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经常自我怀疑,自信金字塔模型轻松帮你应对不自信

  我有个同学在大学里教书,他发现了一个有趣的现象。每学期期末考试时,相同的考卷,男学生们如果得了低分,他们就会说这门课太难了,他们会将失败归因于外在因素;女学生们如果得了低分,她们会说自己不够优秀,她们常常将失败归因于自我能力的不足和不自信。
  那为什么会有这种情况呢?女性为什么会缺乏自信?
  《她世界》这本书给出了答案。女性不自信是因为容易自我怀疑,自我贬低,容易患有冒充者综合征。
  作者伊丽莎白•卡多赫是记者、作家、纪录片导演,擅长洞察现实背后的心理与文化等因素。另一个作者安娜•德•蒙塔尔洛是心理治疗师、培训师,专注研究在文化因素的影响下,女性如何摆脱束缚,活出完整的自我的议题。
  米歇尔•奥巴马曾在一场演讲中,提到过她经历过冒充者综合征的困扰,她担心观众不把她当回事,之所以会这样,是因为她也对自身能力有所怀疑。米歇尔在我们眼中已经非常优秀并成功,她也会自我怀疑,出现冒充者综合征的问题。那什么是冒充者综合征?
  一、什么是冒充者综合征
  冒充者综合征是自我批评、自我怀疑和恐惧失败的混合体,它会导致冒充者工作过劳或不断拖延。
  患有冒充者综合征的人们会系统性地抹除了自己成功的事实,进而对此进行自我批评和自我怀疑。他们认为自己不配得到成功,将成功归结为运气或随机事件,很难将自己的成功向内归因。
  这也是优秀人士更容易患冒充者综合征的原因。
  书中指出数据调查表明,女性比男性更容易感到焦虑气馁,进而导致她们缺乏自信,容易感觉自己是"冒充者"。
  那女性为什么会比男性缺乏自信心?
  二、为什么女性会缺乏自信
  1.历史原因
  女性自信匮乏在很大程度上有着源远流长的历史原因。它是几百年,甚至几千年来男性统治下的产物。
  2.社会原因
  女性身处一个强连接感的社会,无时无刻地受到社会规训中对完美、对表现和对外形的要求。
  3.家庭原因
  人们普遍认为童年是培养自信心的重要时期。父母有条件的爱和严厉批评是造成女孩缺乏自信心的重要原因。
  书中告诉我们,自信心匮乏并非不可逆转,只要改变观念,突破强加给自己的限制,运用自信金字塔模型就能提升自信心。
  三、女性如何提升自信心
  精神病学家、心理治疗师弗雷德里克•方热提出了自信金字塔。金字塔最底层是自尊——我对自己的看法,中间层是自信——我的个人能力,最高层是自我肯定——我的人际交往能力。
  自尊是自信心的根基,如果有了对自我内在的安全感,就可以在此基础上发展个人能力。自信帮助我们施展才能、实现目标,这反过来又有助于我们保持良好的自尊心,并形成一个良性循环。自尊使我们对自身的价值充满信心,从而肯定独特的自我,肯定自己,对自尊心的培养也是非常重要的。
  1.培养自尊心,夯实自信心的基础
  不要低估自己——要告诉自己:你已经为此努力奋斗过了,你的成功是应得的。要避免以"如果"开头的问句,各种假设只会导致自我怀疑。
  直面负面想法,重塑内心的安全感——直面那些高估他人而贬低自己的负面想法,随着时间的推移,那些自我批评会变成自我预言。尝试采取中立的态度,不要使用贬义的语句,例如改"我做不到"为"我现在还做不到"。
  2.制定可实现的目标,提升个人能力,从而建立自信
  制定可实现的目标,做好前期准备——不必太关注表现,认真做好前期准备,制定现实的、可实现的目标。
  盘点自己的技能和才干,勇敢地投入新领域
  记录成就清单——记录一份你的成就清单或辉煌时刻的照片,记录对你有益 的品质,回想它们带给你的感受。
