今天，不关心所有，只关心你的睡眠。 Vol.1 针对＂睡眠环境所致的失眠＂ 避免房间光线过亮 当眼球内部细胞感受到阳光照射后，就会减少褪黑素的生成，从而使困意消失。 因此，为了保证良好的睡眠，房间灯光就有必要调暗，或是选择直接关掉。 知识小科普：体内褪黑素水平的高低，会直接关系到人们的睡眠质量。 随年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会明显下降，导致睡眠紊乱。 而从体外补充褪黑素，则可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，提高睡眠质量。 如果是窗外阳光过于刺眼，那么房间就要选择具有隔绝光线功能的窗帘。 避免房间噪音过大 噪音来源不单指人们的说话声，还有例如钟表的声音、水滴的声音，或是窗外汽车行驶的声音。 这些来自外界的声音，或许它们制造出的声音很小且不连续，但这对于部分失眠障碍患者来说，影响却是很大的。 所以，如果你是位对噪音极其敏感的人，那么在入睡时，不妨选择带上隔音耳塞。 选择听一些舒缓的音乐 ＂舒缓的音乐＂与＂噪音＂都是一种声音，但两者给睡眠带来的效果却有大不同。 图/pixabay 睡前听一些舒缓的音乐，可以有效帮助人们放松精神，从而达到快速入睡的效果。 Vol.2 针对＂不良饮食习惯所致的失眠＂ 睡前食物摄入过量，会给肠胃带来很大的负担，造成消化功能减弱，同时还会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠。 为保证睡眠良好，下面将一一说明，有哪些食物适宜晚上食用，又有哪些不适宜。 柑橘类水果 多数柑橘类水果都含有大量酸性物质，晚上食用很容易造成胃部不适，影响睡眠。 而对于一些本就肠胃不好的人群来说，晚上食用柑橘类水果更是雪上加霜。 纤维素含量丰富的食物 纤维素含量丰富的食物可以有效促进肠胃蠕动，避免便秘情况出现，然而，纤维素含量丰富的食物虽好，但却十分不利于晚上食用。 在晚上，人体肠胃蠕动处于劣势状态，如果在这时食用纤维素含量丰富的食物，那么便可能使胃部产生气体，造成胃部不适，影响睡眠。 辛辣刺激的食物 有研究表明：睡前食用辛辣刺激的食物，会增加做噩梦的几率，降低睡眠质量。 图/pixabay 除此之外，辛辣刺激的食物也会引起胃部不适，出现胃痛等现象，因此睡前应避免食用。 油腻的食物 如上述说的那样，夜间人体肠胃蠕动将处于劣势状态，而过于油腻的食物又会在很大程度上给肠胃增加负担，影响睡眠。 此外，例如肉类等含有大量蛋白质、脂肪及不易消化的食物，也均不宜过晚食用。 富含色氨酸的食物 色氨酸是一种氨基酸，在人体内可进一步转化生成褪黑素，从而帮助睡眠。 富含色氨酸的食物：小米、核桃、牛奶、大枣、香蕉…… 富含维生素B的食物 富含维生素B的食物可促进人体新陈代谢、增强神经系统功能、促进睡眠。 富含维生素B的食物：全麦制品、花生、蔬菜、牛肉、猪肉、蛋类等…… 富含钙和镁的食物 钙、镁元素可抑制神经系统过于兴奋，对睡眠起到帮助。 富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻、海带等…… 富含镁的食物：猕猴桃、香蕉，葡萄、坚果等…… Vol.3 针对＂身体疾病所致的失眠＂ 针对这一情况引发的失眠现象，人们首要做的就是缓解自身疾病。 图/pixabay 比如说： 因抑郁症引发的失眠，首要做的就是积极配合医生治疗，按时服药，将病症控制在最好的状态内，其他疾病亦是同理。 Vol.4 针对＂坚持不睡所致的失眠＂ 对于这种情况，＂强制远离手机＂就是至关重要的一步。 如果在睡觉时手机放在身边，一方面会给人体带来伤害，比如说会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引发头痛、多梦等…… 一方面又会勾起你想玩手机的欲望，对睡眠造成严重影响。 所以，在入睡前就主动将手机放到自己伸手摸不到的地方，这将会在很大程度上有助你入睡。 「失眠」看似不痛不痒，但若亲身经历，你便会发现它的可怕之处。 如果你也不幸是位失眠患者，且上述的方法没帮到你，请联系我们。
