本文看点 ：如何让孩子自觉自愿地养成自律的好习惯，并且把这个好习惯很好地坚持下去，是很多家长都希望达成的一个目标。如果孩子能够做到自觉刷牙洗脸、放学后自觉做作业，不需要家长一遍遍地催促，那简直是家长的梦想啊！ 周四 | 思维 全文共5647字，阅读时间11分钟 去年暑假，我和孩子做了一项培养跑步习惯的实践，成功激发了她自觉自愿 地坚持跑步，并且一直坚持了一整个暑假。这些方法在跑步中适用，我相信对于其他的习惯培养也有启发。 去年暑假，为了安放8岁女儿无处释放的精力，也为了孩子多些户外活动的时间，于是，我向她提议每天早上去跑步，她在不明所以的情况下同意了我的提议，从此入了跑步的坑。 跑了没几天，女儿就哭丧着脸开始喊累、喊无聊，每天早上叫她＂起床+跑步＂对于我来说是个极度消耗精力的事情，影响我一天的好心情。 我想：要不要像以前报过的无数个半途而废的兴趣班一样放弃得了，放过她也放过自己，每天睡个美美的懒觉多舒服呀！可是，内心有个声音告诉我：你真的不要再坚持一下？ 这时候，我想起美国哥伦比亚大学心理学博士沙法丽·萨巴瑞在《家庭的觉醒》一书中说的那句话：一旦界线已商量确定，我们就需要坚持这个底线。 于是，我想着各种法子坚持了下来，她从最初的喊累、无聊，到现在的逐渐专注和坚持；作为一个四体不勤、体育严重拖后腿的妈妈，我也在在女儿的陪伴和鼓励下，从最初的一跑就累到想放弃、到现在的坚持和突破。 在这个过程中，如果开始是我不停督（lao）促（dao）的结果，那么后来，更多地是她在鼓励和激励我。 回过头来想想整个过程，可能用对了以下几个方法，才让她能够坚持跑下来，不知不觉中养成了这样一个晨跑的好习惯！ Part 1 制订清晰、明确的目标，并就目标达成共识 吉姆洛尔和托尼施瓦茨在《精力管理》对目标的重要性是这样描述的：只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，人们才有可能做到全情投入。 在跑步这件事情上，最初我们只是想每天跑跑步，压根就没有想着制订目标。当那个坚持的声音在我耳边响起时，我觉得需要把跑步当做一个任务来管理，我们需要制订一个清晰、明确的目标了！ 利用OKR制订目标 OKR (Objectives and Key Results) 全称「目标和关键成果」 ，它是一套明确和跟踪目标及其完成情况的管理工具和方法，它能够帮助我们制订目标、明确目标以及检验目标是否达到。 O表示目标（Objective） ，是指你想做什么事情；KR表示关键结果（Key Results） ，是指如何确认你做到了那件事。 对这个年龄的孩子来说，除了需要明确O和KR外，还需要和她一起商量为了达到目标，我们需要如何做？也就是达到目标的方法（Execute）。 制订目标的话，就不能单单只是针对跑步了，而是需要把＂跑步＂这项活动扩大到运动范畴了。 就目标达成共识 如果这个目标只是我订的目标，得不到女儿的认可，我们俩无法对目标达成共识，那么再好的目标也是无用的。 我兴致勃勃地向女儿解释我们为什么要制订这个目标？如何证明我们达到了这个目标？为了达到这个目标我们每天要怎么做？ 我吧啦吧啦地讲了一个小时，女儿兴高采烈地表示：妈妈，我都听懂了，OK，没问题！我听到这句话，心里乐开了花，好像看到了一个每天自觉起床的小姑娘自己去跑步的身影。 不一会儿，我就知道我高兴得太早了些！在睡觉前的卧谈会上，我本来想加深她对目标的理解，试探性问她：女儿，你还记得咱们的运动目标是什么吗？ 人家不好意思地说：额~，让我想想哈！ 于是，就再也没有想起来过！搞了半天，我一个小时白讲了！ 第二天，我接着继续讲，一直到她自己能够把目标、目标达成的关键结果和达成目标的方法清晰地讲出来为止。 利用周计划表细化分解目标 当目标达成共识后，我们需要把这个目标拆解为每一天的每一项具体的事情。《精力管理》在谈到养成仪式习惯时提到：将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。 史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》一书中，提供了一套行之有效的、根据总体目标制订每日计划的周计划表，这个计划表明确了针对每个人的每类角色，需要完成的几项目标任务。 