  3.肯定自我,提升人际交往能力
  列出你的价值观清单,并与之保持一致——这个清单是你肯定自我、在适当的时候说不、做出明智选择,从而建立自信的指南针。
  使自己置身于一群和善的朋友、导师和同事中,敞开心扉,分享成功与不足——懂得与自己的不足和解,也要不断在错误中学习,这才是走向自信的关键。
  《她世界》探讨了女性缺乏自信的方方面面,揭示了现代社会女性的处境与内在成长的真相。

中秋玉兔来送福教学目的1。中秋节百科知识2。学习月光的表现3。学习房屋的体积绘画与遮挡关系4。学习中秋节相关元素绘画5。通过立体手工与平面绘画感受平面与立体效果教学工具马克笔白卡纸色粉笔黑色勾线中国大红鼓教学目的1。了解中国鼓百科知识2。学习中国鼓的绘画方法3。学习美丽的色彩搭配及造型知识4。感受平面绘画与立体手工制作相结合的画面效果教学工具各色卡纸,水粉颜料,黑色勾线笔,高光笔,十几岁的孩子,正是长高的黄金期!这4种有助长个的运动,要记牢家长最担心的事情之一就是害怕孩子长不高,所以除了遗传,通过后天的努力,家长还可以让孩子有一个高大的身材。生长最快的女孩年龄在11至13岁之间,男孩年龄在13至15岁之间,长高最快月孩子总爱说谎怎么办?这5个你身边的案例,教你正确应对孩子撒谎小孩子爱说谎,是让很多家长头痛恼火的事,小小年纪就学会撒谎,长大了还了得?事实上,说谎是每个孩子成长中都会遇到的问题。国外有研究结果表明,孩子在23岁时就会讲完整的谎言了。所以说,新医学星希望六一健康快车闪亮星星计划上海护航者行动4。2自闭症日新医学星希望六一健康快车闪亮星星计划上海护航者行动公益追星族,六一筑梦圆上海六一儿童医院第12届自闭症关注日公益巡礼第12届世界自闭症日,国家级名老中医徐荣谦教授义诊软床VS硬板床哪种对孩子长高发育有益?很多宝妈都选错了很多妈妈为了让孩子睡觉比较的舒服,一般会选择和大人一样的席梦思床给孩子睡觉,这样到底对孩子有好处还是有害处呢?尤其是孩子处于婴幼儿时期,睡席梦思床有影响吗?正在生长发育期的孩子适合想带孩子扫墓祭祖,这些规矩一定要先立好!家教从认祖开始清明是即祭祀逝者的一种活动,清明祭祀在很多长辈眼里是很重要的。在中国或者说在华人眼里,若是不参加祭祖,就是一个不孝顺的人,一个忘记祖先的人。随着教育的进步,不少家长也注意到应该让孩孩子到上学的年纪,还不会说话?不幸!耽误了他语言发育的好时期到了宝宝牙牙学语的时期,对家长来说,如何教好宝宝说话就成了一大难题。每个孩子说话的年龄都有一定的差别,有的56个月就开始发出爸爸妈妈的叫声。还有的孩子到了五六岁上学的年纪,说话还不3多1少轻松预防孩子中暑!补水降温,孩子中了暑,该怎么办?夏季气度是越来越高,不少人会出现中暑的情况,很多人干脆躲在空调房里不出门。对于小孩子而言,就更容易中暑了。那么,如何预防孩子中暑呢?一旦孩子中暑,又该怎么及时处理呢?图片来源于网络孩子有这个毛病,在学校变得没朋友!知道真相的妈妈心疼不已航航在家人眼中一直是个活泼开朗的孩子,平时小伙伴也玩得来。可是他的妈妈林女士发现,孩子最近变得越来越安静,也不那么说说笑笑了。图片来源于网络,侵删经林女士询问才知道,原来航航不知道妈妈,你小时候儿童节都是怎么过呀?孩子一句反问,戳痛泪点六一儿童节马上就要到了,不少家长还在愁给孩子准备什么礼物。无论是一顿大餐,还是一次畅玩游乐园,都是一份让孩子开心的儿童节礼物。图片来源于网络,侵删而当我们问询孩子你打算怎么过儿童节
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