干货手腕放松的方法

　　常常收到同学这样提问：
　　练习完一首曲子总是感觉胳膊很酸很累怎么办？＂
　　一首曲子都没有练习完我就已经敲不动了什么原因？
　　学习爵士鼓不是依靠蛮力和没有效果的坚持，在平时练习中我们应该适当调节好自己的整个身体机能，以达到高效学习，如何＂放松＂手腕，怎么样才能在演奏时轻松而又游刃有余？
　　手腕放松方法
　　我们可以先找副比较重的鼓棒，打开节拍器，由慢速到中速。慢慢来，最好能盯着自己的手，慢速注意落点，稳住以后中速练习，注意每下之间是否均匀。
　　把握手腕的力量和协调能力
　　在落点比较稳定的情况下，鼓棒摆动有了固定的轨迹以后注意手腕的放松。放松的前提是手腕的力量，手腕力量足了，两只手才能协调。两只手的力量最好平均，挥动起来才会感觉到自然。
　　当然这种力量不用去练哑铃，拿副鼓棒，练得时候挥动幅度尽量大一点 ，让手腕在大幅度的摆动中，没有晃动感。
　　在这个过程中如果感觉哪只手 ＂弱＂了 ＂晃＂了 ，摆动中有不自觉地停顿，那就是还不够协调 ，因为强度还没达到。 当这种大幅度的练习持续30分钟后，手腕就会有酸的感觉，但是不要停。
　　如果出现这种感觉了，再继续坚持5分钟或10分钟，每天都要坚持，大强度练习后，休息10分钟，再打的时候就会感觉到放松了。因为手腕有了机械记忆的缘故。
　　机械记忆是为了动作定型摆动同步。同步了放松的感觉就出来了。但放松不等于完全放松，由于需要抓稳鼓棒，稳固身体等缘故。
　　除了手腕放松，别的部位还是会有紧张的感觉的。手腕放松也不等于敲击无力 ，靠的是手腕的爆发打击力度。
　　开腕时先不要甩鞭 ，纯靠手腕的力量练习，掌握以后再练习别的方法。
　　重点：重音移位必须练 ，体会手腕重、弱音之间的转换过程中，不要身体来回摆动，头不要来回摆，开腕先不要用合力，用交替法纯用手腕的力量，可以试试这么敲上30分钟。
　　有的朋友说敲一个小时都没感觉，那是因为力度和幅度的缘故，手腕没有刺激到 。还有一种验证手腕是否是放松的方法。前一天大强度的练习以后，第二天手腕酸、涨都是正常的，疼就不对了。
　　持续练上三、四天，如果感觉手腕能休息过来，那就是正确的。如果感觉手腕酸胀感加剧，那就找找原因，肯定是动作或者发力方式有不对的地方。
　　以上手腕的延展及放松动作可根据具体情况选择组合，循环练习。你可以任意选择自己适应的方法，以达到解放手腕，使其能灵活自如并且协调稳固的目的。