睡觉，是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法

　　随着生活节奏的加快，奔波劳碌的人们得以重新审视自身睡眠质量。＂觉少、易醒、爱犯困＂的睡眠现状，给人们平添不少烦恼。发达国家最令人担忧的两种疾病是痴呆症和癌症。两者都与睡眠不足有关。⋯⋯对于以大脑为中心的痴呆症来说，睡眠不足正在迅速成为定你是否会患上阿尔茨海默病的关键生活方式因素。
　　据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人，这个数字还在不断攀升。近日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示当下中国有超3亿人存在睡眠障碍！
　　睡眠是正常的生理活动，人的一生有约30%在睡眠中度过。纵容不良睡眠习惯长期存在，肆意熬夜晚睡，将不断加重肌体负担。一旦失眠，身体往往表现出浑身无力、精神涣散，记忆力、反应力、判断力都受到影响。长此以往，睡眠问题向睡眠障碍恶化，或将引发焦虑、抑郁等心理疾患。
　　在《我们为什么要睡觉》一书中，马修·沃克博士精辟地阐释了夜晚，解释了睡眠如何让我们更健康、更安全、更聪明、更有效率。他明确地提供了知识和策略，以帮助我们避免这个缺乏睡眠的社会所带来的威胁生命的风险。作者二十多年的大量探索和研究中发现，睡眠是极其复杂、有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。
　　我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？
　　吃饭、睡觉，这是每个人每天都要做的事情。可有谁想过，人为什么要睡觉，这看起来是一个极其简单的问题，但是答案却比你想象的要复杂得多。
　　人需要通过睡觉来得到充分休息，以保持精神和身体的良好状态。使我们有效的恢复稳定的情绪，恢复高效工作，正确判断以及正常的交往的能力。
　　现代人很重视身体健康，所以每到周末，健康房里充斥着由跑步来挥洒汗水，努力想维持体力的男女。禁烟和节食是不用多说的，他们还专注摄取自然食品和营养补给品。其实，正确的睡眠才是最重要的。
　　我们每天到底需要睡多久呢？不同的年龄对睡眠的要求不相同。对于青少年来说，每天睡8-10小时为宜，对于成年人来说，7-9小时为宜，中老年人睡眠时间会缩短，每天睡6-8小时较为合适。
　　睡眠分为两个阶段——REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），整晚两者不断交错，每90分钟发生一次转换。其中，REM睡眠时期，脑电波状态与清醒时十分相似，人们通常处于梦境时期，肌肉和肢体呈现瘫痪状态；NREM睡眠时期，脑电波相对更平缓，又被称为深度睡眠。通常我们认为深度睡眠才是最重要的，其实睡眠的每个阶段都是有益的，并无主次之分。
　　在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠也慷慨地为我们的心理健康服务，重新校准大脑中的情感回路，使我们第二天能够沉着冷静地应对人际和心理方面的各种挑战。
　　在大脑下方的身体中，睡眠会补充我们免疫系统的＂军械储备＂，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染，抵御各种疾病。通过调节胰岛素平衡和葡萄糖循环，睡眠能够重整身体的新陈代谢状态。
　　睡眠还能进一步调节我们的食欲，通过健康的食物选择而不是鲁莽的暴食冲动，来帮助控制体重。充足的睡眠维持着肠道内微生物群落的蓬勃发展，而我们的营养健康正源于此。要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。
　　你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。
　　作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。《我们为什么要睡觉》本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
　　睡眠不足或缺乏睡眠时，会觉得头脑昏沉，身心疲惫，注意力无法集中，记不住东西，思维时大脑一片空白，遇事反应能力下降，情绪不容易控制，工作效率下降，使一天的工作生活受到不良的影响。
　　如果严重缺乏睡眠时，人会变得坐立不安，情绪不稳，记忆力下降，判断力下降，甚至出现错觉和幻觉。睡眠不足的人常常抵抗力下降，更容易患病，更容易患癌症，更容易衰老，感到周身不适，特别是睡眠不足会增加多种重大疾病的一个患病风险。不仅是癌症、心脏病、糖尿病的风险也显著增高，由此可见睡眠是生命所需，人不能没有睡眠。
　　对于很多爱美人士而言，睡个美容觉非常重要。因为许多生理功能都需要身体在静止的程度才能正常进行。这是因为此时身体系统的内分泌。使皮肤代谢在不受干扰的条件下进展比较快，因此睡眠不好的人血流量不足，容易引起精神倦怠皮肤枯萎。
　　同时，睡眠可以提高人体对戏剧病毒的抵抗能力。人体细胞的分裂高峰是在睡眠的过程中。睡眠是人体系统进行自我修复的一个过程，人在睡觉的时候会产生生长激素，这正是如果经过一天休息，恢复精神和体力的重要原因。
　　很多人也明白睡觉的好处，可是却总是难以入睡。
　　《我们为什么要睡觉》中介绍了12则睡觉准则。比如遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。如果十二项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。
　　还有可以远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要八小时才会完全退去，因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸烟的人睡得很浅。另外，解除尼古丁时，吸烟的人早上常会太早醒来。
　　还要避免睡前饮酒。睡前小酌或许让你放松，但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠，让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸困难。当酒精的作用在体内逐渐消掉后，也比较容易让你在半夜醒来。
　　再有就是避免太晚吃大餐、喝太多饮料。轻食没问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。
　　我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。打开《我们为什么要睡觉》这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的＂百科全书＂中逐一揭晓。