学习工作没精神无效率怎么办？5方面提高大脑利用率

　　人类生活在一个极为复杂的外界环境之中，包括自然环境和社会环境。生命过程就是不断从外界环境摄取营养物质，又不断把代谢产物排到外界环境之中的过程；也是机体不断接受各种外界刺激，又不断做出各种相应反应的过程。几乎完整机体的每一个生命现象，都取决于与 外界环境的相互联系。外界环境对人体活动重要影响，对脑功能也有重要影响。
　　一、空气对脑功能的影响
　　人体代谢过程离不开氧。脑的代谢率高，耗氧量也大，约占全身耗氧量的20%。据测定，1克脑组织的耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。如果供氧不足，会使大脑工作效率降低，记忆力判断力减弱，严重缺氧会造成脑细胞死亡。因此，在日常生活中，必须经常注意使大脑得到充足的氧。工作、学习场所要保持空气流通，以保证用脑时脑力旺盛；卧室也要保持空气流通，以保证睡眠时能消除大脑疲劳。
　　使大脑得到充足的氧供应的一个好办法，是到大自然中去。一棵大树的光合作用足以吸收一人呼出的二氧化碳，并为其提供所需要的氧。1公顷阔叶树林能＂生产＂730公斤氧，而一个成人一天大约只需要0.75公斤氧。
　　大气中的氧有三种状态：中性氧、负氧离子和正氧离子。在宇宙射线、紫外线放射性辐射和雷电、暴风雨、海浪、瀑布等催离素的作用下，大气中的分子发生离化现象，中性氧获取自由电子，就形成了负氧离子。实验证明，负氧离子可促进人体细胞的电活动，调节神经系统的兴奋、抑制过程，增强脑功能。还可改善血液循环，促进新陈代谢，提高机体的免疫力，预防高血压、心脏病、神经衰弱以及消化、呼吸、泌尿等系统疾病，从而增进全身健康，进一步提提高大脑工作效率。
　　如果你在室内用脑时，注意空气流通，在休息时，尽量到清静的户外去，这可使你的大脑常得到充足的氧气供应，从而消除疲劳，保证脑的健康，提高用脑效率。二、声音对脑功能的影响
　　声音对脑功能的影响有好有坏。悦耳的音乐，空谷的回音，美妙动听的鸟语… 可以让你心情愉快，精神振奋，脑功能提高；而刺耳的乐声，交通的噪声，飞机的轰鸣声… 则使你烦躁不安，精力分散，脑功能降低。
　　声音的强度以分贝为单位。一般来说，大脑在思考问题时，环境的声音强度不宜超过20分贝，否则，会影响精力集中，降低思考力。通常，60分贝是使你烦恼的界线。60分贝以上，对脑功能开始有不良影响。实验证明，强的噪声能伤害人的神经系统，使大脑皮质的兴奋和抑制的平衡遭到破坏，从而使你头脑注意力分散，记忆力减弱，思考力减退，情感失常，抑郁，易怒，烦躁不安，严重时头痛失眠，听觉失常，精神错乱。
　　有人对在95分贝环境中工作的202人进行调查，发现有头晕的占39%,失眠的占32%，头痛和记忆力减弱的占27%。
　　实验证明，长时间受115分贝以上的刺激，会引起大脑皮层功能的严重障碍，使脑的听觉细胞受到永久性破坏，使各种器官的功能失常，并使人过早衰老。噪音达175分贝，就会丧命。
　　据报道，噪声会影响儿童智力的发展。意大利奥利机场附近的一所小学，由于学生每生活在隆隆的飞机声中，声音强度常达100分贝左右，因而，有40%的儿童智力逐年下降，学习绩逐年退步。
　　所以，为了保护大脑，增强脑功能，人们应该尽量创造和利用安静的用脑环境，经常使你的大脑获得适度的、良性的声音刺激，尽力减少噪声对脑功能的不良影响。即使听音乐，也要有所选择。健康悦耳的音乐，可以提高大脑的兴奋水平，启迪灵感，提高用脑效率，甚至可以治疗疾病；怪诞刺耳的演奏，不仅于脑无益，还可能是神经紊乱症的发病诱因三、光线对脑功能的影响
　　1.为什么光会影响大脑功能
