如何消灭产前产后的抑郁情绪？学好这些可以救命

　　以前都说生孩子是女人要过的一道＂鬼门关＂
　　感谢医疗技术的进步
　　现在的女人不用再冒着极高的生命危险生娃了
　　但是依然逃不过一道隐形的＂鬼门关＂
　　那就是产前/产后抑郁！
　　不要小看这些心理问题
　　产前/产后抑郁引发的各种悲剧可不少
　　那么，孕期和产后的小仙女们
　　如何缓解那些可能导致抑郁负面情绪呢？
　　怀孕及产后情绪波动的原因？
　　1.我们的情绪分为三种：
　　1）焦虑：原因是对未来一些不确定性的担忧
　　2）低落抑郁：主要原因是对过去的放不下
　　3）心绪不良：就是我们经常说的心情不好。
　　如果这些情绪都是短时间内的一种状态，那是没关系的，是正常现象，每个人都可能有。但是如果感觉到长时间持续性的情绪低落，那么你可能已经进入到了孕产期的抑郁状态。
　　2.孕产期影响情绪的内在因素：
　　孕期和产后的一些内在因素变化会导致我们的心情不好，比如孕吐、孕期不适的症状、或者有人的性格过分追求完美、以及原生家庭对我们个性和人格方面的影响、还有孕产期激素的改变等等。
　　3.孕产期影响情绪的外在因素：
　　孕期的不同阶段，准妈妈的心情也有不同的特点。
　　1）孕早期：一些准妈妈会怕宝宝保不住、担心宝宝发育好不好、怀孕了会不会影响工作等等，比较常见的情况就是一旦身体出现任何状况，都会担心怕影响到宝宝，就会比较焦虑。或者孕期反应较大时，也会引发准妈妈的心理问题。
　　2）孕中期：准妈妈开始接受宝宝的存在，并开始学习和适应做一个孕妈妈，这个时期准妈妈会在孕检的前后比较容易焦虑，会担心宝宝是不是正常。尤其是如果在产检时发现有一些异常的时候。
　　3）孕晚期：肚子越来越大，准妈妈的行动不方便，还会影响睡眠和休息，也会导致心情不好。另外孕晚期很多妈妈还会特别担心怎么生的问题。
　　如何识别自己是不是抑郁了？
　　1.抑郁的表现主要有三低：情绪低落、精力下降、反应迟缓。如果我们发现自己这些症状同时存在，而且持续了两周以上，基本上就可以判断患上了孕产期抑郁症。
　　2.产后抑郁比较常见，比如有的妈妈会抱着孩子怀疑人生，还经常哭。很多妈妈都有类似的经历。
　　3.轻度的焦虑抑郁可以自我调节恢复，但是中度或重度的抑郁能自我恢复的概率很低，需要专业的帮助和支持。我们要时刻关注自己的心理变化，有事不要自己扛。
　　4.如果发现自己有抑郁情绪，首先要找人倾诉，闺密、老公、家人都可以，如果不想和亲人朋友倾诉，可以去医院找医生。
　　5.可以去当地综合医院的心理科，或妇幼保健院的妇幼心理专科。我比较推荐大家去妇产科或妇产医院的心理专科，因为这里的医生会更懂孕产妇的心理，在用药方面也会比较符合孕产妇的情况。
　　如何赶走＂坏情绪＂，保持愉悦？
　　1.降低对他人的期望值：婆婆不是亲妈，不可能按亲妈的标准照顾你，必要时可以转变一下自己的认知，换个角度看问题，当角度变化时我们的情绪和心情就会发生变化。
　　2.学会有智慧地提需求：有需求就要尽量提出来。如果婆婆不给力，那我们首先要教育老公，把老公争取过来，先把他培养成一个好爸爸。
　　3.学会调节自己：每个人调节情绪的方法不一样，这个没有标准答案。比如吃美食、购物、化妆、看电影、散步、或者给家人朋友打个电话等等。总之要增加自己的控制感，夺回自己情绪的主动权。
　　4.最好能给自己找一个兴趣爱好，或者找一个自己人生中重要的可以依赖的人，在关键时候他们的支持对你会非常有帮助。
　　5.解决问题：如果有外在因素影响，如奶水少、夫妻关系不佳、工作不顺等，就要指向性地去解决问题，不要过度焦虑。比如奶水少可以去医院寻求医生的帮助。我们要提升自己解决问题的能力，学会有责任有担当，慢慢成长为一个真正的妈妈。
　　6.做运动是缓解情绪非常好的方式：顺产妈妈产后第二天就可以在床上做一些举手运动；剖宫产妈妈在床上做屈腿运动也可以。运动原则是循序渐进，量力而行，不要躺着不动。