产后还在坐月子，怎样阻止月子里继续发胖？

　　你好，孕妈在妊娠期，由于担心宝宝发育不好，各种营养摄入的比较多，所以体重增长较快。孩子一出生，看看臃肿的身材，坐月子就开始纠结，还会继续长胖吗？
　　这种担心不无道理，坐月子期间也需要补充各种营养的食物，但只要坚持给宝宝母乳喂养，促进乳汁分泌，加速母体的新陈代谢，把体内多余的营养成分通过乳汁输送出来。
　　还要适当的锻炼，不要久坐以及长时间的睡觉，在身体允许的情况下，要做一些适合自己的运动，比如健美操、产后瑜伽等，能够有效地防止脂肪堆积，可以预防继续长胖的。
　　另外不想长胖，坐月子不要盲目的补充高热量食物，要多吃一些维生素含量丰富的食物。饮食应以优质蛋白质,高纤维质及富含多种维 生素及矿物质为主，同时也要多吃些水果和纤维含量高的食物，尽量减少油脂的食用,不仅可以预防便秘，还能够起到瘦身的效果。
　　希望我的回答能够帮助到你！
　　1.不要吃太油腻的，饮食记得蛋白质脂肪碳水均衡。
　　2.不要吃太多，怀孕期间把胃撑大了，所以我们摄入的都会大于消耗的，要控制量。
　　减肥其实挺简单的，等身体恢复了，出月子了，按照网上的食谱搭配来吃，加上适量的运动，再胖的人半年之内都能成功瘦下来。如果喂母乳的话，我不太建议吃太少，太克制，你没事但是孩子的营养跟不上呀对吧？
　　我是产后瘦了15斤的，也就用了1个月。
　　是选择继续母乳的吗？母乳喂养控制饮食、适当的运动，就会慢慢保持身材的
　　首先在保证孩子奶水的前提下吃一些清淡的食物，再者要好好喂母乳，喂母乳是瘦下来一条比较靠谱的方法！
　　产后母亲需要补充大量营养，但大补特补的同时，又容易发胖，这成为了众多正在坐月子的妈妈们的困扰。小编收集7个坐月子时使用的小窍门，让坐月子饮食不再成为困扰。
　　产后母亲需要补充大量营养，但大补特补的同 时，又容易发胖，这成为了众多正在坐月子的妈妈们的困扰。小编收集7个坐月子时使用的小窍门，让坐月子饮食不再成为困扰。
　　1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。
　　2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。
　　3、如果发现自己体重增加较多，那么月子 里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油；吃牛肉不选择肥牛；吃煮、蒸鸡蛋。
　　4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。
　　5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。
　　6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。
　　7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。
　　多运动，不要吃的太油腻，坚持母乳喂养，不要餐饮暴食！
　　坚持母乳喂养，产后适当运动，饮食不要过分油腻。
　　母乳最减肥了，，，
　　坚持母乳。少食多餐
　　听到孕妇就该多休息 不要乱走动也不要小幅度运动 孕期对妈妈和宝宝都有益，今天整理了两位辣妈保持身材的锦囊妙计一起运动，产前产后都要时刻保持自信呀！孕期保持体重身材的心得
　　一、运动
　　一定要胎稳了以后 医生检查一切正常 胎位也安全的情况 跟医生确认过以后 再开始锻炼孕妇凯格尔运动——相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着搜索凯格尔运动一天锻炼三次，每次控制在10分钟左右就ok啦，偷偷告诉你们哦，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦。（建议在手机上下载专业的盆底肌修复应用G动匹配科学锻炼方案进行打卡锻炼哦。
　　孕前没有健身习惯的话 可以先从最简单的开始 比如慢走 慢慢让体力上来了以后 再开始一些孕妇的操作二、饮食
　　早上：空腹喝一碗燕窝（不加任何糖）200ml蜂蜜水（预防便秘）正餐：主食可以把米饭替换成 一半糙米一半精 或者玉米 紫薯 土豆这些都可零食：选择无糖无油的健康零食 比如：健康鸡肉肠 0卡果冻水果：每天也要足够量的摄入 孕期需要控糖的姐妹 可以选择蓝莓种GI低的 升糖慢的三、补水养气
　　每日水量：一定要保持在1500ml 大概八杯水补气血的小方法 养生壶煮水：一个苹果红枣5颗（掉秤神器）四、健康作息
　　保持规律的作息 建议早睡早起 担心宝宝晚上会哭闹 中午可以午休 一定要有良好的精神状态
　　编辑切换为居中
　　添加图片注释，不超过 140 字（可选）产后恢复身材的4个动作
　　动作一：腹式呼吸
　　整个脊柱向上拱起 腹部用力往里面吸 吸到个人极限的位置 然后保持住 慢慢呼吸一次坚持做1分钟 一天5次以上
　　动作二：卷腹
　　俯卧在瑜伽垫上 双膝弯曲 上背部起身 双手触碰膝盖为一次感受上腹部的卷腹发力感 下背部不要离开垫子20个一组 每次做5组
　　动作三：反向卷腹
　　俯卧在瑜伽垫上 腰部贴紧地面 双腿并拢抬起注意放下的时候不要碰到地面哦每组10个 每次做5组
　　动作四：侧卧踢腿
　　侧卧在瑜伽垫上 一侧腿平行向上抬起这个动作可以同时锻炼到侧腰和大腿内外侧的肌肉每组25个 每侧做4组