儿科专家3个标准，帮助父母判断，自家孩子每天睡多久最合适？

　　对我们人类而言，饮食、运动、睡眠三件事中，哪件才是最重要的呢？
　　答案是：睡眠。
　　连续超过19小时不睡觉，人就会呈现出类似醉酒的状态，思维、行动都会变迟钝。
　　而对孩子来说，睡眠就更重要了，
　　好的睡眠有助于刺激生长素的分泌，让孩子健康又聪明，
　　如果缺乏睡眠，或者睡眠质量差，
　　则孩子容易矮小、免疫力下降，严重的甚至影响智力。
　　在知道睡眠的重要性后，很多父母更焦虑了，
　　因为他们使出浑身解数，似乎也解决不了孩子的很多睡眠问题：好不容易抱怀里哄睡着了，刚放到床上就醒；吃完午饭就开始哄，怎么都不肯睡，好不容易睡着了，一看时间，快4点了，晚上怎么办；孩子睡觉，全家如临大敌，小心翼翼，生怕弄出一点点声响，吵醒孩子；晚上，给孩子读绘本的父母把自己都哄睡着3、4回了，一看孩子，眼睛还睁得大大的；每天早上，天刚蒙蒙亮，孩子就醒了，然后＂无情＂地叫醒父母；孩子睡觉姿势一不注意，头居然就睡偏了，这可怎么办……
　　这些问题，困扰着家长们，但家长又不知道该如何解决。
　　著名儿科专家崔玉涛大夫写的：《崔玉涛图解宝宝成长 · 规律睡眠》，
　　就是致力于给常见育儿问题一个一站式回复的好书。
　　手把手教父母们，如何引导孩子形成健康的睡眠作息习惯。
　　下面分享3个，书中最打动我的观念：一，孩子到底睡多久合适？
　　对于这个问题，崔大夫首先给了个时间表：新生儿 20-22小时
　　2-4个月 15-18小时
　　6-9个月 14-16小时
　　9-12个月 13-15小时
　　1-2岁 12-14小时
　　这里提到的小时数，是平均值，但每个孩子都有自己的个体差异性，
　　也就是说，每个孩子需要的睡眠时间不尽相同，只要在这个平均值上下不太多，都可以。
　　但这不是本题核心，真正重要的是：
　　相较于睡眠时长，睡眠质量才是更关键的。
　　父母不要只盯时长，而忽略了质量。刚出生的宝宝，每天要睡20多个小时，但到了2岁，就只要睡一半时间就够了，
　　可宝宝个子越来越大，每天运动量也在增加，照理应该睡更久，为什么反而短了呢？
　　其实就是因为深度睡眠多了的缘故。
　　如果深度睡眠多，即使睡的时间少点，也能起到解乏作用。
　　而深度睡眠是随着孩子的年龄增长，越来越多的。
　　那么，怎么判断孩子是否深睡眠呢？深睡眠（NREM）：非动眼睡眠，不易被唤醒；浅睡眠（REM）：动眼睡眠，很容易受到外界的干扰。
　　很多家长认为孩子一旦睡着就是深睡眠了，
　　但事实是，深、浅睡眠是不断交替的，
　　孩子越小，这种交替更频繁。
　　回到最初的问题：孩子每天到底睡多久合适呢？
　　崔玉涛大夫给了三个判断标准：宝宝清醒时，精神状态是不是好；宝宝平时饮食情况是不是正常；宝宝各项生长指标，是否符合标准。
　　这三条都达标了，那么孩子现有的睡眠时长就是合理的，适合孩子的，
　　即使这个孩子不爱午睡，或者经常早醒，看上去睡眠容易不足，也没关系。
　　二，宝宝每天早上都很早醒，怎么破？我记得儿子2岁左右，有段时间，天天早上5点，甚至4点半就醒了，
　　然后就从自己小床翻到我们的大床上（小床紧贴大床放），
　　接着，扣我们的眼睛、鼻孔，直到把熟睡中的我们弄醒为止。
　　后来和其他妈妈们聊起此事，
　　大家几乎异口同声表示：自家宝宝也是如此，都是睡渣宝宝。
　　更有甚者，有些宝宝还会：拉头发、呼巴掌、一屁股坐大人脸上……
　　相较而言，那些二话不说，只放声大哭，直哭到父母起身哄他为止的孩子，已经算体贴了。