家长别自以为是了！你所谓的ampampquot打击式教育ampampquot，正在摧毁孩子的童心最近同事小徐因为教育儿子而头痛不已，中午吃饭的时候说起现在14岁的孩子，一直在那里唉声叹气。仔细一听才知道，她现在上初上的孩子说什么都不愿意去学校了，每天都宅在家里。问他为什么不愿孩子成绩下滑，父母第一反应会继续影响娃，不论是成绩还是心理有的家长总是对孩子寄予厚望，孩子好的地方家长欣然接受，而孩子一旦有不好的地方家长就不受控制。于是有的家长为了让孩子达成自己的期待，从小就开始给孩子下功夫，给孩子上各种班，让孩子学各婴儿各阶段发育进度参考，这些技能一一对照，看看你家宝宝合格没一周岁以内是宝宝发育最快的阶段，刚出生的小婴儿连眼睛都不会睁，但到一周岁时，却能够牙牙学语，甚至还能跌跌撞撞地走两步了，如此巨大的转变，就是在这短短一年的时间实现的。如果把这一年细女儿去男朋友家，母亲的态度体现了教育观，孩子差距一目了解前几天去参加朋友间的聚会，席间一位在大学做心理辅导员的朋友分享了一个刚刚在她身边发生的事，聊起了教育观念对孩子发展的影响。原来，就在半个月前，一位母亲跑来问她自己在这所大学上学的女有8类能力倾向的娃，智商从小就超过常人，你家孩子中招了吗？几乎每一个做父母的人都希望自己的孩子能够成材，所以都对孩子抱有很大的期许。但实际上很多家长都忽略了孩子从小表达出来的天赋，一般认为孩子在某些方面能力突出的话，家长只用在这些方面稍加宝宝脾虚积食的12个预兆，中3个以上该注意了，赶紧调理身体吧我们都知道03岁的孩子肠胃功能发育还不是很完全，所以这个阶段的孩子饮食一定要好好注意，一不小心就可能会造成孩子脾胃虚弱。同时一些家长还可能因为喂养不当，造成孩子出现积食的情况。那么孩子顶嘴成习惯，背后原因通常很无奈，家长回应方式太重要现在的孩子们越来越伶牙俐齿了，家长批评教育孩子一句，孩子就有十句等着。而且一听见孩子顶嘴，家长就更来气了。明明是自己做错事了，怎么还这么爱顶嘴呢？家长别只顾着生气，也要思考背后的原从大S自爆怀孕戒素食，看出高龄产妇的辛苦，每一次怀孕都是赌博时下年轻的夫妇们生育意愿低，他们更希望等到自己心理成熟并且具备一定的经济条件后再选择生育，于是高龄拼生的现象变得愈发常见了起来。再加上近年来的二胎政策也让更多的中年夫妇开始步入高龄最怕遗传的全是缺点，孩子不会挑好的长？实际上却是父母的锅有些孩子，父母颜值优秀，孩子却啥也没遗传到，反而一脸的缺陷。这是因为孩子，不会挑剔吗？其实这不是孩子的错，孩子也想继承父母的好颜值，继承父母五官的优秀点。但是有时候偏偏阴差阳错，偏接孩子关乎娃心理状况，早去晚去结果大不相同，宝妈们务必多上心经过了在家中的养育时光，等孩子到了三四岁时，父母们就可以轻松一点，将自家的娃送到幼儿园里学习。不过，虽然孩子在幼儿园的时候，家长的确有了一定的空余时间可以做自己的事情了，但是，和在别和我的孩子开玩笑，不是开不起，而是你在拿他的一生做笑现在的人们都很喜欢开玩笑，在面对孩子的时候，看着孩子天真无邪的模样，大人更喜欢开孩子的玩笑。大人觉得对孩子开玩笑只是逗逗孩子，看着孩子着急难受的样子，觉得很好玩。但这样的行为，如同