1、腹部收缩动作
　　如果想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；
　　这样就可以感觉到肋骨向背后不断的挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量，从而避免腰部肌肉劳损。2、腰部旋转动作
　　生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作，同样能够缓解腰痛，建议平躺在床上或瑜伽垫上，肩膀和双脚都要接触地面；
　　接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧，保持十秒钟，然后再滚动的身体右侧，同样保持一段时间，左右两边为一组动作，每天坚持做十组，也能达到很好3、腰背抬臀动作
　　倘若最近一段时间腰部疼痛感比较明显的话，或许是腰肌劳损所导致，这时不妨通过做腰内桥式抬臀的动作来缓解。
　　首先要呈躺姿，接着膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后腰部慢慢弓起来，保持五秒钟的时间，每天重复二十次这个动作，便可以让腰部保持放松状态。锻炼效果4、坐姿舒展动作
　　为了达到改善腰部疼痛的问题，坐姿舒展的方式同样能起到效果，首先需要坐在没有扶手的椅子上；
　　然后左腿交叉放在右腿上面扭动，这个过程中上身一定要保持笔直的状态，等待十秒钟后换另一条腿，每天重复几组这个动作，也可以有效的缓解腰部疼痛感。
　　1、不要长期久坐
　　办公室一族是腰痛高发的人群，原因是他们有长期久坐的习惯，这种做法会使腰部肌肉长期保持同一姿势，久而久之便会导致腰椎牵引，压迫到腰部神经。2、不要长期站立
　　因为职业的原因，生活中常见的老师，营业员等，需要长期站立工作，时间久了同样也会加重腰部肌肉的负担，进而出现腰痛问题。3、不要使用过软的床垫
　　虽然躺在比较软的床垫上很舒服，可长期使用的话会让身体上部肌肉松弛，下部肌肉拉紧，从而造成脊柱弯曲。
　　综上所述，我们已经了解了在腰部不好的时候，究竟应该怎样做才能够缓解腰痛的症状，其实方法也比较简单，建议参考上文中提到的腹部收缩，腰部旋转以及腰背抬臀等几个方式。
　　与此同时，想要达到预防的效果，除了避免长期站立和久坐之外，还要注意腰部保暖。

我的疑惑，在线等1。读书改变命运这句话真的对吗？我读的书比周围人都多，我的生活却没有太大的改变，有时看上去还比较糟糕。那时就会被他人嘲笑还看那么多书呢？（后半句省略了，言外之意书都白读了，还没有他读金枝有感18这是我读的最快的一本书，用一个晚上读了一半，隔了几天，又用一个晚上，读完全部。第一晚读的时候，内心很多疙瘩。我又把自己陷在故事里了！在小说里，我又看到自己和父亲曾经的矛盾和对抗，我神农陶文化创意园解说词尊敬的各位来宾，欢迎大家来到河南神农陶文化创意产业园参观指导。我是讲解员，很高兴为大家服务。我们现在所处的位置是沁阳市王召乡苟庄屯村。中国的文化博大精深，比如地名文化中的村，表示这读简读中国史有感16感想一选择读书顺序很重要可能是因为看过张宏杰老师写的曾国藩传和朱元璋传，有读书经验了。所以刚开始拿到这本书的时候，读的比较快，书中的观点也记忆得比较清晰，明朗！中间又看了一本书告诉我眼中的汤丽和黑陶我好几年前就已经知道沁阳黑陶，还专门去盆窑村现场看那些黑陶制品和窑洞。印象中有很多大黑陶盆和黑陶花瓶，觉得挺有韵味。后来听说黑陶盆养鱼，鱼长得更精神。对黑陶就又多一份好感。第一次知抱睡真的会影响孩子成长吗？别用为他好来阻断你对孩子的爱了！我姐宝宝还没满月，前几天特别焦虑的问我，孩子不睡觉怎么办。我就询问她用过什么方法了，她说放下去就是不睡，最多睡5分钟就开始哭。问她都做了什么，她说不敢管她，怕抱成习惯了，就不自己睡教师节里说说我的老师们教师节里我要感谢我的老师们！一我要感谢我哥。我人生中学会的第一首歌鲁冰花，是我哥教我的。我不仅学会了唱这首歌，现在还会，记忆中总是这首曲子。我还学会了生活无论怎么样，都要学会歌唱。被一年级的小女孩宠溺孩子今天不在家，我放假一天！午餐约好去朋友家吃。午餐做好，我还没到，朋友家小妞给我打电话阿姨，快来我家吃饭，我妈妈做的饭可香了！不一会又催我吃饭，电话里我听着孩子对着家里人喊所有人教你看懂孩子行为背后的语言打人咬人大部分家长都会有一个技能没开启那就是通过孩子的行为看到孩子的内在语言，了解他们在想什么，或者他们有什么需求。这也导致了亲子沟通的无效。接下来的几篇文章，我来和大家解锁这个技能。今天小学前，你关注过孩子的学习能力吗？从5月份开始，很多孩子即将要上小学的妈妈们就开始规划这个暑假学什么。关于幼小衔接，现在家长的普遍选择是学写字，学拼音，学珠心算，也有抓紧让孩子有上小学有有一技之长的，比如钢琴架子鼓教你看懂孩子行为背后的语言争强好胜有一种孩子，家长会觉得很自豪，有时又会觉得很无奈。那就是争强好胜的孩子。在学习过程中，这种孩子不轻易认输，经常表现突然，让老师表扬。但如果某一次表现自己不满意或者有其他孩子表现更好