快乐玩耍的机会,从而增加皮质醇激素的分泌,影响长高。
所以,作为家长,应该抽时间多陪孩子参加户外活动,晚上的时候养成自律的习惯,和孩子一起,营造一个温馨舒适的家庭环境,让孩子处在安静的环境中,帮孩子养成早睡早起的好习惯!
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