对照着《高效能人士的七个习惯》中的周计划表模板，我请女儿把自己的OKR表进行分解细化，形成自己的周计划表。 Part 2 借助＂同伴效应＂，彼此互相激励 对于长跑这项漫长而枯燥无聊的运动，有了目标也没法保证能够坚持下来。于是，想试验一下＂同伴效应 ＂，看看是否可以借助同伴的彼此陪伴和鼓励，让跑步不再孤单。 在教育领域， 同伴效应是指同伴的背景、同伴现在的行为及同伴的产出对学生产出或行为的影响。 教育社会学家詹姆斯·科尔曼在《科尔曼报告》中是这样描述儿童的同伴效应：如果孩子跟一个有良好教育理念家庭的孩子是好朋友，那么这个孩子会受到更多正面的影响。这其中包括孩子会从这个玩伴身上学习到良好的行为习惯、生活态度和学习方法。 从跑步的角度来说，我需要找到一个愿意支持孩子持续跑步、并且坚持跑步的家庭和小朋友，让他们能够结成同伴，彼此促进！ 幸运的是，我们跑步的第一天，就碰到了这样一个伙伴：女儿幼儿园班上的同学！他已经坚持晨跑2个多月！最初，我们跑步的目标不是很明确，当时没有想到约着一起跑步！后来，我们相约一起跑步。女儿看到有个小伙伴一起跑，特别高兴！ 同伴的力量是巨大的，第一次一起晨跑，两个小朋友一路上有说有笑，很容易就坚持下来了！回到家里，女儿开心地和我说：我觉得跑步也不错。 两个小朋友还给自己他们的组合起了个响亮的名字：＂三道杠跑团＂！第二天，两个小朋友一起晨跑的时候，女儿不停歇地以稳定的速度绕着800米跑道跑了4圈！ 有了小伙伴的陪伴，跑步顺利了不少！因为两个小朋友都是意志力不错的孩子，两人之间可以彼此赋能、互相激励，不用我在旁边拿着小皮鞭抽着往前跑了。 正如凯利·麦格尼格尔在 《自控力》一书中所说：意志力是会传染的，当你看见别人意志坚定，你可能也会想加入他。 Part 3 正确面对情绪、抓住问题本质，扫清前进过程中的各种障碍 可是，有了伙伴的陪伴也还不够，毕竟跑步是一件非常个人的事情，好多事情需要自己去克服。没过几天，女儿又陷入了不想跑的情绪当中！ 跑了没几步，就喊着＂妈妈，我累了＂！ 一圈800米跑下来，中间都要休息2、3次..... 无论我怎么加油鼓劲，她还是不愿意持续地跑，这种状态持续了好几天，搞得我每天早上都精疲力尽！ 一天晚上睡觉前，女儿想着第二天又要去跑步，有些抵触情绪。 她问我：妈妈，如果明天跑步的时候，我和你说我累了、跑不动了，你会怎么回答？ 我看着她的眼睛，很认真地说：如果我们跑了不到一圈，你说你累了、跑不动了，我不相信。因为我觉得你其实不是累了，你只是觉得无聊了！因为你一向运动能力很强，而且，你是一口气跑了4圈的小姑娘，我不相信你刚开始跑的时候就累了。所以，你每次说你累了的时候，我觉得你只是无聊了，所以我鼓励你继续跑。 女儿：那么如果是第5圈我说累了呢？ 我：那我当然会说好的，我们休息一下啦！因为如果跑5圈的话，是打破了我们以前的记录，那你应该是真的累了！ 我：你需要好好识别你的情绪 ，如果你真的累了，我们肯定需要休息；但是，如果你只是无聊了，那么我们需要解决无聊的问题！ 女儿听了我的话，若有所思。 第二天，女儿一直在我前面以稳定的速度跑着，跑了两圈后，女儿回头悄悄地对我说：妈妈，我告诉你一个能够坚持下去的好方法！你在你的大脑中创作故事，根据你以前看的电影或者书什么的，随便创作故事，这样你就不会觉得无聊了！说完之后，她又在前面默默地跑起来了！ 我不禁为她在识别自己情绪后、迅速找到解决方法的能力而暗暗惊喜！ 正确识别自身的情绪能够帮助我们更加清楚地认识自己，帮助我们识别阻拦自己前进的真正问题 ，进而让问题得到有效解决。 我想起女儿这一路跑步的种种曲折，不禁心生感慨：孩子都是天才！只要他们知道了问题是什么，他们总有办法来处理遇到的难题！ 在随后的晨跑中，我们顺利了很多。大多数时候，我们沉浸在各自的故事世界里。 当然，也有想放弃的时候！每当看到她想放弃时，我就假装累得不行的样子大喊起来：宝贝儿，妈妈累得不行了，坚持不下去了，你给我一些鼓励吧！ 每当这时候，女儿就像打了鸡血般地给我鼓劲：妈妈，加油！你能行的！你想想终点有你喜欢的小龙虾、有大大的游泳池、还有你喜欢的一切的东西，你期不期待.....这是前几天我们玩的＂望梅止渴＂游戏，她现在全部用来给我鼓劲儿了！而她自己也忘却了自己的疲累！ Part 4 以教促学，激发孩子内在驱动力 两周前，本着期望能够激发她更大的自主性和内在驱动力，我们采用＂以教促学＂的方法，我请求她担任我的运动教练：宝贝儿，你的运动能力比我强，你当我的跑步教练吧！