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高蛋白饮食减肥法让你瘦不停

  昨天说了比较受欢迎的三种减肥方法,其中之一有:高蛋白饮食法
  这个减肥方法对哪些人群实用呢?
  1、对于单纯性肥胖以及合并高甘油三脂血症者,高胆固醇症采用高蛋白膳食较正常蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况。并有利于控制减重后体重的反弹
  2、合并慢性肾病患者慎重选择高蛋白饮食
  那么高蛋白饮食是如何制定的呢?
  1、确定年龄、职业和体型、判断体重是正常、超重、肥胖1-3级、偏瘦等
  2、体脂比;低、正常、高
  3、腰臀比:梨型、正常、苹果型
  4、确定是否有基础疾病、如高血压、糖尿病、冠心病、痛风/高尿酸血症、慢性肾病、肝功能异常/脂肪肝等
  5、确定减肥目标
  6、制定饮食方案1)根据身高/体重情况:标准体重*20kcal获得
  2)根据人体成分测定瘦体重后进行
  3)BMR(男和女)=370+(21.6*瘦体重kg)
  4)推荐能量摄入=BMR*(1.2-1.3)-(300-500kcal)
  5)蛋白质=瘦体重kg*2.2g
  6)蛋白质占比30%、脂肪30%、碳水化合物40%
  食谱举例1
  早餐:蛋白粉30g(根据每个品牌蛋白粉蛋白质含量不同重量有所增减)
  膳食纤维粉14g 多种维生素1粒 鱼油 钙片
  午餐:杂粮饭(生重50g)瘦肉选择50g/鱼80g/排骨50g
  豆制品:香干50g/水豆腐100g/豆腐皮/50g
  青菜100g(各种绿叶蔬菜任选)
  午加餐:玉米、红薯、蛋白粉30g+膳食纤维粉14g
  晚餐:杂粮饭(生重25g)瘦肉选择50g/鱼80g/排骨50g
  豆制品:香干50g/水豆腐100g/豆腐皮/50g
  青菜150g(各种绿叶蔬菜任选)
  睡前:多维+鱼油饿的话喝杯奶250ml
  全体饮水量保持在2000ml分早中晚各时段饮用。

秋天给家里老人吃什么好?这食材别错过,缓解疲劳净化血液好处多秋天给家里老人吃什么好?这食材别错过,缓解疲劳净化血液好处多。9月的天气忽冷忽热,前几天由于台风的到来,气温一下子降下很多,这几天已经恢复正常,但是早晚的温差很大,中午还是穿着短袖我有高血压,为什么评不上慢性病呢?前几天,老家的一个亲戚跟我说,他有高血压,去评慢性病却没给他评上,问我原因,我跟他说,现在有血压高的人太多了,但并不是有高血压就能评上慢性病,那怎么样才够慢性病的标准呢?血压需达到这些常识,不知道可能会闹出笑话中华文化源远流长博大精深来考考当老师的你!五行八卦指什么?四书五经包括哪几部?唐宋八大家竹林七贤都有谁?六根清净指的是哪六根?三山五岳在哪?答不出的要补课,赶紧的!建议老师家长让孩5部门发文中小学每学期4个健康教育课时,相关教师参加职称评审近日,教育部国家发展改革委财政部国家卫生健康委市场监管总局等五部门联合印发关于全面加强和改进新时代学校卫生与健康教育工作的意见。其中提出中小学校每学期应在体育与健康课程总课时中安排入秋后这2种食材是绝配,一黑一白,清脆爽口热量低,不懂吃亏了入秋后这2种食材是绝配,一黑一白,清脆爽口热量低,不懂吃亏了。入秋后,天气渐渐转凉,特别是早晚都有些许的凉意。进入秋季后,要少吃一些含凉气的食物,像西瓜苦瓜等等也不要急着贴秋膘,着他们,真的是全村的希望9月20日出彩河南人第三届最美大学生宣传推介活动结果出炉洛阳师范学院2016级小学教育(全科教师)专业本科学生王予川成功入选站在绚丽的舞台上她为自己选择做一名乡村教师而感到骄傲她表致家长丨孩子情绪低落沮丧,甚至抑郁,其实是你没做好这件事放学后周末假期除作业外你的孩子都在做什么呢?是打开手机看电视剧玩游戏还是在家睡觉躺着一动不动?