芊影减肥期间不要节食,牢记这5点教你健康减肥
在生活中,有一部分人会因为想要拥有完美的身材而采取节食减肥的方式,其实这种减肥方式是非常不健康的,不但会打乱身体的平衡,还会让胃肠道因为长期处于饥饿状态而出现问题,除此之外节食减肥还特别容易反弹。
这些对健康不利的减肥方法是不可取的,通过科学健康的饮食习惯,可以让人在保持健康的前提下慢慢瘦下来。
1、多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物
对于减肥者来说,机体的脂肪较多,热量较大。蔬果类食物相对于其他食物来说热量是较少的,同时其中含有大量的维生素和膳食纤维,维生素能够促进机体新陈代谢活动,可以起到燃烧机体内多余脂肪的效果。
膳食纤维可以增强肠胃对营养物质的吸收和消化作用,还能促进机体的新陈代谢,及时排除多余代谢废物。因此多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物,可以有效地消耗掉体内多余脂肪,达到减肥的效果。
2、摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养物质,它是一种有机化合物,进入肠胃之后,会促使胃部分泌更多的激素,这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中,从而抑制人的食欲。
摄入一定量的高蛋白食物,是一种不错的减肥方式,既可以减少人进食的量,也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质。
3、 适当的吃一些粗粮
随着人们生活条件的提高,每天被端上饭桌的主食大多都是细粮,比如馒头、米饭等等。
实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处,粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富,而且热量非常少,人食用之后既可以有饱腹感,又不会摄入太多的热量。
不仅如此,粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍,从而避免脂肪堆积。常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等。
4、少吃糖分多、多油脂类食物
经常食用高糖、高油脂的食物,体内糖和油脂的含量增多,机体脂肪含量也会升高,机体本身多余脂肪无法得到分解,加之新增脂肪就会使得体内脂肪堆积得越来越多,便会变得更胖。
对肥胖者而言,在糖分和油脂增多的同时,体内的血糖浓度和血脂浓度会逐渐升高,进而会造成高血糖、高血脂,不仅不能帮助减肥,而且还严重危害身体健康。因此少吃糖分多、多油脂的食物对减肥者有很大的帮助。
5、少食多餐
往往体重超标的人食欲会很好,每顿饭都会吃的饱饱的,实际上这种饮食习惯对减肥是不利的,很容易造成脂肪堆积,所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐。
如果很饿,但是又没有到进餐的时候,那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果,比如黄瓜、苹果都是不错的选择。
在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果,可以减少正餐的摄入量,从而减少热量的摄入,让人慢慢的瘦下来。
在减肥期间除了要掌握正确的饮食方法之外,还要做适量的运动。运动不但能够提高人体抗疾病的能力,还能够让人体的新陈代谢变得更顺畅,从而让体内堆积的毒素和热量,快速的排出体外。
适合减肥人士的运动有游泳、慢跑、爬山等等,虽然运动对减肥有帮助,但也不可以盲目求快,过量的运动也可能会对身体造成伤害,比如关节疼痛和肌肉拉伤就是常见的两种情况。
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