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经常自我怀疑,自信金字塔模型轻松帮你应对不自信

  我有个同学在大学里教书,他发现了一个有趣的现象。每学期期末考试时,相同的考卷,男学生们如果得了低分,他们就会说这门课太难了,他们会将失败归因于外在因素;女学生们如果得了低分,她们会说自己不够优秀,她们常常将失败归因于自我能力的不足和不自信。
  那为什么会有这种情况呢?女性为什么会缺乏自信?
  《她世界》这本书给出了答案。女性不自信是因为容易自我怀疑,自我贬低,容易患有冒充者综合征。
  作者伊丽莎白•卡多赫是记者、作家、纪录片导演,擅长洞察现实背后的心理与文化等因素。另一个作者安娜•德•蒙塔尔洛是心理治疗师、培训师,专注研究在文化因素的影响下,女性如何摆脱束缚,活出完整的自我的议题。
  米歇尔•奥巴马曾在一场演讲中,提到过她经历过冒充者综合征的困扰,她担心观众不把她当回事,之所以会这样,是因为她也对自身能力有所怀疑。米歇尔在我们眼中已经非常优秀并成功,她也会自我怀疑,出现冒充者综合征的问题。那什么是冒充者综合征?
  一、什么是冒充者综合征
  冒充者综合征是自我批评、自我怀疑和恐惧失败的混合体,它会导致冒充者工作过劳或不断拖延。
  患有冒充者综合征的人们会系统性地抹除了自己成功的事实,进而对此进行自我批评和自我怀疑。他们认为自己不配得到成功,将成功归结为运气或随机事件,很难将自己的成功向内归因。
  这也是优秀人士更容易患冒充者综合征的原因。
  书中指出数据调查表明,女性比男性更容易感到焦虑气馁,进而导致她们缺乏自信,容易感觉自己是"冒充者"。
  那女性为什么会比男性缺乏自信心?
  二、为什么女性会缺乏自信
  1.历史原因
  女性自信匮乏在很大程度上有着源远流长的历史原因。它是几百年,甚至几千年来男性统治下的产物。
  2.社会原因
  女性身处一个强连接感的社会,无时无刻地受到社会规训中对完美、对表现和对外形的要求。
  3.家庭原因
  人们普遍认为童年是培养自信心的重要时期。父母有条件的爱和严厉批评是造成女孩缺乏自信心的重要原因。
  书中告诉我们,自信心匮乏并非不可逆转,只要改变观念,突破强加给自己的限制,运用自信金字塔模型就能提升自信心。
  三、女性如何提升自信心
  精神病学家、心理治疗师弗雷德里克•方热提出了自信金字塔。金字塔最底层是自尊——我对自己的看法,中间层是自信——我的个人能力,最高层是自我肯定——我的人际交往能力。
  自尊是自信心的根基,如果有了对自我内在的安全感,就可以在此基础上发展个人能力。自信帮助我们施展才能、实现目标,这反过来又有助于我们保持良好的自尊心,并形成一个良性循环。自尊使我们对自身的价值充满信心,从而肯定独特的自我,肯定自己,对自尊心的培养也是非常重要的。
  1.培养自尊心,夯实自信心的基础
  不要低估自己——要告诉自己:你已经为此努力奋斗过了,你的成功是应得的。要避免以"如果"开头的问句,各种假设只会导致自我怀疑。
  直面负面想法,重塑内心的安全感——直面那些高估他人而贬低自己的负面想法,随着时间的推移,那些自我批评会变成自我预言。尝试采取中立的态度,不要使用贬义的语句,例如改"我做不到"为"我现在还做不到"。
  2.制定可实现的目标,提升个人能力,从而建立自信
  制定可实现的目标,做好前期准备——不必太关注表现,认真做好前期准备,制定现实的、可实现的目标。
  盘点自己的技能和才干,勇敢地投入新领域
  记录成就清单——记录一份你的成就清单或辉煌时刻的照片,记录对你有益 的品质,回想它们带给你的感受。
  3.肯定自我,提升人际交往能力
  列出你的价值观清单,并与之保持一致——这个清单是你肯定自我、在适当的时候说不、做出明智选择,从而建立自信的指南针。
  使自己置身于一群和善的朋友、导师和同事中,敞开心扉,分享成功与不足——懂得与自己的不足和解,也要不断在错误中学习,这才是走向自信的关键。
  《她世界》探讨了女性缺乏自信的方方面面,揭示了现代社会女性的处境与内在成长的真相。

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