"孩子看电视、玩电脑的时间太多了,特别担心把眼睛看坏了。" 其实,真正决定孩子视力的主要因素也并不是手机和电脑,而是一件被大多数家长忽视的日常小事——孩子每天能在户外玩多久。 到眼科门诊来检查视力的孩子很多,眼科医生会告知家长:孩子的眼球现在还处于远视状态,这种状态越久越好。 医生说的这种"越久越好"的远视状态,就是对孩子视力状况非常重要的远视力储备。 我们需要先了解视力的三种状态:正视、远视、近视。 正视 是指我们看到的事物的光线,透过角膜、晶状体、玻璃体等结构,打在视网膜上,这样,我们就可以清晰地看见物体了。 远视 是指事物的光线,经过眼部屈光系统后,打在了视网膜的后面。 近视 和远视刚好相反,是事物的光线经过屈光系统后,打在了视网膜的前面。 由此可以看出,眼轴的长度直接决定事物的光线打在视网膜上的位置,也就是说,孩子的视力状况跟眼轴的发育有直接关系。 一般而言,正常成年人的眼轴长度为22-24mm。 图源:图虫 对于新生儿来说,他们的眼轴较短,平均长度只有16-17.3mm,所以,会具有"生理性远视"。 随着孩子逐渐长大,眼轴逐渐变长,孩子的"生理性远视眼"会逐渐变成"正视眼",这个过程一般在12岁左右完成。 我们把孩子从婴儿时期到12岁前(变成正视状态)的远视状态存量,称为"远视储备"。一般来说,孩子的"远视储备"存量如下: 3岁之前,有300度左右的"远视储备"; 3-5岁,有200度左右的"远视储备"; 5-7岁,也就是学龄前,有150度左右的"远视储备"; 7-11岁,有50-100度的"远视储备"; 12岁,趋于正视眼。 这里有两点需要说明: ①孩子3岁前,远视一般在300度以内,如果大于这个数值,可能存在弱视的情况,建议及时就医。 ②远视储备的检查,需要散瞳验光;它的存量也是一个大概的估值,并非绝对值。 远视力储备,是孩子的"视力银行":刚出生的时候,每个孩子基本都是远视眼,近处的东西反而看的不是很清楚。这就像是 "视力存款",随着孩子的长大余额越用越少,大概 10 年左右"远视"就会变成"正视";但额度如果提前用光了、透支了,就意味孩子要近视了。 可以这么说,孩子小的时候远视储备越好、用的越持久,以后近视的可能就越小。 平时控制好孩子的屏幕时间、合理用眼;但想要往里"存钱",就要靠户外活动了。 建议家长们,要把户外运动当成一项孩子应该完成的作业来看。因为保证每天 2 小时的白天户外活动,是保证孩子眼球发育、预防近视的好办法。 毕竟比较起来,我们的孩子在户外运动的时间确实太少了。但户外时间对孩子的视力发展实在太重要了。 只有户外的自然光才能促进视网膜释放多巴胺,保证眼球的正常发育;最最关键的是,这种多巴胺是只有靠自然光,才能刺激眼球发育获得。 想要孩子视力好,要记住: 孩子容易近视,主要是户外时间太少、刺激眼球健康发育的自然光照不足。保证每天户外光照2小时、一周户外光照至少 10 小时,就是科学家们认为的"户外最低时间限度",这也是让孩子视力更好的重要保障。哪怕是阴天,孩子在户外接受到的光照刺激也要比在家效果好的多。 提问:如果平时户外时间不足,周末一天都在外面,一口气补足行不行呢? 答案是:不行的。 又有家长要问了:天气太热、太冷、刮个风、下个雨什么的,难道也一定要让孩子在外面呆两个小时吗? 每天 2 个小时户外时间,可以这么安排: 先了解一下孩子们在幼儿园或者学校里,实际的户外时间有多长,然后就可以用一些碎片时间进行补足。 比如上学放学,能走路的就不要开车或坐公交了,每天走一段路对孩子的眼睛和身体都好;放学后,可以抽半小时带孩子在楼下拍球、跳绳。 除了能保证户外时间,对孩子的视动发展也是很好的训练。