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医生都说:"没问题!"但我还是难受得喘不上气来 2013年春天,我的心脏出现了问题——就像心脏病发作一样,呼吸非常困难,全身都非常紧张,感觉有了上口气就没了下口气,真的体会到一呼一吸即生命。 我去各大医院检查,结果发现,并没有实质器质性病变;后来我又去看了中医,只查出我的心脏功能偏弱。 虽然医生诊断没有问题,但我的难受是真实的。 曾经有天晚上,我忽然就喘不上气来,一把抓着爱人的手说:"我要写遗嘱。" 突然发作的呼吸困难,让我非常恐惧,怕有一天严重了来不及救,自己就死了。 我觉得我还不能死,我一定要把女儿抚养到18岁,而当时她刚10岁。她爸爸虽然爱她,但无法理解她的情感,因为男人一般对情感都比较粗糙,生活上也没有我照料地那么细致。 在这个城市,只有我们一家三口,身边也没有其他老人。 我仿佛看到 :小小的女儿没有了妈妈,每天以泪洗面,孤独地长大,然后情绪也不好,身体也不好,一直郁郁寡欢,生活也是一团糟。 一想到这个画面的时候,我就泪如雨下,心如刀割,只希望老天能再给我一些时间,一定让我把孩子抚养大。 02
静观自我关怀,一次次安抚住了我的焦虑与恐惧 对死亡的恐惧,又加重了身体的症状。就这样,病症折磨了我一段时间,也没有得到更好的解决。 后来,我从医院得知,我的病是神经性导致的心脏功能异常时,我知道,唯一要做的,就是让自己的情绪稳定;焦虑让我的交感神经系统更加活跃,让心脏的脉动更快,导致症状的加强,就变成了一个恶性循环。 跟随海蓝博士学习这么多年,我很清楚的知道: 安抚"焦虑与恐惧",静观自我关怀就是特别好的方法。 每次担忧来袭时,我先会感受"焦虑与恐惧",感受在身体的哪个部位,然后开始深呼吸,吸入宁静、放松和健康,呼出焦虑和恐惧。 呼吸时,将关注点放在身体,从头到脚的每一个部位都慢慢放松,同时也告诉自己: 我很安全。 同时,像对待好朋友一样,陪伴担忧的自己。 随着每次的吸气呼气,当我的身体越来越放松的时候,我的紧张和焦虑像流水一样,慢慢地流走。 我呢喃地对自己说: "愿我健康,愿我平静。" 当紧张的身体、缩紧的肩膀一点点放松后,我的情绪也渐渐平息。 一般这样与自己相处10多分钟后,心脏的脉动就会恢复正常,身体也会明显感受到放松。我觉得特别明显的是:我脸部肌肉的紧张感就像被熨平了一样。 刚开始,我可能会用30分钟,才能让自己平静,把自己拉回来。后来就是20分钟、10分钟、5分钟就能把自己拉回来。 03
就算没了我,女儿也可以很幸福 正如前面所说,焦虑和恐惧会加重我的症状。 如何才能让自己不再焦虑与恐惧呢? 对我来说,心脏的症状让我想到的是死亡,继而是死亡背后对女儿的不放心。 当我对身体状况有一个清醒的认知后,我就把我的担忧具体化,并按照正确的认知开始调整。 当身体静下来的时候,我开始细化分析: 我最担忧的是自己心脏病突发立刻走人,女儿没有了妈妈。 最差情况是什么样?就是没有机会救治,生命结束,女儿生活没有了妈妈的爱,孤独凄惨(这一点其实是我自己想出来的)。 如果真有这样的情况发生,怎么办? 在一个春日的早晨,我坐在窗前,看着大树上抽出来的嫩绿新芽,感悟到:生命其实很短暂,无论贵贱、无论草木人类,有一天都终会离去。 现在,我是妈妈的角色,但孩子终有一天会长大的,她由我而生,我的生命还在时好好相伴;当我不在时,她依然是个独立的生命,有自己的人生。即使她未成年我就不在了,她还有一个那么爱她的爸爸。 这时候,我心里面突然就释然了——即使我不在了,一位爱自己女儿的父亲,有什么理由不能养育自己的女儿呢。 如果我真走了,他们只是换了一种生活方式,他们都会用自己的方式活下去,可能还活得挺好的。 想到这,我突然就觉得不要太把自己当回事,相信别人也是一种能力。 当能够接受生命可以以不同的形式活着时,我心里的大石头就放下了,对女儿的担心少了许多。 另一方面,因我与女儿关系很好,所以她看到我生病也会害怕,所以我开始与她交流关于生命的话题。 比如我会对她说,如果有一天妈妈或爸爸谁先不在了,在她未成年前都会由另外一位好好照顾她长大,问她相信吗? 开始,孩子是不接受的,非常难受,也会流泪,但经常交流生命无常的话题,让她知道一个事实——如果父母出现意外,她还是有人照料的。 慢慢地她开始相信。 通过这样的交谈,让我内心清晰的是:也许她开始会不适应,但一定会有人爱她照顾她;虽然她可能会想念其他人,但是她也相信自己一直是有人爱,有人照顾的。 当我们彼此都能向死而生,做好死的准备时,心里会突然变得轻松许多。 提前做好生死的课题,让内心的空间扩展了,就会更加珍惜当下的生命与关系。 04
过好当下,才是最重要的事 清除内心的担忧之后,我又在想,未来还有哪些是我可以控制的因素?做好了最差的准备,也依然要过好当下的日子。 细数一下我可以控制的因素: 死亡是我无法控制的,但我可以控制健康; 未来是否能照料到女儿是我无法控制的,但我可以控制培养她照料自己的能力、面对风雨的能力。 当我开始把关注点放在可以控制的事情上时,焦虑感明显减少,我开始积极锻炼身体——以前不爱运动的我,开始了慢跑; 我也努力做到及时休息、静观自我关怀——以前一难受就赶紧吃救心丸,现在心脏不适时,就静观休息。 现在,我的脸色愈来愈好,精气神比起三年前,好似变了一个人。 身体非常智慧,而且是动态变化的,宝贵的资源与动力从来不在外面,而在里面。 当我开始滋养身体、启动身体内在资源与力量时,就真正开启了身体的自愈力。 很多事从以前看似不可控,到现在可控范围增大,更体会到路在脚下、活在当下的愉悦。 对于女儿,我能陪伴她多长时间,我不知道,但在陪伴她的每一天,我都把精力花在提升她的抗挫折能力、情绪管理能力、关系经营能力上。 作为母亲,有一天我终将离去,但我可以留下一个在社会上健康独立的孩子。 我做好我可控的,也接纳我不可以控制的。 未知是一片遐想的空间,可以留存害怕,同时也可存下自由,我愿用今天的踏实,做自己可以控制的事情,存下未来的自由。 愿你也可以,愿我们每个人都能够健康,也愿我们每个人都可以平安。 愿我的经历能够帮到您,让我们都能够把握当下的生活。