高考期间饮食全攻略，家有考生必看！附推荐食谱

　　马上就要高考了，有人说高考考的不仅是孩子，更是大人。大人如何用自己的努力帮助孩子走过人生中第一个大槛？别的帮不上忙，那就在饮食上多下下功夫吧。
　　高考是检验我们12年寒窗的重要时刻。备考和考试期间，考生用脑用眼强度大、体力活动减少、抵抗力下降，而合理饮食可以助力考生，发挥出最佳水平。
　　【高考怎么搭配三餐更合理？】
　　1，碳水化合物，大脑的燃料
　　这个阶段，大脑高负荷工作，每天都喊着＂我需要更多热量＂。
　　所以，碳水化合物是不能少的。尤其是早餐，必须要有主食。提醒减肥的女同学，这个时候可不要减肥了呢！
　　因为不吃主食会让注意力下降，影响记忆力。
　　2，蛋白质，大脑的活力剂
　　蛋白质给大脑提供了重要的活力物质，记忆、语言、思考、运动、神经传导等过程都要依靠蛋白质。所以每天牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉不能少
　　3，维生素和矿物质，助力大脑更快恢复
　　B族维生素，如维生素B1、维生素B2和烟酸参与人体能量代谢，在碳水化合物为大脑供能过程中必不可少。所以豆类和全谷物食物不能少。八宝粥就是不错的选择。
　　维生素C参与神经递质的合成，承担着大脑接受外来刺激、对外发布命令的任务。每天新鲜水果要记得吃哦！
　　微量元素中铁、锌、铜与智力活动关系密切，尤其红细胞中含铁的血红蛋白起着运输氧气的作用，缺铁不仅造成贫血，影响身体发育，还会降低大脑的工作能力。
　　含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏、菠菜、黑木耳等。
　　4，遵循中国居民膳食餐盘
　　这样吃，肯定没错！具体可以看图哦
　　【家有高考生，食谱推荐】
　　龙利鱼番茄豆腐煲
　　龙利鱼是很好的健脑补脑的海鱼，而且吃起来没有刺，这道菜做起来也很简单方便。夏天吃不会觉得油腻，和番茄搭配酸爽开胃！再加上豆腐补充了足够的钙质，好滋味同时也是极好的营养来源哦。
　　材料：
　　龙利鱼300g，豆腐200g，西红柿1个，杏鲍菇1个，金针菇50g，番茄酱10g，食用油10g，盐，白胡椒粉，葱花5g，蒜末3g
　　步骤：
　　1， 龙利鱼肉切块，加盐、胡椒粉，腌制10分钟；
　　2， 番茄表面切十字刀，放入沸水中煮2分钟，捞出番茄撕掉外皮，切成丁
　　3， 杏鲍菇、豆腐洗净切丁，金针菇洗净，再切点葱花和蒜末
　　4， 腌制好的龙利鱼过沸水，煮变色后捞出备用
　　5， 炒锅烧热加入适量食用油，爆香蒜瓣，下番茄丁煸炒出水，加入适量番茄酱拌炒均匀
　　6， 倒入适量清水，水煮开后，加入杏鲍菇、豆腐、金针菇煮熟
　　7， 加入煮过的龙利鱼，小火炖入味，撒葱花即可食用
　　茄子拌面
　　夏天是吃茄子的好季节，茄子皮富含花青素，是很好的缓解视疲劳的重要营养物质。同时茄子软软的口感很容易消化吸收，适合运动少，坐的久的考生，还能缓解压力造成的便秘。
　　材料：
　　蒸熟的切面，韩国辣酱，长茄子1个，大蒜末5g，食用油适量，肉末50g，葱花5g
　　步骤：
　　1，锅烧热倒油，下入肉末翻炒至肉末变得焦黄，下入切好的茄子快小火翻炒
　　2，将炒好的茄子推到一边，锅中少放油，放入辣酱炒香，加入清水与茄子翻炒均匀
　　3，出锅前放入蒜末炒香，撒上葱花后浇到煮好的面条上即可
　　四味拌豆腐
　　顾名思义有四种味道，豆腐有益中气，和脾胃，健脾利湿的作用，非常适合夏天，而且这道豆腐用了四种颜色，四种口味，在这个燥热的季节，也可以让孩子眼前一亮，静下心来，缓解考试带来的压力。
　　材料：
　　内酯豆腐1盒，香椿20g，金色奇异果1个，松花蛋1个，姜末5g，木鱼花1g，盐适量，酱油3g，蜂蜜适量
　　步骤：
　　1，内酯豆腐翻面，用刀子削掉4个盒角，然后撕去上面的封膜，把豆腐分成4份，码在盘中
　　2，把热水倒在香椿上，稍微烫到香椿变色，切碎加入盐搅拌均匀，放在其中一块豆腐上
　　3，金色奇异果去皮，切小丁，码在其中一块豆腐中，淋蜂蜜
　　4，松花蛋用牙线分割成小块，码在豆腐上，加少量酱油调味
　　5，木鱼花和姜末放在最后一块豆腐上，淋酱油调味即可
　　最后希望考生都可以放平心态，发挥出自己最强劲的水平，考上自己理想的大学哦~