经常自我怀疑，自信金字塔模型轻松帮你应对不自信

　　我有个同学在大学里教书，他发现了一个有趣的现象。每学期期末考试时，相同的考卷，男学生们如果得了低分，他们就会说这门课太难了，他们会将失败归因于外在因素；女学生们如果得了低分，她们会说自己不够优秀，她们常常将失败归因于自我能力的不足和不自信。
　　那为什么会有这种情况呢？女性为什么会缺乏自信？
　　《她世界》这本书给出了答案。女性不自信是因为容易自我怀疑，自我贬低，容易患有冒充者综合征。
　　作者伊丽莎白•卡多赫是记者、作家、纪录片导演，擅长洞察现实背后的心理与文化等因素。另一个作者安娜•德•蒙塔尔洛是心理治疗师、培训师，专注研究在文化因素的影响下，女性如何摆脱束缚，活出完整的自我的议题。
　　米歇尔•奥巴马曾在一场演讲中，提到过她经历过冒充者综合征的困扰，她担心观众不把她当回事，之所以会这样，是因为她也对自身能力有所怀疑。米歇尔在我们眼中已经非常优秀并成功，她也会自我怀疑，出现冒充者综合征的问题。那什么是冒充者综合征？
　　一、什么是冒充者综合征
　　冒充者综合征是自我批评、自我怀疑和恐惧失败的混合体，它会导致冒充者工作过劳或不断拖延。
　　患有冒充者综合征的人们会系统性地抹除了自己成功的事实，进而对此进行自我批评和自我怀疑。他们认为自己不配得到成功，将成功归结为运气或随机事件，很难将自己的成功向内归因。
　　这也是优秀人士更容易患冒充者综合征的原因。
　　书中指出数据调查表明，女性比男性更容易感到焦虑气馁，进而导致她们缺乏自信，容易感觉自己是＂冒充者＂。
　　那女性为什么会比男性缺乏自信心？
　　二、为什么女性会缺乏自信
　　1.历史原因
　　女性自信匮乏在很大程度上有着源远流长的历史原因。它是几百年，甚至几千年来男性统治下的产物。
　　2.社会原因
　　女性身处一个强连接感的社会，无时无刻地受到社会规训中对完美、对表现和对外形的要求。
　　3.家庭原因
　　人们普遍认为童年是培养自信心的重要时期。父母有条件的爱和严厉批评是造成女孩缺乏自信心的重要原因。
　　书中告诉我们，自信心匮乏并非不可逆转，只要改变观念，突破强加给自己的限制，运用自信金字塔模型就能提升自信心。
　　三、女性如何提升自信心
　　精神病学家、心理治疗师弗雷德里克•方热提出了自信金字塔。金字塔最底层是自尊——我对自己的看法，中间层是自信——我的个人能力，最高层是自我肯定——我的人际交往能力。
　　自尊是自信心的根基，如果有了对自我内在的安全感，就可以在此基础上发展个人能力。自信帮助我们施展才能、实现目标，这反过来又有助于我们保持良好的自尊心，并形成一个良性循环。自尊使我们对自身的价值充满信心，从而肯定独特的自我，肯定自己，对自尊心的培养也是非常重要的。
　　1.培养自尊心，夯实自信心的基础
　　不要低估自己——要告诉自己：你已经为此努力奋斗过了，你的成功是应得的。要避免以＂如果＂开头的问句，各种假设只会导致自我怀疑。
　　直面负面想法，重塑内心的安全感——直面那些高估他人而贬低自己的负面想法，随着时间的推移，那些自我批评会变成自我预言。尝试采取中立的态度，不要使用贬义的语句，例如改＂我做不到＂为＂我现在还做不到＂。
　　2.制定可实现的目标，提升个人能力，从而建立自信
　　制定可实现的目标，做好前期准备——不必太关注表现，认真做好前期准备，制定现实的、可实现的目标。
　　盘点自己的技能和才干，勇敢地投入新领域
　　记录成就清单——记录一份你的成就清单或辉煌时刻的照片，记录对你有益 的品质，回想它们带给你的感受。
　　3.肯定自我，提升人际交往能力
　　列出你的价值观清单，并与之保持一致——这个清单是你肯定自我、在适当的时候说不、做出明智选择，从而建立自信的指南针。
　　使自己置身于一群和善的朋友、导师和同事中，敞开心扉，分享成功与不足——懂得与自己的不足和解，也要不断在错误中学习，这才是走向自信的关键。
　　《她世界》探讨了女性缺乏自信的方方面面，揭示了现代社会女性的处境与内在成长的真相。