　　光线会影响人的视力，这是人所共知的，它会影响脑力吗?回答是肯定的。在用脑工作或学习时，光线需要有适当的强度。太强了会人感到烦躁，甚至眩晕，这是因为光刺激通过视神经作用于大脑，给脑细胞以劣性刺激，对脑功能产生了不良影响。太弱会使环境昏暗，物体轮廓不清，颜色不鲜明，大脑皮层得不到足够强度的光刺激，引不起足够兴奋强度，会逐渐发展抑制过程，也影响用脑效率。同时，太强和太弱的光线都会增加脑神经对眼的睫状肌调节的紧张度，容易引起视力疲劳，间接对脑功能有不良影响。
　　2.灯光的选择
　　白天用脑一般是采用自然光。在户外，应避免烈日直射，在室内，如因窗户太小或其他原因而采光不足，应增加适度的灯光。夜晚用脑采用灯光需有一定强度。一般说来，光灯40瓦，离桌面145厘米；30瓦，离桌面140厘米；20瓦，离桌面110厘米；15瓦，离桌面65厘米；8瓦，离桌面55厘米比较合适。总之，应该根据主观感觉，像调节照相机的光圈和距离那样，调节好灯光的强度和距离，做到既省电又适于充分发挥脑力。
　　在阅读或写作时，台灯上加灯罩，不仅可增加受光面积的亮度，而且可使其周围灰暗，减少外界环境对大脑的无关刺激，使大脑皮层的优势兴奋中心得以保持，使注意力更加集中，用脑效率更高。
　　灯光的种类不同，对脑功能的影响也不同。日光灯辐射的光通量随交流电变化而发生显著变化，在50赫交流电路中，日光灯每分钟要闪烁6000次。虽然由于闪烁的频率高，肉眼感觉不出来，但仍容易引起大脑的疲劳，白炽灯则没有这一缺点。但日光灯发射黄色和绿色两种光线，肉眼对这两种颜色最敏感，白炽灯则没有这一优点。
　　为了吸取两者的优点，减少两者的缺点，当你持续较长时间在灯光下用脑时，比较好的办法 是交替使用日光灯和白炽灯。
　　光线的照射方向也很重要。方向不当，可引起目眩，影响用脑效率。光源要略高于眼，从左前上方射入为宜（不常用手的一侧）。四、颜色对脑功能的影响
　　颜色对脑功能有显著影响。有的颜色悦目，使你愉快；有的颜色刺目，使你烦躁；有的颜色热烈，使你兴奋；有的颜色柔和，使你宁静。这都是因为不同颜色以不同波长通过视神经作用于脑所引起的情绪反应。据报道，教室四壁的颜色不同，学生的学习效果也不同。有的颜色如浅黄色、草绿色能提高学生的智商，有的颜色如棕色，则引起智商下降。
　　通常人们把颜色分为两组，一组叫暖色，一组叫冷色。暖色有红色、橙色、黄色，是刺激性较强的颜色，能使大脑皮层兴奋；冷色有绿色、蓝色和紫色，刺激性不太强的颜色，能使大脑皮层相对安静。实验证明，淡灰绿色和淡灰紫色可使人平静，易于消除大脑的疲劳，所以，适用于人们从事脑力劳动的工作室和学习室。
　　各人对颜色有不同的爱好和感受。有的人喜欢暖色，在偏暖色的环境中大脑功能好；有的人喜欢冷色，在偏冷色的环境中更适于用脑。因此，我们在调配脑力劳动场所的颜色时，也要考虑各人的不同情况。一般说来，脑力劳动环境的彩不宜过于强烈不宜用红、黄等原色，而以复色或间色中比较轻柔的色调为好。
　　大自然中各种植物所构成的绿色世界，对大脑皮层是良性刺激，能使疲劳的大脑在功能上得到调整，使紧张的精神得到缓解。绿色是使人感到舒适的颜色。在紧张用脑之余，如能到绿草如茵的园地去休息，到绿树成荫的大道去散步，到郁郁葱葱的林间去漫游不仅能消除脑的疲劳而且能启迪灵感，丰富想象力。五、环境布置对脑功能的影响
　　人们一定会有这样的感觉：整洁、美观、舒适的场所，会使精神愉快、情绪安定，从而提高用脑效率。
　　对整齐的要求是相对的。 马克思的书房看起来不很整齐，各种书籍资料长短不一，实际上他是根据它们的内容归类放置的，是根据用脑需要放置的。用时信手取来，无须找。这样做，比表面上整齐划一更有利于用脑。然而，完全杂乱无章地放置用品、书籍和资料，不仅使你感到零乱、满塞、烦躁，而且用时东翻西找，浪费时间分散注意、破坏情绪。
　　脑力劳动所用的书籍、资料和各种文具用品也要尽可能放在顺手的、固定的位置上，要用随时可以拿到。用脑场所的合理布置和保持相对固定，可对大脑构成相对固定的条件刺激，使人的大脑皮 层建立起条件反射。此后，一走进这个场所，大脑就会活动起来，提高用脑效率。