力量训练真的适合孩子吗?
近期青少儿做力量训练的视频在家长中广为流传,虽然家长对力量训练认知度明显提高,但隐患也随之而来。
例如:某个视频中的孩子在做杠铃深蹲时,出现膝盖内扣、弓背和髋部严重晃动等情况。
那此刻无疑变成了极度危险的一个动作,更可怕的是错误运动模式的延续会加剧动作质量的降低,从而造成灾难性的后果。
难道不让孩子训练了吗?怎样避免训练中的风险呢?如何选择合适的训练方式呢?
训练是必须的,因为其好处是巨大且无可替代的!
应在合格的青少儿体适能教练的指导下,科学合理谨慎的进行!训练方式不仅要遵守渐进发展的原则,更要持续的关注身体发育下的变化。
那么孩子在什么年龄段做什么方式的训练才是安全、科学、有效的呢?
主要的因素包括:年龄、成熟度(身体发育与实际年龄是否相匹配)、运动能力和心理准备等情况。
-年龄因素-
根据一项研究指出, 年仅7岁或8岁的孩子也可以开始进行力量训练,风险很低。"尽管7岁或8岁,力量训练可以成为整体锻炼计划里的重要组成部分, 只要孩子足够成熟,可以遵循指示并掌握足够好的动作技术,完成重量较轻。"
在大多数情况下,只需要做12到15次重复,完成一到两组。阻力也不一定来自于外界重量。阻力带和自重训练也是一种很有效的选择。
父母是否应该让他们的孩子必须尽早开始力量训练?
当然不是,但如果父母和孩子都有兴趣,那就可以开始尝试。然而,大多数孩子在他们的中学时期就准备好开始加强训练了,有些是在小学阶段末期。
所以很多中小学的孩子会在体育课后,额外增加一些体能训练(例如在寝室里做俯卧撑,在床铺上做仰卧起坐,晚上放学后会去操场上吊单杠等)。
无论孩子多早或多晚开始进行力量训练,还是强烈建议家长应该选择合格的体能教练。
你可能担心孩子或青少年前期开始力量训练的风险程度,但研究发现,在这个年龄阶段下的孩子去接触足球、篮球、棒球、足球和体操类活动比力量训练得到的风险更高。
有一点可以帮助父母减少对力量训练存在的担心:
就是让他们知道所有的力量训练不是必须使用杠铃和哑铃来完成的,自重训练可能是力量训练前期的最佳方式,而阻力带也是一种非常低风险的工具。
下面是一些提高平衡和协调的自重训练:
(学会如控制自重进行训练后,可通过阻力带和哑铃片来增加外部负荷。)
有一点需要记住:在青少年身体发育方面不要急于求成,自重训练持续练习几个月到一年后,有利于加强运动技能学习。
-动作能力-
很多时候,看到很多孩子在没有任何专业教练指导下,进行杠铃深蹲、硬拉、拳击和跳跃等训练,如果孩子连掌握这些动作模式的能力都没有,那么随着重量、训练量和疲劳程度的增加,动作质量将不可避免地减弱。
如何决定孩子是否可以安排进阶动作之前,检查他们是否已经具备以下几点:
空间意识
平衡性
足够的核心稳定性
足够的关节活动度
良好姿态
掌握自重训练
-心理准备-
不要强迫青少儿进行体适能训练,通常情况下,父母会看到其他孩子进行高强度的体育训练,认为如果他们的孩子没有这样做,可能会错过孩子发展运动专项的最佳时机。
不要陷入与其他孩子竞争的陷阱中,因为孩子自己并没有做好心理准备。
请记住,孩子们应该爱上训练,所以精神上的体验是最重要的。毕竟,我们希望在在他们的生活中灌输运动的良好习惯,特别是在有组织的体育运动之外,还能增加一些以自我兴趣为主的体育活动。
如果你强迫他们提前进入力量房,他们真的不喜欢呆在那里,那么你可能在无形中增加了孩子对力量房的厌恶感。
人为什么要学习?对待孩子是学习重要还是成长重要?很高兴回答您的问题,希望对您有所帮助,我认为学习和成长是相辅相成的,学习对孩子一生至关重要,无论是文化课,特长课或则将来从事某种职业,都是需要用心学习,才能在自己领域有所成就。为什
最萌小神兽嗨翻第一天最萌小神兽嗨翻第一天济南市章丘区曹范中心幼儿园秋天的雨,是一把钥匙。趁你没留意,把秋天的大门打开了。秋天的雨,像把扇子。扇走了夏天的炎热,送来了秋天的凉爽。秋天的雨,吹起金色的小喇
退税警告!母婴用选购指南,新手宝妈别再被忽悠,省钱还减负别人都说一胎照书养,二胎当猪养,原本我是不信的。自从有了老大之后,就开始了我的买买买之路!接下来就给大家分享几款好用到爆实用性超高的母婴用品,强烈建议收藏!!1恒温水壶恒温水壶使用
高培臻爱草饲奶粉圈粉无数星妈网红辣妈纷纷种草推荐随着90后95后妈妈逐步成为母婴消费的主力人群,消费市场也顺应着这代年轻妈妈不断变革迭代。近两年草饲奶粉的兴起,正是与当下消费者不断升级的健康需求密不可分。草饲天然放牧的理念与消费
心怀国之大者,勇做中国特色学前教育的国之达者首先,什么是国之大者?一句话让人民生活幸福。而对于果雪儿以及各位幼儿园园长幼师来说,我们可以更进一步地来回答这个问题。所谓国之大者,就是为党育人为国育才为家筑基,为幼儿的身心健康完
生长激素的好生意下,规避乱用已迫在眉睫图片来源视觉中国文丨陈根教育焦虑,让无处不焦虑。基于对孩子的身高焦虑,中国家长正在打开生长激素的广阔市场。毕竟,在当前社会,身体早已成为人们自我感知的核心要素,身高对个体自我认同及
二胎宝妈踩雷总结出的母婴用品,堪称养娃必备神器,建议收藏作为一个二胎妈妈,在买买买的道路上,踩雷是必不可少的一件事情了。但在踩雷之后,也总结出了一些比较好用的母婴用品,接下来给大家分享一下德国嫩芙孕妇护肤品嫩芙是孕妇专用的告诉俺品牌,品
润燥养胃的3种食材,秋天一定要给孩子安排入秋后,早晚温差逐渐变大,孩子抵抗力弱,就容易因此生病。因此,父母除了及时给孩子增添衣物外,还要注意调整饮食,给孩子补充充足的微量元素和蛋白质,从而增强免疫力。以下这三种食材不但能
男孩具有格斗型气质,教好了个个英雄人物,建功立业还不惹事有一位妈妈这样讲自己的儿子经常闯祸,曾经在小区里和小伙伴玩闹的时候将对方的门牙踢掉还曾趁同学不注意把人家推倒,使得同学鼻青脸肿,虽然当时吓得不行,过后却依然不改一起踢球玩游戏的时候
干货幼儿园微地形设计,妙趣横生,巧妙多用微地形是指景观设计过程中所使用的用地规模相对较小,在一定范围内承载树木花草水体,以及构建物的环境。通过人工加以设计改造,模拟大自然的生态环境和地形韵律,使凸地形凹地形和平地之间错落
权威科普乳白蛋白乳清蛋白和乳白蛋白是很多奶粉都会特别宣传的营养成分,网上对它们的介绍很多,对它们的关系也是众说纷纭。奶粉智库深入研究乳清蛋白和乳白蛋白后,发现了一个惊人事实!今天的文章将揭秘答案!