带儿子去医院做体检，在儿科门诊处听到一位宝妈与医生的对话： ＂医生，我可是三天两头给孩子炖骨头汤喝，也没少补营养，为啥就不见这孩子长个呢？＂ 医生从病例中抬头苦笑了一下：＂又是骨头汤！唉，你要清楚，骨头汤补钙是非常有限的！＂ 看着一脸费解的宝妈，医生又简单扼要地给出了十六字方针：＂饮食合理、作息规律，加强运动。＂ 开完单子，医生又不忘嘱咐一句：＂现在是春季，孩子最容易长个，好好调理。＂ 俗话说：＂阵阵春雨，节节笋高＂。 春天是万物生发的季节，也是孩子长个的最佳季节。孩子如果能够随着幼笋节节拔高，那么也就抓住了一年之中最会长个儿的黄金之际；相反，如果错过了春季长高的黄金期，那么喝再多的骨头汤也都是徒然。 1
希望孩子拥有一双大长腿，是父母们的心愿；可怎么让孩子长高，父母们的做法却常常道听途说，步入各种误区。 误区一、 疯狂补钙 ＂孩子长个，补钙啊！＂一提到孩子身高，＂补钙＂二字，绝对成为宝妈们的共识，从国产到进口，从药补到食补，宝妈们如数家珍。 的确，钙是构成人体骨骼不可缺少的元素，孩子适量补钙，有助于骨骼生长，但怎么补却需要父母有科学的认识观。 对于孩子而言，食物补钙比药物补钙更安全。正常饮食的孩子，一般 不缺钙，只有不能通过食物获得足够钙的孩子才需要考虑钙补充剂。记住了，给孩子补钙同时，要配合补充维生素D，因为维生素D能够促进钙质吸收。 无论什么方式给孩子补钙，父母都要注意：适度！ 过量补钙，不仅会导致孩子骨骺提前闭合，令孩子身高受到限制，还会影响对铁、锌、镁等元素的吸收。 因此，父母理智、科学地对待孩子身高问题很重要。 误区二、猛补营养 我曾见识过一个特别会做饭的宝妈，因为全职照顾孩子，她天天换着花样给孩子做饭，各种营养学更是了然于胸。但遗憾的是，她的孩子并没有如她预期的那样 ＂领高＂同龄人，反而是勉勉强强处于身高及格线。并且，孩子不见长高，却见长胖了，让她无比郁闷。 很多家长都会理所当然地认为：孩子吃得多吃得好才能长得高！特别是老人，总觉得要把孩子喂得白白胖胖，那才放心。 实际上，吃得多并不代表着孩子体内摄入的营养元素就是增高元素，反而过度食补会让孩子营养过剩，不增高却变胖。 科学证明：肥胖才可能是诱发孩子性早熟的主要原因，导致骨骺线提前闭合，孩子生长发育受到影响，身高受到限制。 营养均衡，合理膳食，才是正确的营养补充方式。 误区三、深信遗传学 关于身高，坊间有这样一个说法：＂爹矮矮一个，娘矮矮一窝。＂说的就是遗传因素对孩子身高的影响。 这是一个根深蒂固的误区：父母身高遗传对孩子身高有影响，但并不代表绝对！ 科学研究表明，关于孩子身高，遗传影响占70%，后天环境影响占30%。 也就是说，即便父母个子不高，但如果孩子从小营养均衡，生活健康，同样有希望长一双大长腿。比如NBA华人球星林书豪，父母身高都不足170cm，他却长到了191cm。 留一个科研版身高公式，家长不妨可以自行估算一下，仅供参考： 儿子成年身高(cm)=[(父身高+母身高)×1.08]/2 女儿成年身高(cm)=(父身高×0.923+母身高)/22 很多父母都听说了春季是孩子身体长高的重要季节，但至于为什么，却少有人知。春季有助于孩子长高，我们还得从大自然的规律，从人体的新陈代谢说起。 在人的大脑垂体中，深藏着助于人类增高的物质，其一就是＂生长激素＂。孩子身体增长，正是得益于＂生长激素＂的分泌。 简单科普一下，生长激素是一种能够促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和物质代谢，对人体生长发育起到关键性作用的物质。 简而言之，孩子长个子，生长激素就是助推剂！ 春季之所以成为增高黄金季，是因为生长激素在春季明显波动，增加分泌量。这主要是由于春季气温回暖，人体皮肤感觉舒适，血管舒张了，令血液供应加量，血循环加速，由此也促进了脑垂体内生长激素的分泌。 生长激素分泌越多，孩子自然长得快；生长激素分泌的持续时间长，孩子也就长得更高。 