我需要你的带领和鼓励！ 女儿笑着点头答应了！ 这段时间，女儿不时冒出一些新的想法来帮助我们抵抗累和无聊，比如：数脚步、做自己的白日梦...... 今天早上，女儿又探索出一个新的跑步不累不无聊的新方法和我分享，我向她表示感谢的时候，她一本正经地说：妈妈，你总是叫我不要喊累，可是你并没有告诉我怎么做才能不累？ 我不禁一怔，想想也是，释然回答道：是啊，因为妈妈也不知道啊，所以我们要一起想办法呀！你看，你想出的办法就很好呀！ 女儿想了想，说：也对！ 想想这个漫长的暑假，我们跑步这个习惯之所以能够坚持跑下来，无非是坚持了以下三个原则： 1 建立习惯之前，和孩子一起建立明确的目标，就目标达成共识，并且坚定不移地执行。 2 在习惯养成过程中，父母自己首先需要坚定不移地坚守底线，在孩子懈怠时运用一些小游戏以抵抗过程的无聊；同时，帮助孩子找到合适的同伴彼此激励； 3 在习惯小有成就后，让孩子当自己的老师，以教促学，激发孩子的自豪感。 这三个原则可以帮助我们养成跑步的习惯，我相信也可以帮助我们养成其他的生活和学习习惯。 作者 | 荷荷 家有9岁娃的海淀妈妈 从事政府信息化工作 儿童教育的爱好者和践行者 互动话题 在孩子的成长过程中，你是如何帮助孩子养成良好习惯的呢？在这个过程中你又有什么感悟呢？欢迎在下方留言，跟我们分享你的经验和看法~
育儿百科孩子总爱发脾气？父母应从这2个方面给予正确引导在带孩子的过程中，也需要注意孩子的素质教育，不同于传统的课堂，素质教育是通过生活中的行为规范，来让孩子有更好的学习能力和交往能力，这样能让孩子在今后的生活中面对问题的时候有更好的解孩子的自信，源于家长的话语家长对孩子说话的时候，看起来似乎是很平常的交流，但事实上却暗含着各种力量，正向的能够给孩子注入很多成长的能量，相反则会带来不好的结果。没有父母是不爱孩子的，但在实际教育中，有很大一陈露跟霍尊交往中的四宗罪女人爱别人应该更爱自己8月10日，陈露发长文她与霍尊九年恋爱，最后惨遭抛弃。看了陈露长文公布出来与霍尊交往的种种，她犯了女人恋爱中的四大错误。第一，盲目辞职，导致最后没有自己的事业，两个人渐行渐远。女孩K22。酸奶草莓重新定义新零售，12平方的门店首月创百万业绩2020年8月，一家名为小红酸奶草莓的饮品店静悄悄地出现在北京街头。入秋的北京气温已渐渐转凉，但这家主打酸奶草莓冷饮的小店门口依然大排长龙。创立之初0折扣0宣传，12平米的小店月销厨房水槽选择指南丨悍高教你怎么选水槽虽然只是厨房装修中的一个配件，但却是使用频率几乎最靠前的。在饭前饭后，我们65的时间都在与水槽打交道，所以它对家庭生活的重要性不言而喻。今天悍高就来教教大家怎么选购水槽，做一个小家电市场降温后，小熊电器积极蓄能以创新破局去年疫情严峻之时，也是小家电市场辉煌之时，在整体家电行业尤其是大家电市场份额遭遇萎缩的环境下，以小熊电器为代表的小家电凭借宅经济异军突起。然而，在国内疫情形势转好的2021年，小家坚持以用户为中心，小熊电器不断推陈出新保持品牌活力近年来，创意小家电受到白领一族的热捧，在有限的空间里，方便小巧功能齐全外观可爱的创意小家电是营造温馨生活环境的必需品。小熊电器正是这一背景下，与年轻人的需求同频，经过十余年的打磨，荣耀时刻小熊电器荣获首届919金梧桐单位称号9月19日，顺德迎来首个人才日，当天晚上，919顺德人才日活动暨2021年顺德区高层次人才音乐会在顺德区演艺中心大剧院隆重举行。在晚会现场进行的919顺德人才命名仪式上，小熊电器荣小熊电器再获多个荣誉称号，洞见品牌力量近期，佛山市工业和信息化局开展了2021年佛山市工业设计创新能力示范项目，小熊电器凭借自身强大的工业原创设计能力及创新水平从参选企业中脱颖而出，荣获此殊荣，拟获得30万元扶持资金。攻克海外市场，小熊电器的品牌出海突围路要说当下热门的行业风口在哪？跨境电商，当仁不让成为了目前的热门赛道。自疫情爆发后，全球小家电市场呈现出蓬勃发展态势，其中，以小熊电器为代表的创意小家电品牌围绕跨境电商赛道开展出海布全棉时代汕头万象城店盛大开业从2009年三家门店在深圳齐开，到如今300余家门店遍布全国60多个重点城市的核心商圈，全棉时代前进的脚步一直在加速，把舒适，健康，环保的高品质棉品送到每一位用户身边，用触手可及的