产后坐月子适合吃什么水果主食和汤水
‼ 妈妈刚生下宝宝,身体元气大伤,需要补充各种营养,来恢复,又加上肩负产奶的重任,所以饮食上要特别注意哦。
坐月子适合吃的主食
适合产后宝妈吃的主食‼
1、小米粥
小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天不错的饮食选择
2、白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝
3、全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包
4、燕麦
燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化
坐月子适合喝的汤水
适合产后宝妈喝的汤‼
1 低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求。但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦,或者宝宝出现胀气的时候不要喝哦
2、肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,所以建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞。
3、各种蔬菜汤
精致、清淡的各种蔬菜汤适合所有宝妈,西红柿鸡蛋汤、各种菌汤、丝瓜汤,等等,月嫂可以多尝试给宝妈们吃
坐月子适合吃什么水果?
适合宝妈产后吃的水果‼
1、橙子
橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈妈免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善胃口。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。
3、苹果
苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力。因此,葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。
注意‼ 水果需要常温下使用。
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