让孩子拥有充沛精力高效学习和生活，这2个科学方法用起来

　　我们都知道，人需要充足的睡眠才能满足一天的活动，睡眠对于正在生长发育的孩子来说，更是必不可少。
　　虽然大多数家长都明白睡眠的重要性，觉得吃的好睡得好能促进孩子发育，头脑聪明长得强壮等等。
　　但是要我们说出一些具体的科学原理来，一下子还真不知道。
　　科学证明，大脑在清醒和休息时会有不同的工作模式，睡眠时大脑仍然在工作，帮助我们及时清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。
　　来自意大利马尔科理工大学的神经科学家Michele Bellesi领导的团队研究了哺乳动物大脑对睡眠习惯的反应，发现在有着良好休息的小鼠和失眠小鼠之间存在奇怪的相似之处，即大脑都会在休息时进行＂大扫除＂。
　　人身体各部位的细胞都会不断更新，大脑中的神经元也同样如此，有两种不同类型的神经胶质细胞负责这项工作：小胶质细胞和星形胶质细胞。小胶质细胞通过吞噬作用来清除凋亡神经细胞或受损细胞；
　　星形胶质细胞的作用就是修剪大脑中不必要的突触来刷新和重塑其连接方式。
　　为了弄清楚这些胶质细胞如何工作，研究人员对四组小鼠的大脑进行成像观察：一组睡眠时间6-8小时（良好的睡眠）；
　　二组周期性从睡眠中醒来（自发清醒）；
　　三组超过8小时保持清醒（睡眠不足）；
　　四组连续保持5天清醒（长期睡眠不足）。
　　研究人员比较了四组星形胶质细胞的活动情况，结果发现：01 睡眠良好和睡眠不足的小鼠，星形胶质细胞都在工作；
　　02 睡眠不足和长期睡眠不足的小鼠星形胶质细胞更加活跃。
　　因为星形胶质细胞的作用是修剪大脑中不必要的突触，这些突触往往是最古老的，也是被过度使用的，所以看到这里尚且不是一件坏事。
　　但是，当该小组检查这四组的小胶质细胞活动时，他们发现，长期睡眠不足的小鼠，大脑中小胶质细胞活动也有所增加，这个结果就不那么妙了。
　　因为小胶质细胞，是通过吞噬作用来清除凋亡神经细胞或受损细胞，但它必须要保持适当平衡，才不会对大脑造成过度的清理和损伤，一旦活跃度过高，反而会损伤大脑的正常细胞，造成记忆等多方面的受损。
　　已有不少研究发现，小胶质细胞的活跃与脑疾病（如阿尔茨海默氏症和其他形式的神经退行性疾病）有关。
　　睡眠不足竟会对大脑造成如此大的伤害，相信每个家长都不希望发生在孩子身上。
　　但是我们也不得不承认，现在的孩子学习任务越来越重了，以前总听初中高中的孩子说睡眠时间不够，到了现在却越来越多的听到小学家长也在抱怨作业太多，让孩子和大人都疲惫不堪。
　　随便搜一搜孩子睡眠方面的信息，家长的提问比比皆是。
　　而注意力不集中的孩子，因为学习做作业时容易分心、效率低下，他们需要付出的时间更多，更加难以保证充足的睡眠和良好的睡眠质量。
　　研究也曾表明，在ADHD儿童中，至少40%的孩子都存在睡眠问题，或是入睡困难，或是睡眠中断。
　　最令人惋惜的是，有很多不清楚睡眠对于大脑发育重要性的家长，还想通过勤奋刻苦学习的方法，来逼孩子提升成绩、赶超别人的学习进度。
　　却不知道这对注意力不足多动的孩子来说，只是雪上加霜。
　　想要保障孩子的睡眠质量，尽可能做到充足睡眠，拥有充沛的精力去学习和生活，我们一定要帮助孩子改善注意力减少小动作，提升做事效率！
　　以下几点科学建议，家长可供参考：
　　强化突触、增进神经链接
　　神经元经常接收到较强的信息（即被训练），那么基因就会表达出更多的神经递质（存于突触小泡），后续神经元也就会接收到较强的信息。
　　于是后续神经元的基因，就会表达出更多的神经递质受体，结果这条神经元的连接就被增强了。
　　同样的，这部分强大的、有重要作用的突触、神经元以及链接回路，即使在睡眠中也不容易被清理，能够很好的保存下来。
　　想要强化突触、促进神经递质分泌、增强神经元网络链接，可以参与脑电生物反馈训练，以多点位的训练方式，不停锻炼前额叶皮层等大脑重要部位的功能，逐渐让大脑养成高效的用脑习惯。
　　通过这样的方式，可以综合提升注意力、记忆力、自控力等多维度的能力，让孩子在学习生活中效率更高，留出更多时间，保障良好的休息。
　　合理安排学习，做事有序
　　想要孩子高效学习，积极学习，除了增强注意力外，还可以通过提升自我管理能力，来让孩子更有序更合理地安排学习生活！
　　有些孩子学习做事毫无计划，玩了很久还觉得没玩够，总觉得自己来得及写作业，拖到很晚才开始，结果弄到很迟，很累很困了却还没完成。
　　如果孩子在学习上一直都是这样的状态，睡觉时间只会越来越晚，精力无法得到补充，第二天状态更糟，长期下去恶性循环。
　　我们可以通过专业的心理认知训练，转变孩子的思维和行为决策，让他们清楚自己的时间，掌握时间的规划，合理的安排学习任务，做到先完成作业、再享受娱乐时间，或两者合理交替。
　　这样一来，孩子就能够端正自己的学习态度，逐渐养成良好的学习习惯，掌握有规划的生活节奏，更加轻松愉快的成长！
　　如果家长想要确切了解孩子的问题，以及对应的专业训练方法，在文章下或后台留言，专家老师免费为您提供专业指导！