简单有效且养生的放松方法腹式呼吸

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　　在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做＂呼吸到脐，寿与天齐＂。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。
　　所谓＂腹式呼吸＂，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：＂一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。＂其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。
　　腹式呼吸，古书描述有风箱的意思。在呼吸的时候，肚子好像是皮囊风箱，肚子鼓起来，皮囊进气，然后慢慢放松，皮囊出气。
　　一、腹式呼吸的好处
　　1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
　　2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
　　3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　4、可以按摩内脏，促使其蠕动。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。
　　5、对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。
　　6、减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
　　7、使人的皮肤细腻。中医说＂肺主皮毛＂，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致，从而达到美容祛斑的效果。
　　8、改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。
　　二、腹式呼吸的方法及注意要点
　　腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
　　具体方法如下：
　　在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；
　　腹式呼吸注意要点：
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻呼吸而不用口。
　　第三，一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。
　　第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　腹式呼吸法有2个版本：
　　1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒；
　　2) 呼气12秒，吸气6秒，没有止气。
　　呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。
　　正确的腹式呼吸法为：
　　开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
　　做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α 波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得 α 波更容易出现。
　　注意：
　　在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果。
　　腹式呼吸诀要：
　　细、静、稳、长！呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。
　　每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。