有损寿命的坏习惯！你中枪了吗！（下）

　　6. 弯腰搬重物
　　在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取重物和搬运重物。因为这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置以及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而降重物搬起。
　　正确的姿势：现将身体向重物尽量靠拢，然后屈曲膝、曲髋，在用双手持物、伸膝伸髋，重物即可搬起。7.用力排便
　　排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑淤血。
　　老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑流血的改变，由于脑血流量的降低，排便时可能发生昏厥，冠状动脉供血者不足可能发生 心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心率失常甚至猝死。
　　8.喝水太少
　　卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每人每天最好喝够2升水，晨起喝三餐之间都应适当补水。
　　清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日功课，图它润肠通便，降低血液粘稠度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才能更健康呢？ 其实，没有一定之规，早晨补水也要因人而异。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁 或冷水，可以换做温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨的空腹，即使在夏天也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的混沌汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
　　餐前补水最养胃：西餐有餐前开胃的步骤，道理实在利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也有同样的意义，进固体食物钱，先小饮半杯（大概100毫升吧）室温的果汁、酸奶 或者 温热的冰糖菊花水 或者 茶水 或者 一碗浓浓的开胃汤。
　　多喝看不见得水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中水量达到60%，粥 含水就更丰富了。蔬菜的含水一般超过70%。
　　9.喜吃烫食
　　吃的过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。饮食进入肠胃，口腔和食管是必经之路。而＂高温＂饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生溃烂、破损、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。　　喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。他之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。这也是40岁后最好少吃这些事物的关键。
　　10.喝过量的咖啡或茶
　　适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。
　　关于咖啡：从国外媒体报道看咖啡成为最新引领健康的饮食潮流，但别以为把手中的咖啡从杯中升级到超大杯，你就会变得更健康，大多数研究者认为咖啡的好处并不能让那些不喝咖啡的人改变习惯去喝咖啡。
　　关于茶：实际茶分三种，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种由于寒热性不一样 对人的好与坏就看你的体质类型了。绿茶是凉性的、红茶是热性的、乌龙是介于两者之间的，是平性，很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的，绿茶喝多了会出现虚寒症。如果习惯喝茶了 建议喝乌龙茶，因为性质比较平和。