抑郁症要如何自愈？

　　抑郁症在人口中的比例大约是10%，也就是说每十个人当中就有一个人在一生中可能会经历抑郁症。抑郁症分不同的程度，有轻度的抑郁症，也有严重的抑郁症，当你觉得自己长期情绪低落，做什么事情都不开心，睡眠和胃口出现了变化，经常觉得内疚自责，甚至会有想死的冲动，这样子消极的情绪状态持续两周以上，你就有可能得了抑郁症。当你觉得自己可能患上抑郁症的时候，第一件需要做的事就是到当地的精神专科门诊，做一个评估诊断。因为中度和重度的抑郁症，会给一个人的生活，学习和工作带来明显的影响，甚至可能会增加自杀的风险，所以是需要第一时间引起重视的。通常中度或者重度的抑郁症需要通过服药或者别的治疗方法来帮助自己得到改善。而对于轻度的抑郁症，一些自助方法也会有比较明显的效果。这些自助的方法也可以结合在治疗方法中，帮助中度和重度的抑郁症病人逐渐康复。
　　那么这些自助的走出抑郁症的方法有哪些呢？
　　自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。
　　抑郁症本是亚健康变成的。如若严重可找精神科医生，遵医服药或找心理医生蔬导。无论如何，还的从本去治，就是找到刺激精神而致病的主要因素，日常生活中做到以下几条，对抑郁症有好处，可自愈。
　　1、进行体育锻炼  体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活能力。
　　2、促进人际交流  来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者感觉到自己有社交圈，有人关心自己，对寻找患者的生活动机有很大帮助。
　　3、远离药物毒品、酒精  尽管药物（毒品）及酒精能给人带来快活，但毕竟对人体有害无益，最终会对治疗不利。
　　4、帮他睡个好觉  抑郁症患者中，失眠是很常见的。而在治疗中，保证睡眠时间和质量又非常重要。当一个人处于抑郁状态时，其能量水平会有所下降。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7至8小时为宜，但有个体差异。  对于睡眠建议：生活要有规律，要午休但不能超过半小时，在睡前不建议做剧烈运动，看看书入入静为最佳。
　　每天在人多车多的地方走路，会自愈抑郁症，因为车多的地方易发生事故，有生命之忧，故没时间胡思乱想，不胡思乱想自然也不抑郁了！
　　换换环境，多让他和亲近的人在一起，要使他有事做做，晚上有规律地休息，慢慢就淡忘了，能恢复的。
　　最主要的是看患者的抑郁症是心理性的还是生理性的，如果是心理性的，自愈的可能性会比较高，但如果是生理性的，可能就必须要借助专业的治疗，在确定抑郁症是心理性的前提下，还需要确认患者本身有这个动力和毅力自愈。在满足以上两个条件的情况下，以下的方法应该可以有效的促进抑郁症患者的自愈。
　　最有效的方法其实就是制定一个具体可行且较容易实现的目标（最好是以兴趣为前提的，如果兴趣减退没有兴趣，可以参考之前的兴趣）。比如学习游泳，可以先定一个目标：一个月以内学会游蛙泳。不要试图定一个要学会所有种类的泳姿。或者学习英语，可以提高听力、口语、阅读、书写其中的一项达到一个什么样的水平，而不是全面提高。之所以要容易实现，也是为了自我鼓励，越是抑郁的人，越需要成功的体验，这种成功的体验可以给我们带来成就感、价值感、自信、自豪感以及对生活的热情。
　　除了具体可行较容易实现，还需要的注意的一点就是这个目标最好不要是情感类的，比如要在一个月之内与多少人友好相处等，因为抑郁症患者其中一个很明显的特点就是人际关系交往能力变弱，这种情感类的目标只会让患者的心理压力变得更大，而且，因为是与他人有关，我们无法控制对方的反应，对方积极回应可以，如果对方消极回应或不理不睬，说不定抑郁程度会更加加深。
　　因为我爱人患的是重症抑郁症已经五年了，目前他的抑郁状态基本得到了缓解，从外人来看，俨然就是一个正常人，只是爱人，现在还没有走，出家门去做生意。爱人，现在的状态我是可以接受的。
　　因为陪伴爱人抑郁症康复五年的道路上，我收获了许多关于抑郁症的认知。我觉得如果患的是轻度抑郁症，那么可以靠自身慢慢的得以康复。自己要多看一些关于抑郁症方面的常识，能够逐渐接受自己生病的状态，不与自己对抗，能够接受自己的不完美，能够接受生活的不完美，与自己和解。
　　其次，要多运动，增加大脑中的多巴胺素。还有要注意饮食，要多吃一些自己喜欢吃的。有了好的体力，才能有更好的心情。
　　另外可以在亲属或朋友中找一找属于自己信任的人，然后和他们进行进一步的沟通。说一说自己的心里话，打开心扉，听一听别人的建议。
　　这样抑郁的情绪渐渐就会减少。
　　但是如果患的是中度或重度抑郁症的话，那么一定要到医院做进一步的检查，按照医生的要求治疗。重度抑郁症，如果仅靠自己来慢慢康复，可能性特别特别小。如果耽误了治疗，有可能发生悲剧，所以一定要去医院。
