孕期这样管理身材！宝宝长肉肉你还很瘦

　　胖的时候没有一片肉是无辜的，每一块肉都有它的想法！没有好身材，怎么敢出门？但不少准麻麻啊，仗着＂宝宝要吃＂的理由，在孕期很是放肆！对于美食，嘴上拒绝，但身体却很诚实，胃口从来不会缺席。
　　不少准麻麻为了能让宝宝吸收更多营养，都会一键开启＂补胎＂计划，所谓＂举铁辛苦大半年，一孕回到解放前＂。 更有确实因为怀孕而胃口越变越好的准麻麻，二话不说吃了再说。这不，一下子就又胖成球了，说好的孕期美美哒变成了胖胖哒。
　　＂人艰不拆，为什么别人怀孕穿得都好看，而我只能穿臃肿的孕妇装？＂
　　＂吃多了怕胖，吃少了怕宝宝不够营养？＂
　　相信很多准麻麻在孕期都会有上面的困扰，但麻麻们只要合理控制体重和饮食，长胎少长肉不是梦！卸货后辣妈回归也指日可待呢！
　　怀孕后体重控制在多少算正常？
　　其实一般来说，很多准麻麻吃胖再正常不过了，总想着要给肚子里的宝宝补营养嘛。但准麻麻体重增长过多，会影响自己以及胎宝宝的健康噢！孕期体重增长多少是合适的范围呢？准麻麻来看下面这个表：
　　这只是一个参考，不必过于严格对照。但如果发现自己体重增长太快，记得要尽快咨询医生了。
　　怎么样吃才能＂长胎少长肉＂？
　　想要肉尽量长在宝宝身上，准麻麻孕期的饮食需要根据宝宝的生长速度、妈妈的生理和代谢变化进行相应的调整哦。
　　01
　　孕早期（0-3个月）
　　这个阶段准麻麻所需营养与孕前没有太大差别 。但是，麻麻们从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。
　　由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。
　　除了叶酸，碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍呢。
　　除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品，每周食用1-2次。
　　PS:孕早期遇到食欲不振，恶心、呕吐可以不用强调平衡膳食，但每天至少要摄入130克碳水化合物。可选择清淡、易消化的食物，少食多餐，多补充水分。
　　另外，适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状哦。
　　02
　　孕中晚期（4-9个月）
　　和孕早期不同，这个时期的宝宝生长速度飞快，麻麻的食量自然要跟上了喂。
　　孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
　　如果无法从食物中获取足够的铁，可在医生指导下补充铁剂。想知道自己有没有吃够营养的麻麻可以看下表：
　　孕期＂动起来＂，才有好身材
　　准麻麻们想要长胎少长肉，在管住嘴的同时，还要记得迈开腿哦。
　　建议孕妈在孕中晚期根据自身身体状况进行中强度运动，每天坚持30-60分钟。运动不仅仅可以缓解孕期的腰酸等身体不适，还能改善睡眠、控制血糖以及体重的增长。
　　但请准麻麻留意，孕期不适合做容易失去平衡或者损伤腹部的剧烈运动，例如跳跃类、球类、登高、长期站立、滑雪滑冰等等。
　　怎样的运动强度合适呢？
　　孕期的运动要使身体有微微发汗的感觉、心率也轻微加快。当锻炼时能够连续讲话，不需要停下来喘气，说明锻炼的强度刚刚好；如果锻炼时气喘、说话困难，那么就应该减少运动量，调整到感觉舒服为止 。
　　孕期运动的选择可以根据自己喜好进行挑选，散步、孕妇体操、凯格尔运动等比较适合。普拉提也是许多准麻麻喜欢的运动，它可以舒缓身心，减轻压力，也有利于产后体型修复。但准麻麻们最好在专业老师的指导下，量力而为地进行锻炼噢！