值得注意的是：相对清醒状态，分泌激素在深度睡眠中分泌更多，家长切记不要在孩子入睡之后唤醒他，干扰体内生长激素分泌。 春季助于孩子长高的另一个主要原因就是紫外线了。 一年四季中，春季的阳光和煦，孩子能够待在户外运动的时间相对其他季节更长一些，孩子多晒晒太阳，紫外线能够促使人体合成维生素D，帮助钙吸收，助力长高。3 世界卫生组织报告：儿童在春季（3~5月份）身高增长是其他季节的2至2.5倍！ 春季是孩子长个儿的好时节，家长怎么做，才能科学地帮助孩子促进长高呢？ 充分做好运动、饮食、睡眠、心情4大功课，那就不愁孩子长不高呢！ 运动： 有研究表明：经常参加体育锻炼的孩子其身高要比不参加锻炼的孩子，平均高出4~8cm。 每天保证充足运动量的孩子，不仅能够增加食欲，提高睡眠质量，还能促使生长激素更好分泌。运动过程中，上下肢骨两端软骨不断得到刺激，推迟软骨钙化年龄，拉长骨头生长期，帮助身高提升。 值得注意的是，孩子的运动量每天要保证20分钟以上，坚持适量原则，不要过度运动。 目前公认有助于身高的运动有跳绳、跳高、游泳、各种球类运动等。 但并不是所有的运动都有助于身高，比如举重、举哑铃、拉力器等负重运动。 在锻炼过程中，家长也要注意，类似羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，不过多度锻炼，导致孩子肢体发展不平衡。 饮食： 孩子长高，补钙很重要，但是更重要的是坚持合理膳食，保证营养均衡吸收。几个建议给父母们。 饮食多样化：优质的饮食，源自合理配餐，家长每天给孩子安排的食谱尽可能包括谷类、豆类、奶类、蛋类、禽肉类、鱼类以及时令蔬菜，孩子不偏食挑食，营养更全面。 少吃多餐：相比成人，孩子一天的运动量会大很多，因此也更容易饿。正餐以前，家长可以根据情况给孩子少量补餐，做到少吃多餐，保证孩子正常饮食规律。 杜绝垃圾食品：孩子大多爱吃零食，家长要尽可能杜绝孩子吃膨化、油炸食品等，有条件的家长不妨自己动手做一些小点心，让孩子尝鲜垫饥。 少吃营养保健品：对孩子而言，最好的营养就是日常饮食。营养品也许一时见效，让孩子一下蹿高，可稍有不慎就有可能提前透支孩子身高。 睡眠： 有一句玩笑说：孩子的身高是睡出来的。这话其实有道理，睡眠是影响身高的一大关键因素。 《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》建议6~12岁的孩子，睡眠时长应该保持在9~10小时。 根据相关研究数据表明：晚21:00~凌晨1:00，早晨5:00~7:00是孩子生长激素分泌的高峰期。由此，保证孩子每晚9点前入睡，10点能够进入深度睡眠，这有利于生长激素分泌。 很多家庭中，孩子的睡觉时间随家长作息规律。因此，从孩子身高着想，家长也要合理安排自己的作息时间。睡前不要让孩子吃零食，以免造成消化系统负担，影响睡眠质量。 心情： 医学上有一个名词叫做：心理性矮小症。主要原因是孩子缺乏家长关爱，特别是母亲的关怀。孩子长期处于缺乏安全感的焦虑状态下，睡眠不踏实，常常噩梦惊醒，这无形之中影响了生长激素分泌，孩子的个子自然也不高。 南大学附属中大医院儿科郑意楠副主任医师曾在采访中举了一个门诊案例，80后的张小姐和李先生，夫妻俩都属于正常身高，可4岁的儿子却比同龄人矮上几厘米。了解家庭情况后得知，孩子正是长期缺少父母关爱。 夫妻俩工作比较繁忙，孩子平时与爷爷奶奶住在一起，因此很少与父母相处。特别是近一年都，工作人事变动关系导致夫妻俩争吵不断。孩子原本与父母相处就少，一回家又见父母争吵不断，内心恐惧害怕。最终导致情绪影响了身高，即下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，引起垂体的生长激素分泌减少。 一个祥和又幸福的家庭氛围，才是孩子身高的助长剂，孩子只有在满满的安全感里，才能健康成长。 一日之计在于晨，一年之际在于春。抓住孩子生长的黄金季，用科学的方法为孩子身高助力，让孩子像雨后春笋那般＂突突突＂猛蹿拔高吧！