　　你好，很高兴能够回答你的问题。你说你有那么些的症状，比如头晕脑涨，记忆力下降，还有go die的念头…但是你又确定自己不是抑郁症，也很想改变，只是缺乏最基本的执行力。那么，也就是说是有抑郁情绪已经一些日子了。
　　首先，我们要明白所有疾病的发生，都是身体对刺激或伤害而产生的变化，只是我们对于生存的原始恐惧，害怕这种变化。我们常不知不觉做着许多伤害自己身体的事情，却要求身体的功能反应依然正常，一旦身体出现了不正常的反应，就急于去抑制或者对抗，却忽略了那正是身体启动的自我保护信号。所以，一个人心灵的伤害所留下的烙印，同样也会体现在我们的身体上，比如你的头晕脑涨等躯体化症状。
　　其次，虽然我们现在已经能够意识到自己抑郁情绪背后的真实原因是心灵受到了伤害。那么，下一步当然是寻找合适的调整情绪的方案。而所有抑郁焦虑情绪背后又都有压抑的愤怒与难言之痛。如此一来，我们还需要先处理好这部分情绪，即平复内心的愤怒与接纳难言之痛。最后，找出当初让我们感觉到愤怒的事情，然后换个角度重新审视看待这件事情，你会发现当初＂引发＂你情绪的事情，从这个角度来看并不会引起你那么强烈的情绪反应。这就是合理情绪疗法解决情绪困扰的理论模式！心理学家埃利斯的合理情绪疗法理论认为，一个人的情绪困扰并不是由一件事情直接引发，而是由这个人对这件事情的态度看法等认知内容所决定。所以要想改变情绪，首先需要改变的是认知，而不是去改变那件事情本身！希望我的回复能够对你有所启发。
　　答者：暖心理咨询师蒋梅玲
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　　我曾经陷入重度抑郁，恐惧焦虑十多年，挣扎了无数次！也找遍了各种方法！后来是明白了问题本质根源彻底走出来的！
　　走出苦海，方向一定要正确
　　抑郁症不是情绪问题，它是一种疾病，和感冒咳嗽一样，可以通过就医来实现痊愈的。从你对自己病情的描述上看，有抑郁症的倾向， 先不要幻想着它能够自愈，建议尽快就医检查。首先，你主动运动的做法是值得肯定的，要坚持下去。
　　一般情况下，抑郁症患者情绪低落、反映变得迟缓，对很多事都失去了兴趣，我接触的一个病人，连拿起筷子吃饭都会觉得非常困难。而运动，尤其是跑步这一类的有氧运动，就是一个很好的辅助治疗的方式，它可以转移自己的注意力、放松肌肉、激发大脑分泌内啡肽，而内啡肽就起到比较好的抗的焦虑，抗抑郁的治疗作用。所以说，一定要坚持运动，保证身体的健康。要尽快就医，不要轻信网上的＂自我调节＂
　　自我情绪调节是需要的，但是单纯依靠自己调节，是很难自愈的。我是一名医生，在医院里也见到过很多抑郁症的病人，有很多人都是在自己有自救意识的情况下自行就医的，然后再专业医师的指导下，通过心理疏导、药物治疗等措施，将疾病治愈。抑郁症并不可怕，可以被治愈
　　你要有战胜不良情绪和疾病的信心，自己不能被打垮。人们之所以认为这个疾病很可怕，是因为大多数人对它有错误认识，其实它和感冒发烧是一样的，只要治疗及时、治疗正确，完全可以被治愈。
　　我给你举一个例子，这是个真实的病例，听起来也很＂哭笑不得＂。我的一个亲戚，家中只有一个儿子，后来儿子结婚后生了一个女儿，在放开二胎政策以后，又生了一个女儿。偏偏我这个亲戚的重男轻女思想严重，为此事得了抑郁症，当时见到她后，她整个人都不一样了，非常的暴躁，院子里一个小石头都能惹怒她，还经常把＂以后可怎么混啊＂这句话挂在嘴边。事已至此，她已经没有了自救意识，把她送往医院的路上还一直抗拒着喊道：＂我没有病＂。但是，医生给她开了药之后，1个月的时间她就恢复了，现在还经常拿着这件事自己开玩笑。
　　所以说，抓紧到医院就诊检查，如果不是抑郁症，再自我调节；如果是抑郁症，听从医生建议，很快就能康复，你的不良情绪和不应该出现的想法也很快会烟消云散。
　　您这种感觉确实很痛苦，我曾经也经历过体验过，好在这还够不上抑郁症，可以叫抑郁情绪或抑郁倾向。我曾怀疑自己抑郁过，并且还处于一种类抑郁状态，我看过书，各种各样的书，有小说，心理学方面的，历史方面的，心灵鸡汤等，经常写日记，经常反省。其实，周围人不觉得你有问题，因为你能吃能睡能上班挣钱，你有情绪，他们会觉得你脾气坏，懒惰，这会让你得不到理解，反而加重你的情况，所以凡事跟抑郁沾边的人，一定要理解别人不一定理解你，不一定了解抑郁症，他们只会想当然地以为。除了看书，就是少看手机，好好睡觉，好好吃饭，有什么想吃的就去吃什么，不要压抑自己的食欲。每天如果天气还可以最好去外面走走，看看周边的花花草草，它们可能帮不了你，但一定会让你静下来的。此外，可以试试曼陀罗绘画和写日记，我情绪不好时经常写日记，写自己的内心感受，了解自己，宽容自己，甚至允许自己堕落。最后，抑郁会让你痛苦，也会让你更清楚的看到自己的内心需要，不要急，给自己时间慢慢调整。