5。孩子的注意力,可以通过3方面的训练得以提升!
注意力训练(3)
有家长朋友和我倾诉,她孩子的注意力很难专注,根本就没有耐心,也非常的爱冲动,你越让他专注,他就越很难专注。假如你观察到孩子有这样一些注意力上的困难,我们不要去逼他,因为你越逼他他越痛苦,越努力他就会越糟糕,因为这跟他们脑的发育有关,他越紧张他那个方面就越薄弱。那怎么办呢?我们做家长的就要在家里面有意的通过训练去提升孩子的注意力。在训练之前,先来做放松。
深呼吸放松。选择一个合适的时间(睡觉前或是玩耍时),我们在家里可以带着孩子做深呼吸,我们跟孩子一起闭上眼睛盘腿,然后引导孩子把注意力放在自己的呼吸上,你可以深深地吸,然后再慢慢地呼出来,你每一次呼吸都让肩膀的两个点慢慢地落下来,你一边这样导演你自己一边这样做就可以,然后让孩子试着跟着你一起做,你会发现他们很容易就在这三五分钟的时间快速地安静下来。因为注意力的训练它是需要在安静的状态下进行,训练注意力可以从听觉、视觉、感觉三个方面进行:
听觉训练。 这个练习从1分钟开始。我们可以跟孩子一起做,让孩子闭上眼睛。听一听钟表的滴答声、自己的心跳声、窗外几十米以外马路上的声音。当他进入安静的用耳朵捕捉信息,完成后一起分享心得,等他觉得容易了,我们就可以试着增加半分钟、增加1分钟,然后再从1分钟增加5分钟再到10分钟,一般来说,一个孩子有效地专注于一个对象,他的时间也就是10分钟左右,假如说这10分钟他是安静的、专注的、集中的,那么他所有的感官投入就是高效的,当他有了这样一个有效的练习之后,他进入到课本的写作业或是复习的时候就是高效的,这是一个很简单的方法,我们可能需要陪伴孩子至少21天。
视觉训练。 多数小朋友在小时候玩过走迷宫游戏,就是用眼睛看着某样东西在迷宫里面转动,这个时候我们不许用手动,只能用眼动,这个就是在训练孩子的视觉追踪能力。当然我们还可以用双手握在一起,然后眼睛盯住手的某个点在眼前画那个躺着的∞,当这个双手这样画的时候,就要求眼盯住那一个点,头部可以转动,就是要用眼球去跟着手的转动,然后跟着那一点点的去移动,慢慢地他的眼球就会越来越灵活。再有训练孩子拍照摄像的能力,我们可以带他去看某个空间,告诉他你现在睁开眼睛去看,然后想象着你像拍照片一样"啪"的一下,闭上眼睛,然后开始描述你在刚才的过程中你看到了什么?上面有什么下面有什么都是些什么颜色?就是在这个空间当中好像这个头脑当中有一张照片一样,就是在描述这张照片,这个练习是非常非常重要的,就是他可以快速的在专注的情况下激发他的那个视觉专注度,可以训练孩子的视觉观察能力。
感觉训练。 可以跟孩子一起玩这样一个游戏,可以闭上眼睛用手去触摸他身体的某个部分,然后让他告诉你是什么感觉?被碰到哪里了?也可以抚摸孩子的全身,也可以用不同材质的那些东西戴在手上,比如说搓澡巾、软毛巾、然后去刺激他的全身,这也是在训练他的感觉的注意力,孩子越小的时候越需要这样的抚摸。当然我们还可以跟孩子去玩那个爬行的游戏,因为爬行它是很重要的一种感觉训练,它可以刺激这个左右脑的协同,也可以让孩子身体的感觉更加的灵敏。
讲师:王洁 文案:张红荣
文自《沧州前程心理 ——幸福课堂》
王洁简介:
中科院督导心理教练
陕西师范大学数学专业硕士研究生
擅长青少年学习力培养与训练
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