产后恢复有什么是必须做的？

　　这个问题医生可以给出专业的建议，百度也很全面，可是说来说去，得有个贴心的老公或者善良的婆婆帮你带孩子分担一些，否则，不落下毛病就不错了，哪有精力顾及恢复这恢复那的。
　　产后恢复包括：1、子宫阴道卵巢修复损伤慢慢恢复内分泌功能；2、恢复骨盆底肌肉弹性；3、耻骨联合骨缝闭合。4、以及全身各个系统逐步恢复正常平衡。产后加强营养，适当运动，充足睡眠，婴儿哺乳等等条件促进以上分娩，需要可以锻炼修复产后恢复的就是盆底肌肉训练，主要靠产妇自己一些特殊的运动，如深呼吸，提臀缩肛，球操，瑜伽等。必要的时候适当的仪器帮助恢复
　　很高兴回答你的问题，我以前经营过产后恢复中心两年，我用视频回复你。希望对你有帮助。
　　沁心瑜伽产后修复
　　送给所有女性最好的礼物
　　产后易出现各种身心上的问题，最佳修复期6个月以内，用一阵子时间做一辈子受益的事情，主动的肌肉练习是其它仪器或者被动练习所无法替代的。
　　沁心瑜伽产后修复内容:
　　1.自然呼吸模式的重新建立子宫变大导致呼吸模式缺失，呼吸变浅。有效练习改善更好促进内消化系统，分泌循环以及循环系统的循环。
　　2.盆底肌激活及弹性重新建立，以防后期无力导致漏尿，内脏下垂等问题的出现。
　　3.腹直肌分离修复，重新建立腹部肌肉力量，防止内脏下垂，改善腹部突出，若有分离你无论怎样努力都不可能瘦，提前为塑型做好准备。
　　4.产后骨盆变宽，假髋明显。重新建立臀部肌肉力量，稳定骨盆，让骨盆回到中立位，美腿，提臀，改善腰背疼痛。
　　5.胸部保养，预防下垂，外扩，副乳等。促进胸部血液循环，改善长期低头抱孩子导致的含胸驼背体态，以及肩颈疼痛。
　　6.缓解释放心理压力，放松神经系统，放松身心，预防产后抑郁，身心愉悦的迎接宝宝。
　　7.子宫修复，预防子宫、膀胱、直肠脱垂，为什么很多人年纪大了下腹部有下坠感？如何通过瑜伽体式防止内脏下垂？
　　8.孕期的耻骨分离疼痛，产后如何修复？
　　9.产后骶髂、肩颈、腰背疼痛的瑜伽缓解体式，缓解后如何从根本去改善？
　　10.产后修复的顺序安排你知道吗？剖产和顺产什么时候开始练习，以及练习的区别？
　　产后禁忌:先修复内在再追求塑型。切记马上跑跳，严禁仰卧起坐，大强度或者过度拉伸和扭转的体式，否则空有一身好看的皮囊内在没修复好却依然力不从心，身体得不偿失！每个人身体情况不一，恢复时间不一，一般产后6个月以内位最佳黄金时间，如果超过就多花点时间，多点耐心！
　　——沁心瑜伽团队整理
　　产后恢复必须做的有骨盆 盆底肌 腹直肌 满月发汗，说到这有好多宝妈都会说我挺好的，不疼也不痒，不需要恢复期的在这里我敢肯定的告诉你，这觉对是错的认知，因为不只是生产，就是从怀孕4周开始人体就分泌一种松弛素，为了后期生产做准备，再加上胎儿一天天增大，对盆底肌 腹直肌还有骨盆都会造成极大的伤害，产后这个事情你要说它是病吧，它还不是是病，你要不管它吧，它早晚会影响你的生活，给你带来困扰，特别年龄越大越明显
　　去瑜伽工作室，请专业的教练。做产后修复。