控制生存本能，幸福生活的方法

　　《你的生存本能正在杀死你》学习中。
　　因为之前看书上说，幸福是种能力，和处境无关。可以通过学习和训练得到增强。
　　书上也说，人类最终极的自由：在任何情况下，都能做出更好的选择。
　　所以，我选择擦干眼泪、放下焦虑，去努力学习、认真思考，就如当初完成学业、工作任务一般重视，去找寻幸福的方法。
　　先有幸福的父母，才有幸福的孩子。
　　以下这十五个能有效控制人类生存本能，获取幸福的方法，与大家分享。
　　第一、摆脱对现代技术的依赖。
　　在可以的时间段里，放下手机、IPAD、电脑等，看看纸质书，散散步，或躺在草地上，仰望天空，发发呆。
　　第二、珍惜和忍耐不完美。
　　＂这都挺好的＂，时常这样告诉自己，堵车了，外卖送迟了，娃调皮了等等。
　　如果你希望每一件事都很完美，和你期待地一模一样，否则你就火冒三丈，要投诉，要狂按喇叭，要骂娘。要么你会得焦虑症或拖延症。
　　拖延症是来自于完美主义。要么做到最好，要么宁可不做。
　　可是明明＂完成好过完美＂呀，世上根本没有真正的完美，我们需要接纳、放下，和不完美和谐相处。
　　第三、限制感官通道。
　　比如边看电视边吃饭，边走路边听音乐，边学习边玩手机。同时开放三四个感官通道，这样会带来严重的焦虑情绪。
　　限制感官通道：活在当下，保持正念。吃饭就好好吃饭，观察饭菜颜色、形状，尝其美妙的味道，用注意力细细品味。喝水就好好喝水，看那水清澈的美，感受那水的温度，体味那温暖流入口腔、喉咙、肠道的感受。
　　这样，神清气爽，心旷神怡，大脑清明，很轻松很愉悦的生命状态。
　　第四、睡前放松，保证良好睡眠。
　　睡前一小时放松下来，远离手机（手机的屏幕亮光会让神经兴奋），听一些轻音乐，听书，看纸质书，正念冥想。
　　第五、放慢速度，让各种事的速度逐渐地缓下来。
　　这个有点难，只能在可控范围内执行。
　　太多客户或老板会说，＂我不管过程，我只看结果。你加通宵班、不眠不休，也要拿出成果＂。
　　整个严重内卷的社会，处处在贩卖焦虑。这焦虑象毒气，弥漫了整个社会、学校、家庭。
　　感觉父母已然忘记了自己的本份，变成了老师的助理。孩子已经没有了家，只是从一个学校辗转奔波到另一个个学校，生活的全部浓缩为分数，作为人的部分不断被剥离，变成了学习机器。所以，罹患心理疾病的孩子越来越多。
　　第六、不要拖延。
　　每天列好事务清单，根据轻重缓急，专注做当下该做之事，从容淡定，不反复纠结，努力完成自己可控部分，坦然接纳自己不可控部分。
　　第七、不要强迫自己完成所有的工作。
　　勇于接纳认可自己的不足和短板，不要＂不争馒头争口气＂，放过自己。
　　第八、接受不确定性。
　　接纳无常。
　　想通了这一点，就能减少特别多的焦虑感。
　　焦虑源于不接纳现实和对无常的抗拒。
　　我对自己的观察，养育孩子时，希望时时事事都能按照自己期待的方向、路线、节奏运行和发展。否则就容易焦虑、生气、绝望。
　　比如希望孩子顺利复学，不要请假。复学失败了，又希望她别上学了，去学门技术吧。然而我女儿目前的想法是好好学习，顺利通过高中学业水平考试，去日本留学。也许过段时间，又会有新的想法。
　　所以如果不跳岀这思维的怪圈，那么无穷无尽的痛苦焦虑，会压垮一切。
　　所以，我选择划分边界＂自己的事，他人的事，老天的事＂，做好自己的事，尽好自己本份，去接纳一切不确定性和无常。
　　第九、戒掉易怒的习惯。
　　克制忍耐不好，会生病。但怒发冲冠、大发雷霆、尽情发作，也不好。
　　当你准备发作的时候，专注默数一百个数，提醒平静下来再说。
　　长久之计，去看书、学习、疗愈、成长、改变，学习非暴力沟通方式，好好说话。拓展眼界，提高格局，调整认知，重建思维方式和情感体验模式，从根源上减少发怒的机率。
　　第十、生活作息规律。
　　自律、不熬夜，健康生活。可以去看看于娟博士写的《此生未完成》。
　　第十一个、拓展心里的舒适区。
　　不断地挑战自己的舒适区，不要把一生过成一天，今天和昨天一样，明天和今天一样。
　　大脑厌顺千篇一律重复的事物，新鲜的风景、新鲜的事物和活动才能让它鲜活灵动起来。
　　所以，不如让一成不变的日子增加些让自己愉悦兴奋的新花样吧。比如，有什么爱好，重拾。没爱好，从头学。象一个眼里有光、不知疲倦、不怕失败的小孩子一样，去大胆尝试没做过的事，没去过的远方，没看过的书，没过过的日子。
　　第十四、放空自己。
　　放下一切，放开一切，给自己心灵漫步，让自己天马行空，做做白日梦，自己和自己安静相处，自己抱抱自己，自我疗愈和整合。
　　第十五、体育锻炼。
　　分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素。
　　总之，读书和健身是世上性价比最高的两件事。