　　当时的场景，现在回想起来，还历历在目，让人哭笑不得。
　　怎么解决早醒问题？
　　崔玉涛大夫给我们支了5招：使用遮光窗帘，人为推迟日出时间，创造出夜晚的感觉；前一晚推迟宝宝的入睡时间，但要一点点推迟，先从15分钟开始；午睡要短，1-3小时足够；父母一般只注意盖在宝宝身上的被子，而忽略了身下的垫子，垫子别太厚，有时候宝宝是热醒的；千万别让宝宝睡回笼觉，如果孩子知道可以再补觉，他就会醒的比较早。
　　看到这最后一条，我不禁哑然失笑，崔大夫顺带着把网友们＂为什么上班时间早上总起不来，而双休日却醒很早＂的世纪难题，也一并解答了。
　　可不是嘛，如果知道自己可以随便睡，想睡就睡，那么早上自然就会早醒了。
　　孩子也一样，要让宝宝别早醒，上午时间坚决不能让他补觉。
　　三，到底怎么做才能让孩子和大人分房睡？
　　＂分房睡＂这个话题，可以从孩子2岁，一直讨论到孩子12岁，
　　是的，有些家庭，孩子上初中前，都还和父母同睡，
　　实际上，这也是错过了最佳分房睡时机的无奈。
　　分房睡这件事，越早做越容易，崔大夫给的时间是2岁，
　　当然也要看孩子的实际接受度，
　　不同孩子的性格、气质类型等，都会影响分房睡的实施，
　　父母不要过于勉强孩子，
　　但入学前，也就是在孩子7岁前，无论从身、心等角度看，父母都应该和孩子分房睡了。
　　具体有哪些办法能帮助实施呢？
　　崔玉涛大夫给了10条建议：
　　1，刚开始先分床，父母和孩子在同一个房间里，孩子在小床，父母睡大床；
　　2，分床期间，给孩子讲讲独自睡觉的故事、绘本，告诉孩子＂光明＂和＂黑暗＂是什么；
　　3，让宝宝参与到自己房间的布置中来，也可以带宝宝一起购买他房间的家具等；
　　4，在孩子情绪平稳、身体健康，没有其他重大事件发生时，尝试分房睡；
　　5，让孩子带上喜欢的安抚玩具，在自己房间睡；
　　6，分房睡刚开始时，不关门，并在门外放置小夜灯，让灯光透进宝宝的房间；
　　7，分房后，睡前还是要有以前就固定下来的睡前流程，如：亲子读绘本等；
　　8，告诉孩子，有事叫父母。而一旦孩子叫了，父母一定要立即回应，给孩子安全感；
　　9，刚开始，一定等宝宝睡着后，父母再离开；
　　10，睡前别让宝宝喝太多水，另外，地板上玩具必须清理干净，防止宝宝晚上上厕所绊倒。
　　另外，由于刚刚分房睡，宝宝会很紧张，父母要注意不要突然发出巨大的响声，
　　比如：电视刚打开时没有调好音量，或者，手机铃声太大，有电话进来时，一下子很响等。
　　这些声音都会让宝宝陷入恐惧，影响他独自睡觉，所以要尽量避免。
　　关于宝宝的睡眠，以及其他生活中的育儿问题，爸爸妈妈们很需要随时有专业人士提供解答，
　　而《崔玉涛图解宝宝成长》这套书正能满足家长们的这个需求。
　　它的文字深入浅出，容易理解，
　　原理和方法又都写得很透，很全，
　　让人看完后，心里瞬间就有谱了，淡定自信起来。
　　家有孩子的，备一套齐全、权威的育儿书籍，在需要时，给自己提供＂技术支持＂，还是很有必要的。
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　　处处有心
　　儿童发展及教育心理学专业，二级心理咨询师，上海心理学会会员。
　　营养师，教师，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。
　　在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。