产后减肥,先找出孕期体重长哪了?
我们都知道妈妈怀孕后体重会明显增长,而且孕妈咪的腰身会变粗,每次站在体重秤上都会感受到体重秤的恶意。相信每一个孕妈在孕期都有一个美好的梦想,长胎不长肉,怀孕期间也可以拥有曼妙的身材吧!然后期待等孩子出生就能瘦回来了!
那妈妈们只能把期待变成幻想了
因为卸货就苗条基本不可能
知识科普
孕期增重不仅有胎儿的体重,还有羊水、体液、胎盘等,下面一图可以让孕妈们一目了然地了解孕期体重都长在哪里了?如图所示:
图片来源:河南省华隆人类干细胞资源库20190717
所以分娩之后,孕期里所有增加的体重,是不能在卸货的时候一两不少地卸掉的。
不知道关于产后妈妈的体重不会在生完宝宝后,立即降下来这件事情你知道了吗?其实这里面还有另一个问题出现,就是很多妈妈,在产后更胖了,这是为什么?难道是生娃的时候垃圾没有清理干净?
知识科普
产后肥胖,往往是孕期肥胖的延续。女性在孕期,为满足胎中宝宝的的生长需要,大幅度增加营养摄入,而且随着其体内的激素增加,肠胃蠕动变慢,新陈代谢减慢,从而导致体重增加。
坐月子期间,摄入了较多高脂肪,高蛋白的食物,运动相对较少,因此无法及时代谢掉多余的脂肪导致肥胖。
苗条是大部分妈妈的愿望,针对产后身材的走样,体重的增加?我们又应该如何有针对性的恢复呢?
其实产后肥胖也分很多类型,我们要判断自己是什么类型,再来对症下药。
体质型产后肥胖
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先天就胖,主要是体内的物质代谢慢,物质代谢速度不及合成速度,造成脂肪堆积。
建议:坚持饭后散步,快走,或者做产褥操,加快代谢速度。
获得型肥胖
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孕期,哺乳期过量饮食,而且膳食不合理,偏爱甜食,多油,高蛋白质食物,使得身体肌肉松垮,不紧实。
建议:少吃油腻,含糖高的食物,多吃蔬菜,水果的绿色食物,后者既能增加饱腹感,热量又低,膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动。
紊乱型肥胖
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内分泌失调造成的肥胖。
建议:有规律生活,不熬夜,保证充足睡眠,保持快乐的情绪。
水肿型肥胖
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孕期体内积存了大量的体液,宝宝出生后还未排除彻底,手指和脚踝出现了水肿。另外,孕妇甲状腺功能减退,也会出现水肿。
建议:饮食清淡,少摄入盐,多吃利水利尿的食物,如冬瓜,芹菜。每天进行腿部按摩。
图片来源
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