其实研究表明在绿色自然环境中成长的孩子长大后出现焦虑抑郁等各种心理问题的风险能有所降低面对这些情况,别着急,咱老师还有机会5G时代飞速来临随着信息技术的发展巨变手机电脑为学生学习带来了许多方便有的学生在用电脑答题的同时系统即可产生海量数据从这些数据中可以揭示出学生最佳的学习策略诸如此类的技术还有很多所18句话8件事,特级教师余映潮教你做名师都说苦练出真知当老师自然需要一身功夫而要成为名师更是需要一番苦练全国知名语文特级教师河南教师成长学院终身导师余映潮苦做了几十年用他自己的话说在无数个深夜里离开书桌时我想的是还有明天你,可以在黑板上惊艳全场在刚刚结束的第三届河南省中小学班主任基本功展示活动的才艺展示环节中中学组一等奖获得者来自武陟县实验中学的郑宇红老师以精彩的板书作为才艺惊艳全场由此可见写一手好板书对于一位老师的重要特级教师黄厚江好课不仅要看见学生的学,也要看见教师的教作为一名教师究竟该以怎样的理念方法开展教育教学工作引领学生提升素养获得精神的蓬勃成长?河南教师成长学院中学语文班导师黄厚江从一个关于木鱼的故事向我们娓娓道来他的思考和见解给人以无限
为什么宝宝被训哭后,还总要抱抱?背后原因让妈妈们自责又暖心执笔柠儿昨天晚上跟妹妹视频,想要看看我小外甥。结果,妹妹接了视频却不说话,一脸不高兴,明显哭过。而小外甥也在一旁,一直往妈妈怀里蹭,要抱抱。可是,妹妹就是不抱,还说他做错事了,还有心理学家经常把谢谢挂嘴边的孩子,心里的苦很多家长不懂执笔柠儿我们教育孩子的时候,总会对孩子说要做个懂礼貌的好孩子啊,比如要会跟别人说谢谢。可是,如果谢谢说多了,孩子虽然会被贴上好孩子的标签,但也会暴露一些成长过程中的小问题。因为,很我国首批丁克步入晚年,没孩子到底过得怎么样?现状如你所料执笔柠儿说起丁克这个词,很多人都不陌生。最开始,它流行于美国日本,到了八九十年代开始传入中国,距今已经三四十年了。据一项社会调查显示,我国已经有超过60万的丁克家庭。而第一批丁克的数学成绩好的孩子,从小就有以下明显特征,学渣可装不出来执笔柠儿都说得语文者得天下,但是,还有句话叫作学好数理化,走遍天下都不怕。这说明,语文重要,数学也同样重要。但是,很多孩子都比较偏科,数学成绩不好,尤其是女孩子。其他各科成绩都不错没有退休金的老伴我不要老年人的择偶观,给年轻人上了一课执笔柠儿上周回娘家,又赶上我妈掺事。说是掺事,其实就是给人家说媒。我妈到了晚年,最大的乐趣就是当月老,不仅给年轻男女牵红线,还给老人年牵红线。用她的话说牵姻缘是积功德的好事,看着他扶弟魔和独生女,哪一个长大更受委屈?过来人的话戳心窝执笔柠儿前几天去医院体检,碰到了以前的同学,就聊了一会。看到她旁边跟了一个男孩,我就随口说你儿子真好看,现在都快长成小帅哥了。没想到同学一脸尴尬地说这是我弟弟。我顿时感觉不好意思,我做过最傻的事,就是把退休金都给了儿女,奉劝大家别学我执笔柠儿前两天,买菜时碰见我的老邻居刘大妈。她自从退休后,就轮流去给儿子和女儿带娃去了。两年没见,我发现她不仅老了很多,衣品也不如从前了。从前的刘大妈特别爱打扮,穿衣很时尚,就是我没钱不结婚?让她怀个孕就行了母亲给儿子支招,结果后悔了执笔柠儿昨晚跟我一个小学妹聊天,她说自己最好的朋友失恋了,而且还赔了孩子又折兵,被伤得很惨。但是,比起嫁到那个渣家庭,她也算是因祸得福。学妹这个朋友,今年23岁,跟男朋友恋爱4年了55岁大妈直言上有90岁老母下有2岁孙,退休后我噩梦就来了执笔柠儿邻居赵大妈今年刚刚退休,之前见她每天都是笑呵呵,不是穿着美美的衣服跟着老姐妹们去跳广场舞,就是跟老伴一起下楼去买菜,退休生活过得美滋滋。但是,最近这一段时间,我却很少见她。新生宝宝剪指甲,最全的护理方案在这里新生宝宝的指甲又软又薄还打着弯,嵌在肉里。宝宝刚出生时,指甲还是处在嫩芽状态,没有伸展开,所以对宝宝没有太大的伤害。但是没过几天就会张开,随着宝宝挥动的小胳膊,很有可能刮伤宝宝娇嫩小孩几个月开始戒夜奶?在宝宝的喂养过程中,喂夜奶几乎成为必不可少的事情。宝宝在前几个月里,世界里只有妈妈,只有口含乳头才觉得是最安全的,但这也成为妈妈们头疼的事情,每天夜里都要被宝宝的哭声惊醒,严重影响